en av de senaste buzzy slim-down metoderna är Warrior Diet, en form av intermittent fasta som är typ av, bra, intensiv. Intermittent fasta är ett sätt att äta där du begränsar vad du äter (ofta fasta helt) under en viss tid under dagen och chow ner under bara ett visst antal timmar., Det har fått mycket uppmärksamhet under de senaste åren — och Warrior Diet tar det till en extrem. Fortsätt läsa för en titt på denna diet, med råd från Good Housekeeping Institutes registrerade dietist om huruvida det är en hälsosam plan att försöka.

Vad är Warrior Diet?

först och främst, även om Warrior Diet är trendig (ish) just nu är det inte nytt: det är baserat på en bok av Ori Hofmekler, som först publicerades 2001 — och det är värt att notera att han varken är läkare eller dietist., En tidigare medlem av de israeliska specialstyrkorna, han hade ett intresse för näring och kom fram till denna plan, som han hävdade var baserad på gamla krigares vanor. Också viktigt att notera: Warrior Diet är inte baserad på någon form av vetenskaplig forskning. Hofmeklers påstående var att kosten skulle ge dig ” hög energi, explosiv styrka och en smalare, hårdare kropp.”

vad kan du äta på Warrior Diet?,

i grund och botten, på Warrior Diet du äter mycket lite (och specifika livsmedel) för 20 timmar av dagen, och för de andra 4 timmar du äter så mycket som du vill, utan kalori gränser. Men det finns gränser för vilka typer av saker du kan äta: hela kosten är bearbetade livsmedel avskräckta—så ingen godis, chips, snabb eller stekt mat eller sockerförpackade drycker., ”Även om kosten uppmuntrar mer näringsrika livsmedel, får du tekniskt äta vad du vill ha i 4-timmars matningsfönstret, eftersom betoningen är mer på timing”, säger Stefani Sassos, RDN, Good Housekeeping Institutes registrerade dietist. ”Men ett tätt matningsfönster, i kombination med en tvättlista med begränsade livsmedel, kan göra denna diet svår att starta och upprätthålla.”

Relaterade berättelser

i boken skisserade Hofmekler en 3-veckors fas I period:

fas ett är” detox ” – veckan., Under 20-timmarsperioden kan du ha små mängder av vissa livsmedel (som råa frukter och grönsaker, hårdkokta ägg, mejeri i små mängder), plus vatten, kaffe och te. Sedan under 4-timmarsperioden föreslås att du har en sallad med olja och ättika, tillsammans med växtbaserad, helst obearbetad, mat (som bönor och kokta grönsaker) och vetefria korn.

under fas två (som också varar en vecka) håller maten under 20-timmarsperioden densamma, men vissa fetter och protein (som magert kött och nötter) tillsätts under 4-timmarsperioden., Korn är utanför listan den här veckan.

under fas tre, den tredje veckan, 20-timmars livsmedel förblir desamma; för 4-timmarsfönstret växlar människor mellan högre och lägre carb dagar under veckans gång.

Efter dessa tre faser föreslog Hofmekler att människor upprepar mönstret för fas ett/två/tre. Men de på Warrior Diet följer ofta bara ett 20: 4-Mönster (äter väldigt lite eller ingenting, förutom under 4-timmarsfönstret) efter att ha avslutat de tre faserna, med fokus på högprotein och låg carbmat och håller fast vid en lågbehandlad diet.,

Getty Images

Vad är den förenklade Warrior Diet?

i den här versionen förblir 20:4 — uppdelningen densamma-men under 20-timmarna snabbar folk helt och äter sedan vad de vill ha under 4-timmarsfönstret. Som det borde vara uppenbart är detta super-ohälsosamt: det uppmuntrar kaloribegränsning samt binging på livsmedel som kanske inte har något näringsvärde. Med andra ord kan människor sluta äta för många kalorier och fortfarande inte få de näringsämnen de optimalt behöver., ”Cramming en dags värde av näring i fyra timmar kan vara mycket svårt”, säger Sassos, ”och det finns också frågan om hur mycket näring din kropp kan absorbera i ett sittande. Den största varning med detta tillvägagångssätt, enligt min mening, är att det kan leda till en binge-begränsa cykel och en negativ relation med mat. Och livet händer: en social händelse eller en arbetslunch kan tvinga dig att bryta den snabba, vilket gör att du känner dig besegrad och uppmanar dåliga kostval eftersom du redan ” föll av vagnen.'”

finns det fördelar för Warrior Diet?,

När det gäller intermittent fasta specifikt har det förekommit många rapporterade upsides, inklusive viktminskning och förbättrat blodtryck, blodsocker och kolesterol, samt minskad inflammation och förbättrad hjärnhälsa—men det mesta av forskningen har gjorts på råttor. Experter är överens om att mer forskning om dessa fördelar behövs på människor. Vissa studier på människor har funnit att vissa typer av intermittent fastande som viktminskning är säkra och effektiva, men inte effektivare än andra dieter., Ingen av dessa studier fokuserade dock på den extrema formen av intermittent fasta som används i Warrior-kosten. (Andra studier som ofta citeras för att öka de förmodade fördelarna med intermittent fasting var små med för få deltagare, genomfördes på specifika grupper som utbildade idrottare eller genomfördes för över ett decennium sedan. Återigen citerar experter behovet av ytterligare forskning.) ”Även om det finns en hel del forskning om fördelarna med intermittent fastande-speciellt 16:8-metoden-finns det inget som stöder Krigardieten specifikt”, säger Sassos.,

detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller du kanske kan hitta mer information på deras hemsida.

Warrior dietens nackdelar:

från en näringsmässig stand point är Warrior Diet inte ett optimalt val. För en sak innehåller en hälsosam kost en mängd olika näringsämnen, och det kan vara svårt att uppnå det under den begränsade tidsramen när man får äta., Och när du inte får tillräckligt med näringsämnen i din kost, ditt immunförsvar och dina energinivåer, bland annat, ta en träff. ”Många människor går ner i vikt på intermittenta fasta dieter eftersom de helt enkelt äter mindre kalorier totalt i sitt matningsfönster”, säger Sassos. ”Och med en super restriktiv tidsram som 4 timmar kan det vara svårt att få 100% av dina makronäringsämnen och mikronäringsämnen i. Om du ska prova Warrior Diet, bör du säkert ta ett multivitamin för att se till att du åtminstone uppfyller grundläggande vitamin-och mineralkvoter för dagen., Och gör ditt bästa för att få ett brett utbud av näringsrika livsmedel från alla livsmedelsgrupper under utfodringstiden.”

medan Warrior Diet själv inte har studerats, har forskning om olika typer av intermittent fasta visat att det kan medföra oordnad äta hos vissa människor, liksom menstruella oegentligheter och psykiska hälsoproblem som depression., ”Även om jag tror att hålla sig till en tid för att snabbt över natten kan vara till nytta, tar Warrior Diet begränsad timing till en helt ny nivå och kan ha några ganska skrämmande biverkningar, som lågt blodsocker, trötthet och matsmältningsfrågor”, säger Sassos. Du kan hamna förstoppad; och om ditt blodsocker slås askew, det kan sätta på hjärnan dimma och irritabilitet, bland annat.

en annan nackdel: denna typ av begränsad äta kan vara mycket svårt att arbeta in i ens vardag, vilket kan omfatta familj och sociala tillfällen, och bara vara en person i världen., Och det kan naturligtvis vara svårt att hålla sig till en strikt diet när ens hungerpangs skickar dem en signal att äta!

Roll Motion I Warrior Diet:

i den ursprungliga boken, Ori Hofmekler ingår träningsrekommendationer — specifikt, både styrka och hastighet utbildning. Om du fastar eller begränsar kalorier, men ingen av dem är kloka rekommendationer. ”Som en personlig tränare är jag väldigt trött på aktiva människor-särskilt de som tränar regelbundet – hoppar över måltider så ofta”, säger Sassos., ”Om du fastar eller begränsar kalorier kanske du inte har tillräckligt med bränsle i motorn för att driva genom träningen, vilket kan leda till att du känner dig svag eller till och med svimma. Och ännu viktigare är det viktigt att äta en balans mellan protein och kolhydrater efter träning för att hjälpa till att reparera muskelvävnad. Om du tränar på morgonen och inte startar ditt matningsfönster förrän senare på dagen, kan detta ha en allvarligt negativ inverkan på din träning återhämtning och kommer inte att optimera din atletiska prestanda.,”

summan av kardemumman på Warrior Diet:

den ursprungliga Warrior dietens betoning på hela, obearbetade livsmedel är bra råd, men allt som allt är den bästa hälsosamma kostplanen en som fungerar med din livsstil och att du kan upprätthålla på lång sikt säger Sassos. Det är också en som är lätt att hålla fast vid, och enkel att införliva i ditt liv.

”om du befinner dig i en binge / begränsa cykel och ett negativt förhållande med mat och din kropp, är det dags att medvetet avregistrera sig från denna typ av dietmentalitet”, säger Sassos., ”Hälsosam kost bör handla om överflöd och alla fantastiska näringsrika livsmedel du lägger till i din kost, i motsats till att ta bort och begränsa dig själv. Och din kropp behöver tid att smälta mat och absorbera näringsämnen, så att klämma allt i ett kort matningsfönster kan ta en vägtull. Kom ihåg: det finns ingen ”En storlek passar alla” tillvägagångssätt för näring-allas kropp är annorlunda och unik., Warrior Diet är verkligen inte för kvinnor som är gravida eller försöker bli gravid, personer med en historia av oordnad äta, barn eller personer med en historia av diabetes eller hypoglykemi (lågt blodsocker).”

Lisa BainExecutive Direktör, Hälsa Newsroom, Hearst Livsstil GroupLisa huvuden upp ett team av redaktörer som producerar hälsa, wellness, kost och fitness innehåll för en God Hushållning, Förebyggande, och Kvinnans Dag.
detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser., Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Written by 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *