en benbuljong Diet för viktminskning plus andra fördelar

detta är en benbuljong diet som rekommenderas av Dr Kellyann Petrucci, en benbuljong Diet som blandar en låg carb, paleo diet med intermittent fasta.

benbuljong är en häftklammer i kosten och tillåtna livsmedel inklusivewhole, låg carb, obearbetade eller minimalt bearbetade livsmedel inklusive kött, fjäderfä, fisk, ägg, icke stärkelserika grönsaker, friska fetter och benbuljong är i fokus för kosten.,

Benbuljongdieten

21-dagars Benbuljongdieten skapades av Kellyann Petrucci, en naturläkare som publicerade en bok om kosten. Det är en diet för vilken fem dagar i veckan, du konsumerar lågkarb, paleo-stil måltider som inkluderar kött, fisk, fjäderfä, ägg och icke-startchy grönsaker samt hälsosamma fetter och benbuljong och 2 dagar mini fasta med benbuljong., Två dagar i veckan inkluderar du modifierade fastar snarare än kompletta fastar som du kan konsumera benbuljong antingen köpt eller gjort hemma genom att simmera djurben i upp till 24 timmar för att frigöra näringsämnen som mineraler, kollagen och aminosyror. Linkde två dagarna av mini fasta som du konsumerar benbuljong är icke-på varandra följande en tden sista måltiden eller mellanmålet varje dag bör konsumeras av 7pm.,

i sin bok Benbuljongdieten finns provmenyer och recept och även riktlinje för portionsstorlekar, till exempel bör kött och fisk vara ungefär storleken och tjockleken på handflatan, frukt ska vara en sluten handfull eller en halv bit.,

21 – dagars diet rekommenderar livsmedel som påstås minska inflammation, stödja tarmhälsan och öka fettförbränningen och undvika vissa livsmedel och drycker, inklusive alla korn, mejeri, baljväxter, tillsatta sockerarter och alkohol

andra påståenden från Benbuljongdieten inkluderar blodsockerkontroll, minskning av hudrynkor, tarmhälsa, inflammation och ledsmärta som deras giltighet kan bedömas genom att titta på forskning om enskilda delar av kosten och komponenterna i benbuljong separat.,Link

Mini-snabba dagar

Under mini-snabba dagar har du två alternativ som du konsumerar endast 300-500 kalorier varje dag.

  • Alternativ 1. Drick sex 1-kopp (237-ml eller 8-ounce) delar av benbuljong.
  • alternativ 2. Drick fem portioner av benbuljong, avsluta sedan dagen med ett mellanmål som innehåller protein, nonstarchy grönsaker och goda fetter.

icke-fasta dagar

på icke-fasta dagar väljer du från listor över tillåtna livsmedel som passar in i kategorier av protein, grönsaker, frukt och fett., Kolhydrater, inklusive frukt och stärkelserika grönsaker är mycket begränsade för att uppmuntra fettförbränning eller ketos., Dr Kellyann avskräcker kaloriräkning och anger inte vilka kalorier som ska konsumeras Ion dessa dagar

  • frukost: en portion protein, en portion fett, en portion frukt
  • Lunch: en portion protein, två portioner grönsaker, en portion fett
  • middag: en portion protein, två portioner grönsaker, en portion fett
  • Snacks: en en kopp portion av benbuljong två gånger om dagen

80/20 underhållsplan

efter 21 dagar kan du flytta till 80/20-planen för att bibehålla vikt., Detta innebär att du äter godkända livsmedel 80% av tiden och resterande 20% av tiden kan du avvika från kosten och om du vill fortsätta Mini-fastar.,yrup

  • sockersubstitut: konstgjorda sötningsmedel samt naturliga sockersubstitut, inklusive stevia
  • potatis: alla potatis utom sötpotatis
  • baljväxter: bönor, sojaprodukter, jordnötter och jordnötssmör
  • mejeriprodukter: mjölk, yoghurt, ost, glass och smör
  • drycker:alkoholhaltiga drycker och läsk
  • viktminskningen

    Kellyann Petrucci, författare till böcker om kosten, inrätta tre opublicerade 21-dagars studier som drivs av olika vårdpersonal och rapporterar deltagarna förlorade upp till 15 pounds och upp till 4 inches i sina mätningar., Denna diet är baserad på en kombination av andra metoder som har studerats såsom låg carb, Paleo och Intemittenta fasta metoder som också tyder på att de hjälpa till i viktminskning. (1).

    • Paleo kost. I en tre veckors studie förlorade friska viktpersoner på en paleo diet 5 pounds (2,3 kg) och 1/4 tum (0,5 cm) från midjan. Andra studier rapporterar ingen skillnad mellan paleo och standard reducerade kaloridieter (2, 3).
    • Intermittent fastande., I en genomgång av fem studier visade två större viktminskning hos överviktiga personer som använde intermittent fastande jämfört med kontinuerlig kaloribegränsning, medan tre visade liknande viktminskning med varje metod (4).

    provmeny

    här är exempel på vad du kan äta på en typisk mini-snabb eller icke-fastande dag.,p>en provmeny för en icke-fastande dag är:

    • frukost: äggröra med ghee och icke-stärkelse grönsaker och en portion bär
    • Lunch: rostad kycklingbröst skivad över trädgårdssallad med vinägrett salladsdressing
    • eftermiddagsmat: 1 kopp (237 ml) benbuljong
    • middag: grillad lax, grillad sparris och blomkål ris med ghee
    • kvällsmat: 1 kopp benbuljong

    blodsockerkontroll

    viktminskning i sig tenderar att förbättra blodsockret och begränsa kolhydrater som krävs i benbuljongdieten kan lägga till denna effekt.,

    low-carb dieter särskilt låg carb reducerade kalori dieter är effektiva blodsockerkontroll och minska mediciner för typ 2-diabetes .(5) (6, 7).

    yngre hud

    benbuljong är hög i kollagen vilket i sin tur kan hjälpa kroppen att producera mer kollagen. (10, 11). Studier tyder på att kollagentillskott kan märkbart minska hudrynkor.(8, 9) (12).

    förbättrad tarmhälsa

    vissa bevis visar att aminosyrorna glycin och glutamin — kan främja tarmhälsan genom att stärka slemhinnan i matsmältningsorganet (13, 14, 15).,

    minskad Inflammation

    fetma är kopplad till en ökad frisättning av inflammatoriska föreningar. Därför kan en viktminskning diet, såsom Benbuljongdieten, bidra till att minska inflammation (16).

    dessutom kan äta hälsosammare livsmedel som antioxidantrika grönsaker och omega-3-rik fisk som rekommenderas på Benbuljongdieten och fasta också bidra till att minska inflammation (17). (18, 19).

    minskad ledvärk

    kollagen är en viktig del av brosk, som kuddar knän och andra leder.,

    humanstudier tyder på att kollagentillskott också kan bidra till att minska ledsmärta och sakta ner utvecklingen av artrit (21, 22).

    Lägg till att viktminskningsfaktorn som kan minska extra belastning och även en minskning av ledvärk (20).

    Written by 

    Lämna ett svar

    Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *