foto: Pond5

Vi är alla skyldiga att suga i våra magar då och då för att se lite smalare ut. Du vet att du har gjort det.) Men nu, en extrem version av detta drag — känd som magen vakuum — sveper banan. Ett decennier gammalt fenomen som nyligen återuppstått, magen Dammsugning, vilket innebär att dra in i din abs så hårt som möjligt medan du står eller ligger ner, lovar påstått att hjälpa dig att skulpta ett sexpack med nary en enda crunch, planka eller Pilates flytta.,

populariserad av brawny legends som Arnold Schwarzenegger och Frank Zane, flytten användes ursprungligen av kroppsbyggare under tävlingen. Medan slående en pose, Schwarzenegger och hans kohorter skulle dra sina magar konkava, visar upp små midjor och allvarliga sex-förpackningar (eller i vissa fall…16-pack). ”Du försöker ge sken av en tunn och mager kroppsbyggnad, säger Tony Gentilcore, C. S. C. S, grundare av Cressey Sport Prestanda i Hudson, Massachusetts.

relaterat: äta lera: Absurd Ny hälsoutveckling eller helt naturlig rengöring?,

fläktar i magen vakuum, som vanligtvis hålls i 20 sekunder till en minut, hävdar att det kommer att aktivera din tvärgående abdominis – den djupaste, svåråtkomliga lagret av din abs som gömmer sig under dina obliques. Plus, en äldre studie circa 1999, föreslog att isolera de tvärgående bukhinnorna kan hjälpa till att lindra ryggsmärta, eftersom det sveper runt ryggraden och hjälper till med övergripande stabilitet. Ja, magen vakuum låter som en dröm-men är det legit?

ett foto postat av Maikool Pamplona (@maikoolpamplona.,PDT

till magen vakuum, eller inte?

här är problemet. Medan Gentilcore säger att begreppet magsugning ibland är användbart vid rehab efter skada, är det nästan omöjligt att dra av utan hjälp av ett proffs. Det är för att det är svårt att veta om du faktiskt engagerar din tvärgående abdominis, utan att någon ska vägleda dig genom flytten och titta på din form. Plus, forskning från Dr., Stuart McGill, en ryggradsexpert, stelnade uppfattningen att förbättring av Rygghälsan inte handlar om att rikta in en enda muskel, hur magen dammsuger gör, utan snarare om att stärka din kärna som helhet.

relaterat: Midjeträning:kan du Cinch din midja tunn?

”för hälsa i nedre delen av ryggen och ryggradens hälsa handlar det om att arbeta”, säger Gentilcore. Med andra ord är det förmodligen mer effektivt att lära sig att engagera hela din kärna genom att träna Pilates eller andra AB-förstärkande drag, som plankor., Faktum är att något så enkelt som att stärka din kärna när du lyfter tunga föremål kan hjälpa, säger han. ”Det kommer att få allt att skjuta och stabilisera, tvärgående abdominis ingår.”

Vi hatar att bryta det till dig, men suger det i kommer inte att ge dig de abs du har drömt om. ”När folk börjar prata om,” Åh jag vill få en sex-pack, ”isolera eller dammsuga tvärgående abdominis är verkligen ett slöseri med tid enligt min mening,” säger Gentilcore. Du är bättre att hålla sig till regelbundna rörelser du vet är effektiva, tillägger han., ”Du arbetar din kärna även under traditionella övningar, som squats eller overhead pressar. Du måste isolera området för att träna det.”

så om du inte prepping till bare (nästan) allt i en bodybuilding tävling snart, lämna magen Dammsugning till guvernören.

Written by 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *