ska du göra chin-ups eller pull-ups? Det är frågan.

kort sagt tror vi att det är idealiskt att börja med hakan. Men det finns vissa skillnader du bör veta om innan du börjar. På så sätt får du ut det mesta av varje rörelse och gör framsteg snabbt och säkert.

skillnaden mellan Chin-Ups och Pull-Ups

allt handlar om handplacering.,

med pull-ups är dina händer i ett pronerat läge. För att visualisera detta, håll händerna framför dig och vrid sedan dina palmer till golvet.

ett sätt att komma ihåg skillnaden är ”pull-ups” börja med en ” p ” och därför är ditt grepp i pronerad position. P för pronated.

och för chin-ups är dina händer i en supinerad position, vilket innebär att dina palmer är vända uppåt.

håll händerna framför dig och vrid sedan dina palmer till himlen. Detta är den supinerade positionen.,

muskler arbetade i hakan-upp och Pull-Up

för att vara tydlig, båda rörelserna fungerar liknande muskelgrupper; lats, fällor, biceps och underarmar. Greppet bestämmer omfattningen av hur mycket varje muskelgrupp fungerar. Och båda rörelserna kräver att du håller din kärna fin och tätt.

för pull-ups får du ett bredare utbud i greppläge. Vi rekommenderar att du placerar händerna precis utanför axelbredd. Och eftersom dina händer är i pronerad position får du mer aktivering i dina lats och mindre i dina biceps., Detta beror på att dina biceps är i en mindre fördelaktig position för att dra din kroppsvikt upp till baren.

kolla in vår fullständiga pull-up handledning för detaljerade tips.

men för chin-ups är dina palmer vända uppåt. Vi rekommenderar att ditt grepp är rätt om axelbredd från varandra.

din biceps primära funktion är armbåge flexion, och detta gör att du kan engagera dina armar mer när du gör denna rörelse. Så om du vill arbeta dina armar lite hårdare (förutom dina lats) är chin-ups ett bra alternativ.,

ska du göra Chin-Ups eller Pull-Ups?

Vi tycker att du bör börja med chin-ups eftersom de är den enklare variationen av rörelsen. Detta beror på att du får mer bicep-aktivering, vilket hjälper till att dra dig upp.

Mastering av denna rörelse kommer också att överföras till andra dragrörelser. När du kan göra en enda, super långsam, full chin-up, kommer du att vara redo att arbeta på dina pull-ups.

här är vår uppdelning på chin-ups vs pull-ups.,

förresten, om du inte är helt redo eller inte har utrustning för att komma igång med chin-ups, här är några kroppsvikt tillbaka övningar du kan göra hemma.

Oh… hoppa över Kip, vänligen

På riktigt. De kan se cool när du ser någon gör dem i så kallad perfekt form men de är chock full av nackdelar … mestadels en massiv risk för skada, och lite till ingen nytta för att bygga styrka och kontroll över din kropp.

plus, kipping pull-up är enbart för CrossFit konkurrens. Så om du inte planerar att tävla, är det bäst att undvika dessa.,

som du förmodligen kan föreställa dig av vad du ser ovan… kipping pull-up kan vara svårt på dina axelleder, och potentiellt hela kroppen om saker blir fula som de gjorde för vår pojke hoppa.

prestanda och gemensam hälsa

som du nu vet är den största skillnaden mellan pull-ups och chin-ups ditt grepp. Och ditt grepp bestämmer hur långt dina händer är från varandra, liksom muskulaturen du arbetar.,

När du gör chin-ups är det viktigt att hålla händerna inte bredare än axelbredd eftersom det kan orsaka onödig belastning på armbågarna ju bredare greppet blir. Detta beror på draglinjen. Du vill att dina armbågar ska vara i linje med dina handleder från början till slut.

om du någonsin upplever armbågssmärta, kolla in vår guide för att förbättra dina armbågars hälsa, styrka och rörlighet.

med pull-ups har du råd med möjligheten att sprida dina händer ut bredare på grund av din handposition. Eftersom dina händer är pronerade, flare dina armbågar naturligt utåt., När du gör rörelsen stannar dina armbågar i linje med dina handleder, vilket är idealiskt för att hålla dina armbågar och axlar glada.

här är GMB Trainer JJ visar oss rätt hand position för chin-ups och pull-ups.,div>

A post shared by GMB Fitness (@gmbfitness) on Sep 16, 2020 at 7:58am PDT

Chin-Up Vs., Pull-Up Vanliga frågor

Vad är en bättre rörelse? Chin-ups eller pull-ups?

båda rörelserna är stora, och ingen är bättre än den andra. Chin-ups arbetar dina biceps och tillbaka, medan pull-ups arbetar mer av ryggen än biceps. De är lika fördelaktiga och du borde göra dem båda i ditt program.

är chin-ups enklare än pull-ups?

i allmänhet, ja, eftersom biceps primära funktion är armbågens flexion och när du gör hakor är dina armar i en fördelaktig position för att dra dig upp.,

Varför kan jag göra chin-ups men inte pull-ups?

det är troligt att du saknar tillräcklig styrka i dina lats som är nödvändiga för att dra dig upp till baren som du kan med chin-ups. Och det beror främst på att bicepsna inte är lika involverade i pull-up som de är i hakan.

är det OK att göra pull-ups dagligen?

ja, så länge du inte går till fel på rörelsen och det passar bra inom resten av ditt träningsprogram. Vi rekommenderar att du följer den progression som anges i integrerad styrka.,

vilka muskler fungerar chin-ups?

Biceps, lats, fällor, axlar och kärna. När det görs rätt, utmanar de hela din kropp.

bygga styrka för varje dag lever

Chin-ups och pull-ups är grundläggande styrka rörelser. Och de tar mycket mer fokus och övning än att plocka upp ett par hantlar och göra lockar för större vapen.

att kunna dra din kropp upp till en bar översätter till andra områden i livet och spela… oavsett om det är kajakpaddling, kampsport eller blir bättre till hands., När du vill ha mer styrka kan du inte gå fel med att förbättra din dragförmåga. Och vi visar dig hur man gör det med vårt 8-veckors program, integrerad styrka.

använd kompetensbaserad träning för att bygga praktisk styrka

integrerad styrka är ett kompetensbaserat styrkeprogram som hjälper dig att bygga praktiska färdigheter och styrka som överför till dina älskade dagliga aktiviteter.

Integral Strength Details

Written by 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *