om du undrar om sit ups är det bästa draget för att förlora magen fett, det är dags att du slutat googla ” gör sit ups bränna magen fett?”och lär dig fakta istället.

medan du kanske tror att den bästa träningen för att förlora magefett är så enkelt som att sitta upp, sitta upp, sitta upp, kanske den mycket älskade kroppsvikten inte är det bästa sättet att rikta in sig på den viktiga regionen där envis magefett bor.,

Kvinnors hälsa fångade upp med Melanie Rutherford, Equinox Tier X Coach för att lösa domen, en gång för alla.

Håll sit ups.

så.. GÖRA SIT UPS BRÄNNA MAGEN FETT?

Du kanske tror att specifik fläckreducering—aka att bli av med fett från bara ett område av din kropp, som dina armar eller mage—är möjligt, i verkligheten, att rikta ett område så specifikt är mycket svårt, särskilt med bara ett drag.

så gör sit ups bränna magen fett? Rutherfords svar är, överraskning, överraskning, att nej, sit ups ensam inte kommer att skära senap (eller magen fett).

varför?, Att försöka minska din mid roll med bara ett drag är inte lika effektivt som en kombination av hjärt-och styrketräning. Dessutom varnar Rutherford att denna bristfälliga fitnessstrategi inte tar upp den övergripande bilden.,

i verkligheten kan viktökning orsakas av ett antal faktorer, inklusive:

  • en minskning av muskelmassan (i allmänhet mer lika med en högre metabolisk hastighet)
  • kronisk stress
  • brist på eller dålig näring
  • överträning
  • skada
  • brist på sömn

säger hon: ”om du har träffat en platå medan du äter en portionskontrollerad diet och får regelbunden motion via en blandning av hjärt-och motståndsträning och fortfarande befinner dig oförmögen att flytta den envisa magen fett, det är verkligen värt att titta på din sömn och andra stressfaktorer.,”

så, brist på sömn och stress innebär att sits ups är inte den bästa gå-att flytta för att bränna magen fett eftersom, enligt Rutherford, om din stress är låg, din kropp kommer att arbeta på sin mest effektivt genom att bränna fett i vila.

och i den andra änden av spektrumet ser det inte bra ut för dig stresshuvuden. Hon säger: ”om din stress är hög och din kropp är fast i” kamp eller flygning ” – läge – till exempel är det alltid på alert för att panther (eller din chef) hoppar in i rummet-då kommer det att brinna en högre andel kolhydrater i vila.,”Det betyder att hänga på den värdefulla fett-gissa var..

det beror på att en större andel fett runt bukområdet har kopplats till höga nivåer av kortisol i kroppen, aka ditt stresshormon.

så det är dags att du hoppar av sit up. Om du är fastklämd i flytten, försök att inkludera dem som en del av en mer varierad träningsrutin som växlar mellan hjärt-och styrketräning och fungerar hela kroppen., Åtta timmars sömn en natt och riklig meditation sessioner kommer inte att få dig en platt mage över natten, men det ser säkert ut som de kommer att hjälpa mer än oändliga timmar av sit ups…

hur man får en platt mage: 3 platt mage tips

som en allmän utgångspunkt, Rutherford råder:

  • få åtta timmars sömn
  • se till att du tar adekvat återhämtning från träning
  • Motion life stress management – tänk meditation

hon sa: ”ta hand om dig själv på annat sätt än att utöva kommer att tippa balansen i din fettförbrännande fördel., Sit ups kommer utan tvekan att ge dig rock solid abs, men en tvättbräda mage kommer bara att avslöjas när du tittar på andra sätt att skifta fett.”

Tier X är ett högpresterande Livsstilshanteringsprogram som finns tillgängligt på Equinox Kensington och E av Equinox, St. James ’s.

Ally Head är Junior Digital Writer på Women’ s Health. Gå med mig på Instagram: @allyyhead

medan du är här, är detta den bästa träningen för att förlora magefett och dessa kärnförstärkningsövningar är mördare.,

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part, och importeras till denna sida för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Written by 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *