hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i USA, hävdar ett liv var 36: e sekund, enligt CDC. Men det finns sätt du kan undvika att bli en statistik och sänka risken för hjärtinfarkt, och som börjar med att upprätthålla en hälsosam kost.

FDA rekommenderar att människor konsumerar mindre än 10% av sina dagliga kalorier från tillsatt socker. Men många av oss konsumerar mer än det varje dag, vilket inte är bra för hjärthälsan., Och förutom socker är natrium ett annat problem, eftersom att äta för mycket salt kan höja blodtrycket. Och högt blodtryck kan få sina artärer att härda och smala, vilket ökar risken för hjärtsjukdom. Dessutom finns det också mättade fetter att komma ihåg, eftersom forskning har visat att äta mat med höga mättade fetter kan höja ditt LDL eller ”dåligt” kolesterol och riskera hjärtsjukdomar, vilket kan leda till hjärtinfarkt.

kort sagt, livsmedel som är höga i socker, salt och mättat fett kan i slutändan öka risken för hjärtinfarkt utan att du ens inser det., För att drastiskt förbättra dina kolesterol-och blodtrycksnivåer och övergripande risk för hjärtinfarkt, kommer du att vilja förnya din kost så gott du kan.

läs vidare för att se vilka livsmedel du bör undvika för att hålla ditt hjärta pumpande ordentligt. Och medan du gör hälsosammare förändringar, var noga med att lägga till de 7 hälsosammaste livsmedel att äta just nu till din kost.,

1

bakverk

”bakverk har en dubbel whammy av socker och dolda mättat fett, säger Adam splaver, MD, klinisk kardiolog och medgrundare av nano health Associates. ”generellt har inget näringsvärde och innehåller ofta dolda mättat fett och hydrerade förkortningar, vilket kan höja ditt dåliga kolesterol.”Vissa hydrerade förkortningar innehåller också transfetter, som har visat sig höja kolesterolnivåerna.,

en 14-årig studie av 80.000 kvinnor, publicerad i New England Journal of Medicine, fann en positiv korrelation mellan hjärtsjukdom och konsumtion av livsmedel som innehåller transfetter. Håll dig borta till varje pris – din ticker och midja kommer att tacka dig.

2

pommes frites

fetma och magefett har länge kopplats till hjärt-kärlsjukdom., Ju mer fett som lagras i din midsection, desto högre blodtryck, blodsocker och kolesterolnivåer är bundna att vara. Tänk på pommes frites ett trippelhot mot din hjärthälsa enligt dessa standarder. Inte bara är de fyllda med enkla källor till kolhydrater som kan spika ditt blodsocker, men de är också fyllda med fett och salt också.,

3

Glass

När du har mer kolesterol i blodet än vad som anses vara hälsosamt kan det täppa dina artärer med plack som ökar risken för hjärtsjukdom, så en frisk vuxen bör konsumera inte mer än 300 milligram kolesterol om dagen. En kopp vissa Ben och Jerrys glass smaker innehåller mer än en tredjedel av dagens intag—och så gör gott om andra krämiga, coola godis., Dessutom är glass också hög i mättat fett, ett nej-nej för ditt hjärta och kalorier, vilket kan bidra till viktökning och dålig hjärthälsa.

för att njuta av något isigt utan att frysa ut ditt hjärta, gör ett parti bananglass. Så här: skiv två bananer och lägg dem i en väska och frys över natten. Nästa dag, blanda dem högt med lite mjölk och mandelsmör tills blandningen når en konsistens som liknar glass. Spån av mörk choklad gör för en god toppning, liksom hallon, en annan hjärt-hälsosam mat.,

4

ost

roligt faktum: ost är den enskilt största bidragsgivaren av mättat fett till den amerikanska marknaden. diet. Och till skillnad från andra fetter är den mättade sorten den som sannolikt kommer att lagras i magen och orsaka kaos på ditt kardiovaskulära välbefinnande. Skala tillbaka på mozzarella och cheddar för att zappa bort magen fett och hålla din ticker pumpa problemfri.,

5

Pizza

efter ost är pizza den näst största bidragsgivaren till hjärtbeskattning av mättat fett i USA. I stället för att beställa en stor paj för en filmkväll i, Håll dig till bara en skiva och para den med en sidosallad för att främja mättnad och upp ditt intag av fiber, ett makro som hjälper till att sänka dåligt kolesterol och håller din ticker i Topphälsa.,

6

Soda och diet Soda

Soda är helt enkelt inte bra för du på något sätt, och det är absolut inte hjälpa ditt hjärta alls, heller.

”dricka soda har allvarliga konsekvenser”, säger Dr. Splaver. ”Regelbunden soda främjar en insulinspik, vilket leder till viktökning och kan orsaka en mängd metaboliska störningar. Och sockret kan leda till inflammation, vilket orsakar hjärt-kärlsjukdom., Konsumerar diet soda kommer att berätta din bukspottkörtel att göra mer insulin, vilket kommer att öka din adiposity (fettdepåer) och risk för hjärt-kärlsjukdom.”Byt din läsk (eller diet soda) för mousserande vatten med en press av färsk frukt.

7

Deli kött

Enligt en aktuell behandlingsalternativ i Kardiovaskulär Medicin rapport, bara 33 procent av amerikanerna vill skära tillbaka på natrium., Men enligt EN Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics studie konsumerar nästan hälften av amerikanerna en smörgås varje dag—och de är en av de bästa källorna till salt i den amerikanska kosten. Sammanträffande? Vi tror inte det. Brödet och kryddorna hjälper verkligen inte situationen, men kallskuret och ost är de främsta syndarna, vilket bidrar med cirka 250 milligram natrium per skiva. Och låt oss vara verkliga: vi använder alla minst tre eller fyra skivor av grejerna, vilket kan motsvara 1000 milligram salt i ett enda sittande. Inte bra för ditt hjärta alls.,

8

godis

amerikaner konsumerar en svindlande 22 pounds godis varje år. Och medan det mesta är choklad, tvivlar vi på att befolkningen plockar hjärtat-friska 70 procent mörka chokladstänger över en Snickers varje gång. Oavsett om du tar en lollipop på läkarmottagningen eller poppar en handfull M&Ms efter lunch är godis i grunden rakt upp socker i alla former och former., Och det kan öka fettavlagringar, vilket sätter dig i riskzonen för hjärtsjukdom.

relaterat: den enkla guiden för att skära ner på socker är äntligen här.

9

majssirap med hög fruktos

socker är i allmänhet dåligt för ditt hjärta. Men majssirap med hög fruktos kan vara en av de värsta brottslingarna. Dr. Splaver varnar för att fruktos kan överbelasta din lever och orsaka insulinresistens., Detta kan leda till metaboliska störningar som typ 2-diabetes. Och de som har diabetes är mer benägna att utveckla hjärtsjukdom, vilket leder till större risk för hjärtinfarkt eller till och med stroke.

10

stekt kyckling

grillad kycklingbröst är en av de bästa proteinerna för viktminskning. Men när du håller huden på och dunk den i en fritös, förändras näringsverkligheten i din måltid-och snabbt., Faktum är att en fyra uns servering av stekt kyckling med huden på den har lika mycket kolesterol som 11 remsor av sizzling bacon! Gör ditt hjärta en tjänst och välja en mer hjärt-friska bit av fjäderfä.

11

vitt bröd

zekiel bröd kan förhindra hjärtsjukdomar, sänka risken för hjärtinfarkt., Till skillnad från oförfalskade hela korn, raffinerade korn, som finns i vitt bröd, avlägsnas av fiber, mineraler, fytokemikalier och friska fetter som främjar hjärthälsa.

12

kex

dåliga nyheter, Södra matälskare: förpackade kex—fluffiga kuddar av godhet som gör weekend brunch och stekt kyckling middagar extra läckra—är chock full av transfetter som kan skada ditt hjärta., Och även om näringsmärket på Pillsbury Grands! Kärnmjölk frysta kex läser ”0 gram” i transfettkolonnen, de är gjorda med hydrerad sojabönolja—en död giveaway att det fortfarande finns spår av det farliga fettet i kakorna.,

13

fruktjuice

medan 100 procent fruktjuice kan vara en bättre pick än läsk eller andra söta drycker som sunny d, de naturliga sakerna kan packa dussintals gram socker per portion—eller vad du skulle få från nästan fyra Krispy Kreme glaserade munkar., Och genom att dricka din frukt och grönsaker utan skinn, förlorar du den väsentliga fibern som kan hjälpa till att normalisera förhöjda blodlipider, en viktig riskfaktor för hjärtsjukdom.

väljer du fortfarande juice? Var försiktig med portionsstorlek, eftersom de flesta flaskor verkar vara en servering men sannolikt är två, vilket fördubblar kalorierna och socker gram du kan dricka i ett sittande.,

14

kinesisk Takeout

krita upp det till den kinesiska takeoutsens söta såser, stekt tempura Breading och extra stora portioner. De rejäl mängder socker, fett och salt i takeout kan chocka din kropp nog att höja din risk för högt blodtryck och koagelbildning efter middagen., Faktum är att en tung måltid kan öka risken för hjärtinfarkt med cirka fyra gånger inom bara två timmar efter att ha ätit, enligt American Heart Association.

15

potatischips

det är ingen hemlighet att potatischips inte är en vän till en hälsosam matplan. De är höga i kalorier, fett och natrium—och är särskilt svåra att sluta noshing på efter bara en servering., En lågnatriumdiet är viktigt för ett hälsosamt hjärta, eftersom att äta mer än 2,300 milligram (motsvarande en hel tesked) salt om dagen kan leda till högt blodtryck, en allvarlig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. Rädda ditt hjärta och hoppa över de krispiga, saltdammade spudsna.

16

Jarred tomatsås

vill du ha lite pasta med det salt? En kvart kopp Hunts tomatsås packar en jättestor 380 milligram natrium., För att hålla ditt blodtryck från att spika, leta efter burkar med tomatsås med färre än 350 milligram per portion.

17

kaffebryggare

traditionella kaffebryggare är främsta källor till transfetter, ofta gömmer sig under täckmantel av ett mindre fett.-känt namn: hydrerad olja. Vårt råd: Byt till vanlig mjölk, snarare än de färdigförpackade sakerna.,

18

margarin

smör alternativ som margarin görs ofta med delvis hydrerade oljor, en av de vanligaste källorna till transfetter, som har kopplats till hjärtsjukdom. Hoppa över denna högkolesterolmat och hålla fast vid hjärt-hälsosam olivolja eller små mängder gräsmatat smör istället, föreslår Isabel Smith, MS, RD, CDN.,

18

blandade kaffe

Varning: blandade kaffe spetsade med sirap, socker, vispad grädde och andra pålägg kan ha så många kalorier och fett gram som en milkshake. Inte bara kan sockeröverbelastningen skicka blodsocker svävande, men koffein kan också öka dina blodtrycksnivåer – en kombination som är mindre än idealisk om du försöker avvärja diabetes och hjärtsjukdom., För att hålla sig frisk, hålla fast vid vanlig java med mjölk och kanel, en krydda som har visat sig minska risken för hjärtskada som ett resultat av högt blodsocker.

19

Bacon &korv

bacon och korv du njuta av till frukost och deli kött du använder för att göra din lunch kan sätta din hälsa på spel. Hur?, Många av dessa kött innehåller nitrater, ett konserveringsmedel som stör kroppens naturliga förmåga att bearbeta socker, vilket ökar risken för diabetes. Om det inte var illa nog, laddas de flesta bearbetade kött också med natrium, en känd bidragsgivare till högt blodtryck som kan göra dig uppblåst och ställa dig upp för att utveckla hjärtsjukdom.,

20

vitt ris

hela korn kan minska risken för att dö av hjärtsjukdomar, men näringsrika raffinerade korn har motsatt effekt.effekt på din hälsa. Håll dig med hela korn för att avvärja potentiella hälsoproblem.,

21

frysta måltider

frysta middagar kan vara snabba och enkla alternativ när du är dags-fastspänd, men de är också laddade med natrium. (Ja, även de hälsosamma ljudande alternativen.) Två främsta exempel: Lean Cuisine ’s French Bread Pepperoni Pizza och Special K’ S korv, ägg och ost Flatbread frukost smörgås varje förpackning 700 milligram natrium, eller strax under en halv dags värde av grejerna., När du är i frysgången, leta efter måltider med mindre än 500 milligram per portion.

22

keso

även om denna frukost stapelvara inte smakar salt, kan en en kopp servering bära cirka 700 milligram mineral-mer än en tredjedel av vad du ska ha på en hel dag. Om du ska hålla sakerna i din frukostuppställning, byt till en no-salt-tillagd sort., Eller, ännu bättre, äta en behållare med grekisk yoghurt istället. Du får mindre salt och mer protein, vilket gör detta till en win-win swap.

23

Ketchup

järthälsa, kryddor är viktiga. Och ketchupen du doppar dina pommes frites i är sannolikt laddad med natrium. Skala tillbaka på kryddor för att hålla din ticker i toppskick.,

24

grönsaksjuice

föredrar att sippa dina gröna istället för att tugga dem? Stick med de nybakade sorterna från en lokal juicebutik (eller ditt kök). De flaskade versionerna fylls till brädan med salt. Till exempel har bara åtta uns V8 Original grönsaksjuice 640 milligram natrium. Om du måste smutta på den flaska sorten, gå till V8: s lågnatriumblandning., Det sparar dig 500 milligram natrium, vilket verkligen kan göra skillnad i dina blodtrycksnivåer.

25

Restaurangsoppa

P. F. Chang ’ s Hot&sour soup Bowl packar en artär-igensättning 3,800 milligram natrium per skål., Inte alla restaurangsoppa är ganska saltfyllda, men även kedjor som Ruby Tuesday och Applebee ’ s skänker inte ut många alternativ med mindre än en halv dags natrium per skål. Vårt råd: om du vill njuta av något varmt och gott, gör soppa hemma med hjälp av dessa sopprecept som brinner fett.

När det gäller hjärthälsa är det aldrig en dålig idé att undvika tillsatt socker och natrium. Din ticker kommer att tacka dig.

Written by 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *