När det gäller att lära sig hur man använder din kärna, slår ingenting tillbaka till grunderna med fågelhunden. Denna enkla övning, även känd som quadruped, är en häftklammer i varje sjukgymnast och personlig tränare verktyg väska för undervisning core stabilitet genom att engagera mage och ryggmusklerna samtidigt. Det är lättare att känna din abs som arbetar på alla fyra än att ligga på ryggen eftersom du arbetar musklerna mot tyngdkraften i denna position. Denna övning tenderar också att vara säker om du återhämtar sig från en ryggskada.,

fågelhund

  • börja på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under dina höfter.
  • dra in abs i ryggraden. Håll ryggen och bäckenet stilla och stabilt, nå din högra arm framåt och vänster ben tillbaka. Låt inte bäckenet att rocka sida till sida när du flyttar benet bakom dig. Fokusera på att inte låta bröstkorgen sag mot golvet. Nå genom din vänstra häl för att engagera musklerna på baksidan av benet och din rumpa.
  • återgå till startpositionen, placera din hand och knä på golvet., Upprepa på andra sidan för att slutföra en rep.
  • gör fem till 10 reps.

det finns många variationer av denna övning, men den här versionen lär ut grundläggande stabilitet. För kvalitetskontroll kan du testa din stabilitet genom att placera en liten papperskopp på bäckenet (min Sjukgymnast lägger vatten i koppen för att verkligen motivera mig), och om koppen faller vet du att ditt bäcken är wobbling och du måste fokusera på att engagera din nedre abs mer.

Written by 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *