romanen coronavirus sprider sig som en löpeld och regeringen lämnas utan något annat val än att förklara en fullständig låsning för 21-dagar för att förhindra att det dödliga viruset smittar fler människor i sin kölvatten. Det är viktigt att stanna inomhus och upprätthålla social distansering under denna tid, men det betyder inte att du måste slösa bort det titta på filmer eller visar och gorging på bearbetade livsmedel.,

alla drömmer om att ha en perfekt tonad kropp men med den typ av livsstil vi lever verkar det som en långsökt dröm. Så, om du någonsin drömt om att ha en platt mage, är detta din tid som du enkelt kan följa en strikt diet plan med ingen att distrahera eller fresta dig. Hur man börjar och vad man ska äta och vad man ska undvika? Tja, här är allt du behöver veta om din 21 dagars dietplan!

P. S. denna dietplan gavs till mig av min nutritionist i 2018 och hjälpte mig att förlora runt 5 kg. Det kommer inte att få dig att känna dig uppblåst eller svalt.,

räkna kalorier

Du måste följa en enkel ekvation för att gå ner i vikt – mer kalorier ut och färre kalorier i. Att räkna kalorier ger dig en rättvis uppfattning om hur många kalorier du konsumerar och undviker. Det kommer inte bara att hjälpa dig att spåra din viktminskning process men kommer också att motivera dig att följa dieten Planen. Enligt experter bör en person minska 500 kalorier från sitt totala kaloriintag under den första veckan och minska 500 kalorier mer under nästa vecka.,

skära ner på raffinerade kolhydrater

raffinerade kolhydrater kan ha noll näringsvärde men de utgör en allvarlig hälsorisk. De kan orsaka blodsockerspikar och leda till fetma. Flera studier har visat att en diet som är hög i raffinerade kolhydrater leder till magefett eller bukfetma.

Säg nej till socker

skär ner på raffinerat socker och livsmedel som innehåller tillsatt socker, eftersom de kan skada vår hälsa i mycket större utsträckning. De kan inte bara leda till viktökning men kan också orsaka fetma, diabetes och hjärtsjukdomar på lång sikt. Så, håll dig borta från socker.,

Undvik Dressing och sås

om vi säger att du ska äta sallad, betyder det inte att du måste fylla på det med såser eller salladsdressingar. Dessa är laddade med mjöl, socker och salt som ger dig inget annat än fett!

öka fiberintaget

att konsumera mer kostfiber kan göra underverk för viktminskning. Kostfiber är en bra carb som vi inte kan smälta och absorbera. Det hjälper till att bryta ner fett i kortkedjiga fettsyror och öka antalet goda tarmbakterier., Enligt en studie fann man att personer med större variation av tarmbakterier har en lägre risk för magefett.

Portion dina måltider

om du trodde att äta hälsosamt inte gör dig fet, är du mycket felaktig. Tillsammans med att äta hälsosamt är det viktigt att träna delkontroll också. Ät i en liten tallrik och fyll hälften av din tallrik med grönsaker, en fjärdedel med hela korn och resten med protein.,

undvik bearbetade livsmedel

bearbetade livsmedel som korv, salami, drycker, färdiga att äta mat, förpackade livsmedel och frysta livsmedel innehåller mycket socker och natrium. Dessa livsmedel är också laddade med konserveringsmedel, aromämnen och konstgjorda färger och har minskat näringsvärde och är höga i kalorier.

Undvik drycker

om du planerar att kasta kilo, konsumerar drycker som läsk, förpackad juice, kalla drycker, kaffe eller te med crème och socker är ett stort nej!, Dessa är laddade med konstgjorda sötningsmedel, konserveringsmedel och kolsyrat vatten som bara leder till viktökning.

motion är ett måste

Du måste ha hört att viktminskning beror på 70 procent på din kost och 30 procent på din träning. Så, gör lite lättviktsträning. Du kan gå en rask promenad eller klättra trappor oftare, eller göra grundläggande kardio i 15 till 20 minuter dagligen. Detta hjälper inte bara dig att gå ner i vikt utan kommer också att tona din muskel och ge dig ett mer skulpterat utseende.

inkludera Protein

en högprotein och låg carb diet är bra för viktminskning., Det minskar energiintaget, upprätthåller muskelmassa och hindrar dig från att gå ner i vikt.

få lite sömn!

tillbringar du ofta nätterna med att titta på filmer eller program? Om ja, måste du stoppa det som felaktig sömn orsakar viktökning. Ja, du läste det rätt. Flera studier har visat att när människor sover mindre än 7-8 timmar om dagen, de har ökade nivåer av en hunger hormon som kallas ghrelin och minskad nivå av fullhet hormon, vilket kan leda till överätande och viktökning.,

en annan studie har visat att om en person sover i 5 timmar om dagen, konsumerade han mer kolhydrater och fick nästan 2 pund.

börja dagen med ett glas honungsvatten

det här viktminskningsspetsen är inte svårt att följa, eller hur? Att dricka honungsvatten på tom mage är det enklaste du kan göra för att gå ner i vikt. Denna dryck hjälper inte bara till att skära ner fett utan också låta din kropp suga upp vitaminerna – vilket gör ditt immunförsvar starkare.

drick tillräckligt med vatten

Du måste ha hört detta att dricka 8 glas vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt., Enligt den vetenskapliga tidskriften Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, om en person ökar sin vattenförbrukning med 1,5 liter om dagen skulle bränna en extra 17,400 kalorier, vilket innebär att förlora ca 5 kilo!

Rekommenderad Video

tillsammans med dessa punkter här är en 21 dagars dietplan som du måste följa för att gå ner i vikt.

Vecka 1

Dag 1

frukost: ½ kopp havregryn med säsongens frukter och mandel

Lunch: för din lunch kan du ha en skål med dalia, khichdi och ostmassa. Du kan också ha sallad.,

kvällssnacks: 1 kopp säsongens frukter

middag: 1 skål dal eller soppa, laddad med grönsaker.,h blandad grönsallad

kvällssnacks: 1 kopp moong bean sprouts

middag: 1 kopp vegetabilisk hirs eller quinoa med en kopp varm skummjölk med en nypa gurkmeja före sängen

dag 7

frukost: smoothie, frysta bär & torra frukter

Lunch: veg stekt ris

kvällssnacks: granola bar

middag: 1 kopp vegetabilisk hirs eller quinoa med en kopp varm skummjölk med en nypa gurkmeja före sängen

hur du kommer att känna i slutet av Vecka 1

du kommer att förlora vattenvikt och en hälsosam ätande vana kommer att förhindra övermålning och uppblåsthet., Du kommer att släppa några kilo och känna dig lycklig. Men ge inte upp, Du måste gå ner i vikt!,middag: kokt ägg utan äggula

dag 6

frukost: brunt bröd toast med ett glas ananasjuice

Lunch: stor sallad med rajma curry och quinoa

kvällssnacks: 1 kopp moong bean sprouts

middag: linser pannkakor med tofu curry

dag 7

frukost: 1 skiva jordnötssmör-banan kanel Toast

lunch: brunt ris med dal

kvällssnacks: en piping varm kopp grönt te

middag: smörgås laddad med grönsaker

hur du kommer att känna i slutet av Vecka 2

självklart börjar du bränna fett och väga mindre., Om du har någon matsmältning, gastrit och immunitetsproblem, kommer det långsamt att börja försvinna och du kommer att känna dig frisk!Dag 1

Frukost: 2 moong daal crêpes med en kopp grönt te och torra frukter

Lunch: fullkornsroti med en skål med vegetabilisk curry och ostmassa

kvällssnacks: 1 glas kokosvatten

middag: Dal, grönsaker med brunt ris eller roti och grönsaksoppa

dag 2

Frukost:2 msk jordnötssmör med en bit rostat bröd och ett glas ananasjuice., dag 6

Frukost: 2 msk jordnötssmör med 1 bit fullkorns toast och 1 stor grapefrukt

Lunch: upma med en skål med ostmassa och sidsallad

kvällssnacks: granola bar

middag: Linspannkakor med tofucurry

dag 7

frukost: lunch: middag: middag: middag med tofucurry äggröra och 1 stor grapefrukt

lunch: Rava Idli med sambar och en skål med ostmassa

kvällssnacks: en skål med säsongens frukter

middag: tofu/kycklingcurry med sidosallad

hur du kommer att känna i slutet av vecka 3

bra jobb!, Du följde planen och kan tydligt se skillnaden själv. Du ser mycket smalare, väger mycket mindre och du är mer aktiv än någonsin tidigare!

gör och gör inte

  • Det rekommenderas alltid att göra några grundläggande övningar, vilket gör kosten ännu effektivare.
  • bortsett från det är skräpmat ett strikt nej eftersom det kan förstöra dina ansträngningar.
  • hoppa inte över måltider eftersom klyftan leder till övermålning eller uppblåsthet vilket resulterar i viktökning.
  • minska sockerintaget så mycket du kan. Men om du inte kan kontrollera dina begär, har gur eller honung.

Written by 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *