innan: 180 lbs
efter: 138 lbs
lbs

Jag har aldrig praktiserat hälsosamma matvanor som växer upp. Jag skippade frukost varje dag utan bekvämlighet. När det gällde resten av mina måltider åt jag vad jag ville., Jag var en känslomässig ätare och hade mentaliteten att om något gjorde mig lycklig, skulle jag bara äta den. Tyvärr var det som gjorde mig glad att snacka på Oreos och guldfisk. Runt femte klass, dessa vanor slutligen fångas upp med mig och jag började gå upp i vikt. Jag började få lite mage. Men jag hade varit en aktiv dansare sedan 3 års ålder, så jag var långt ifrån sjukligt överviktiga.

När jag gick på college var jag aktiv och gick till gymmet ungefär två till tre gånger i veckan. Jag tog Zumba varje onsdag., På andra dagar sprang jag på löpbandet så länge jag kunde och slutade med några situps och plankor på en matta. Trots min träning, jag fick 40 pounds under mina fem år i college. Drickandet hjälpte inte, och det gjorde inte heller de sena kvällarna. Jag växte mer självmedveten varje år, och började köpa kläder som skulle dölja vikten. När jag tog examen var jag väldigt missnöjd med den skada jag hade gjort på min kropp.,

relaterat: hur promenader på min lunchpaus hjälpte mig att förlora 60 Pounds

förändringen

Katie Gallagher

jag förbättrade inte omedelbart min livsstil efter att jag tog examen. Det blev bara värre. Efter att jag accepterat ett nytt jobb över hela landet, jag var i semesterläge för de första månaderna av post-grad liv. Jag gjorde nya vänner och varje helg gjorde vi något nytt och spännande (som vanligtvis involverade äta). Jag har en ny pojkvän också, så allt gick bra.,

ungefär sex månader efter det stora draget dumpades jag, och många av mina vänner i vår grupp vände sig mot mig. Jag kände mig ensam och mer självmedveten än någonsin. Jag använde min heartbreak som motivation för att få min ”revenge body”I oktober 2015.

maten

Katie Gallagher

Jag visste alltid att jag hade dåliga matvanor, men jag hade aldrig viljestyrka att faktiskt äta hälsosamt. Jag började göra små förändringar genom att spåra mitt kaloriintag med MyFitnessPal app., Efter ett par veckor hade jag ett handtag på hur mycket jag skulle äta och fastnat på det beloppet. Men jag slutade inte äta skräpmat över natten. Från oktober till januari förlorade jag bara 10 pund eftersom jag fortfarande äter för mycket bearbetad mat. Men när det nya året kom, åtog jag mig att äta hälsosamt.

min ideala hälsosam frukost är äggvita med avokado, spenat och varm sås och lite sötpotatis på sidan. Jag började tvinga mig att dricka svart kaffe för att skära ner på socker och kalorier. Det var svårt i början, men nu längtar jag inte längre efter de söta kaffedryckerna., Till lunch äter jag vanligtvis ganska lätt eftersom det är svårt för mig att vara produktiv på eftermiddagen om jag äter för tungt. Vanligtvis äter jag kyckling och broccoli eller lax och sparris till lunch eller middag. Jag mellanmål också mycket hela dagen för att hålla min ämnesomsättning igång. Proteinstänger, kesost, grekisk yoghurt och frukt är min go-to. jag håller också fast vid att äta fibrösa kolhydrater som quinoa jämfört med mycket bröd och pasta.

för mig handlar hälsosam kost inte om deprivation. Jag äter fortfarande en till två fuska måltider i veckan för mitt förnuft. Bäst att du tror att pizza är mitt främsta val för det!, Men jag gör också hälsosamma substitut för de livsmedel jag längtar efter. Till exempel gör jag pizza med blomkålskorpa hela tiden. Det dödar mitt begär utan att offra min rena kost.

letar du efter enkla hälsosamma middagsalternativ?, Kolla in dessa 15 läckra pitapizza recept:

träningen

Katie Gallagher

jag var relativt aktiv innan jag bestämde mig för att gå ner i vikt, så det var inte en stor sträcka att börja träna varje dag efter att ha gått ner i vikt. Förutom hur ofta jag arbetade ut, den största förändringen jag gjorde var att lägga styrketräning i min rutin. Jag hade aldrig lyft vikter innan men jag visste att jag ville börja., Jag arbetade med en tränare för ett par månader och sökte efter bra träning på nätet. Lyftvikter är min release för allt som betonar mig eller gör mig olycklig och det har gett mig fantastiska resultat.

Jag håller mig till en ganska regimenterad träningsrutin. Måndag är ben dag, följt av någon form av cardio; tisdag är tillbaka och biceps, följt av cardio; onsdag är bröst och triceps, följt av cardio; torsdag är axlar och abs, följt av—du gissade det—cardio. Jag upprepar denna cykel så att någon muskelgrupp alltid är öm vid varje given tidpunkt., När det slutar vara ont är det dags att arbeta igen. För att vara ärlig, cardio träning är inte något jag tycker så mycket, särskilt kör. På grund av det försöker jag alltid utmana min kropp på nya sätt. Dans, kickboxning, cykling och trappsteget är bra sätt att få min kropp att fungera (plus, jag tycker om dessa mer än att springa). En av mina vänner och jag jobbar tillsammans konsekvent, vilket hjälper mig att hålla mig på rätt spår när jag känner att jag inte vill träna.,

Jag ser till att jag gör någon form av träning i minst 30 minuter varje dag, men jag lyssnar också på min kropp när jag känner att en vilodag behövs. Nyckeln till att uppnå bestående träningsresultat är att anta tanken att det aldrig finns (och bör aldrig) vara en punkt där du bestämmer ”detta är tillräckligt bra. Jag stannar här.”(Starta din nya, hälsosamma rutin med kvinnans Guide till styrketräning).,

hålla fast vid det

Katie Gallagher

min träningspartner har hjälpt mig att hålla fast vid min plan. Att ha någon med liknande mål att hålla dig ansvarig är något jag rekommenderar till alla som inte känner sig motiverade på egen hand eller inte vet var du ska börja. De två av oss skulle gå och handla för hälsosam mat tillsammans och sedan dela räkningen och laga vår mat för veckan. Det hjälper verkligen att inte vara ensam i denna process.,

att se mina kläder passande lösare var definitivt en stor motivation booster för mig också. Det är en kontinuerlig process för att hålla en hälsosam kropp.

Efter ungefär ett år med att träna och äta hälsosamt, förlorade jag 42 pund och väger nu 138 pund. Jag har hållit den vikten i ungefär ett år nu, men min kroppssammansättning förändras fortfarande för att bli mer muskulös.

relaterad: är viktminskning verkligen 80 procent Diet och 20 procent Motion?,

belöningen

Katie Gallagher

att göra denna stora livsstilsförändring har påverkat mer än bara mitt fysiska utseende. Det är lättare att komma ur sängen på morgonen, jag blir inte längre andfådd från att gå uppför trappan, och jag känner mig mycket lyckligare och mer självsäker övergripande. Resan har verkligen gett mig en stor känsla av prestation, vilket är en stor payoff efter att ägna denna mycket tid och energi för att passa.,

Jag försökte för dansteamet mitt första år på college och gjorde inte laget eftersom jag inte hade kroppstypen de letade efter. Jag lät det inte stoppa mig dock, och jag fortsatte att vara involverad i dans sedan dess. Jag är professionell dansare för NBA och WNBA. Jag vägrade att ge upp min dröm.

mitt nummer-ett tips

Katie Gallagher

Du måste veta att det inte kommer att bli lätt, men du kommer att tacka dig själv för att sätta i arbetet mer än du någonsin kommer att veta., När du kommer förbi scenen av begäret allt under solen och är frustrerad från att inte se omedelbara resultat, börjar du älska det. Du kanske inte får den platta magen i en månad, men om du håller dig till dina mål och överensstämmer med dina metoder kommer du dit i tid.

Jag har lärt mig att om du inte älskar dig själv på din tyngsta vikt, kommer inte att förlora vikt att magiskt få dig att älska dig själv senare. Oavsett vilken storlek du är, måste du inse ditt värde och bestämma att du är tillräckligt., Att låta någon annans åsikter om dig definiera hur du ser dig själv är en av de värsta saker du kan göra för din lycka.

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part, och importeras till denna sida för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Written by 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *