vetenskapliga studier som finansieras av rymdbyråer kan få oväntade återverkningar på de enkla jordinvånarnas dagliga liv. Det är fallet med studier som utförts på effekterna av fysisk inaktivitet och sedentariness, som har kastat nytt ljus på villkor av män och kvinnor som (alltför ofta) sitter ner. Spendera timmar varje dag utan att flytta, framför en dator eller TV, orsakar inte bara ryggsmärta, långt ifrån det., Stillasittandet bokstavligen stör vår ämnesomsättning, som Audrey Bergouignan, en fysiolog vid IPHC,1 har observerats.

”Jag fokuserar på både effekterna av fysisk inaktivitet – vilket innebär att inte utöva en sport – och sedentariness, som spenderar för mycket tid att sitta ner”, förklarar biologen, som använder två typer av modell för sina studier. ”Bedrest” – modellen härrör direkt från rymdvetenskap och består i att återskapa effekterna av mikrogravity på jorden. ”I praktiken ber vi friska frivilliga att ligga hela tiden i perioder som sträcker sig från tre veckor till så mycket som tre månader.,”Forskaren använder också” torr nedsänkning ” – modellen som distribueras under mycket kortare perioder av tre till fem dagar eftersom det är så obehagligt: ämnena är nedsänkta i nacken i termoneutralt vatten, täckt med ett elastiskt vattentätt tyg. De är fritt upphängda i vattenmassan, vilket har känslan av en fullständig brist på stöd.

studie av effekterna av sedentariness vid Clinique de l ’ Espace i Toulouse (sydvästra Frankrike).,

studie av effekterna av sedentariness vid Clinique de l ’ Espace i Toulouse (sydvästra Frankrike).,

CNES/GRIMAULT Emmanuel, 2015

CNES/GRIMAULT Emmanuel, 2015

dela

dela

dessa stora budget internationella studier, några av dem utförs vid clinique de l ’ espace i Toulouse (sydvästra Frankrike), fokuserar på konsekvenserna av sedentaritet på alla hälsoparametrar: muskelmassa, bentäthet, hormoner, psykologi, cirkadiska rytmer och näring och metabolism, vilket är Audrey BERGOUIGNAN specialitet.,

resultaten är otvetydiga. ”Hos smala och friska individer uppträder efter bara några dagar metaboliska störningar som är identiska med de som ses hos diabetiker eller överviktiga personer, särskilt när det gäller kroppens användning av lipider och kolhydrater.”Den första observationen hos dessa patienter under långvarig sängstöd är hyperlipidemi-höga fettnivåer i blodet – i samband med metabolismens oförmåga att bränna lipiderna i fråga., ”När du blir inaktiv, börjar kroppen att föredra att använda kolhydrater för att producera den energi den behöver, tenderar att bränna färre lipider, som därför kommer att ackumuleras i fettvävnad, liksom i vävnader där de inte bör hittas, såsom muskler, ben, lever eller ens bukspottkörteln.”

en annan oroande följd av sedentariness är utvecklingen av resistens mot effekterna av insulin, hormonet som signalerar till kroppen för att använda kolhydrater som cirkulerar i blodet., ”Denna insulinresistens, som föregår före diabetes och typ 2-diabetes (icke-genetisk) ses efter bara tre dagar!”indikerar forskaren, som ändå är lugnande: när upphörandet av fysisk aktivitet bara varar några veckor, är både hyperlipidemi och minskningen av kroppens känslighet för insulin reversibel.

”det här är naturligtvis extrema experiment”, påpekar hon. ”Förutom i ovanliga situationer spenderar man i allmänhet inte hela dagen i sängen., Studier utförda i tillstånd av sedentariness som liknar dem som många av oss upplever har bekräftat dessa metaboliska störningar och den hastighet med vilken de utvecklas.”

under låsningen, invånare i en Paris förort övning hemma genom att följa instruktionerna från utsidan av en tränare.,

under låsningen, invånare i en Paris förort övning hemma genom att följa instruktionerna från utsidan av en tränare.,

Mathilde Gardel / Hans Lucas / hans Lucas via AFP

Mathilde Gardel / Hans Lucas / Hans Lucas via AFP

dela

dela

Till visa detta, bad forskargruppen fysiskt aktiva och friska människor att sluta träna i en månad och ändra sina beteenden genom att använda hissar oftare – eller bilen för korta resor. De frågade också dem som gick 12,000 steg om dagen för att minska sin verksamhet till 2000 steg., ”Efter tio dagar kunde vi se att de skadliga effekterna av orörlighet hade utlösts – en förändring av lipidutnyttjandet, minskad känslighet för insulin – och en mycket stark korrelation mellan inaktivitetsnivån och dessa två parametrar”, förklarar Bergouignan, som i flera år har testat strategier för att motverka effekterna av sedentariness hos både astronauter och män och kvinnor på gatan.

”Vi testade två typer av fysisk aktivitet under våra rymdstudier”, förklarar hon., Dessa var” resistiva ” aktiviteter som inte ökar hjärt-och andningsförmågan (som push-ups eller tyngdlyftning) och ”aeroba” övningar som löpning eller cykling, vilket påskyndar hjärtfrekvensen och ökar andningsfunktionen.”Även om utplacering av dem under rymduppdrag i viss utsträckning kan bidra till att bekämpa muskelatrofi (särskilt vid resistiva rörelser), var ingen av dem tillräcklig för att kompensera alla negativa metaboliska effekter, och i synnerhet felaktig användning av fetter.,

”denna astronaut paradigm, där uppdrag är både extremt stillasittande och extremt atletisk, är densamma som för kontorsarbetare som spenderar dagar vid sina skrivbord och går i helgen”, förklarar forskaren, som är förvånad över bristen på hälsobudskap om effekterna av en stillasittande livsstil, som ändå är den fjärde ledande dödsorsaken över hela världen. ”Ytterligare en timme tillbringade sitta ner varje dag ökar risken för att bli diabetiker med 22% och att vara överviktiga med 30%.,”
tillfällig fysisk aktivitet är inte tillräckligt för att kompensera för de negativa effekterna av sedentariness: ”om alla metaboliska parametrar ska förbättras, är det nödvändigt att både öka fysisk aktivitet och minska tiden som sitter ner”, förklarar forskaren, som försöker identifiera de mest effektiva motåtgärderna för att förbättra vår hälsa.

hon frågade sålunda överviktiga, stillasittande individer att slutföra 45 minuters snabb promenad varje dag i en månad ”antingen på en gång eller en gång i timmen i fem minuter”, förklarar hon., Den första observationen, och inte minst, var att under båda regimerna sa ämnena att de kände sig mindre trötta, var i bättre humör och mindre hungriga under dagen. Metaboliska parametrar förbättrades runt, med en fördel till förmån för fysisk aktivitet utspridda över korta perioder under dagen-vilket kom som en överraskning eftersom det strider mot gemensam tro! ”På en metabolisk nivå, efter en månad och i båda grupperna noterade vi en motsvarande ökning av energiutgifterna och en högre kapacitet att använda lipider.,”När det gäller kroppens förmåga att kontrollera blodsockernivån, även om den förbättrades i båda kohorterna, var det tydligt bättre hos de individer som hade spridit sin fysiska aktivitet över dagen.

”det här är goda nyheter för dem som inte utövar sport och ett viktigt meddelande som bör spridas i stor utsträckning i det nuvarande sammanhanget av lockdown”, bekräftar fysiologen., Med andra ord är det ingen anledning till oro att inte träna i några veckor, för att flytta lite hela dagen kan minska de skadliga effekterna av sedentariness – gå upp från soffan och göra lite hushållsarbete, gå upp och ner för trappor där det är möjligt etc. ”Om sitta ner i ytterligare en timme ökar risken för att bli diabetiker med 30%, minska den tiden med en timme kan omvänt sänka denna risk med 30%. Allt är i våra händer!

Fotnoter

  • 1. Institut Pluridisciplinaire Hubert Curien (CNRS / Université de Strasbourg).

Written by 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *