fett hade sin dag. Sedan tog kolhydrater över ett tag. Och nu börjar folk inse att socker är den verkliga offentliga fienden nummer ett. Det finns socker lurar i nästan allt – inte bara de uppenbara diet sabotörer som kakor och godis.,

de senaste rekommendationerna från Världshälsoorganisationen säger att vi bör hålla vårt intag av tillsatta sockerarter (skiljer sig från de naturligt förekommande sockerarterna som finns i frukt och mjölk, fruktos och laktos) ner till mindre än 10% av vårt dagliga kaloriintag, även om de tillade att det är att göra den siffran 5% att föredra. American Heart Association nuvarande rekommendation för maximal konsumtion är 25 gram per dag för kvinnor och 36 gram för män. Men i USA förbrukar den genomsnittliga vuxna mer än dubbelt så-88 gram socker per dag, för att vara exakt., Så om du inte börjar din morgon med en korg med bakverk eller noshing på brownies hela dagen, var kommer allt det där sockret från? Fortsätt läsa för att ta reda på vad överraskande sockerbomber gömmer sig i din kost!

Bagels

tror du att du är dygdig genom att plocka en bagel över en munk? Tänk om. Bagels innehåller nära sju gram socker eller mer., Och det är bara en vanlig bagel (kanel raisin är uppåt av 11) utan någon gräddeost (som lägger till minst två eller tre gram). Som jämförelse har de flesta glaserade munkar bara några gram mer med 13 till 14 gram.

Dannon

smaksatt yoghurt

yoghurt kan snabbt våga sig från proteinfylld frukostmat till efterrätt om du inte uppmärksammar., Och det är inte bara dessert-smaksatt yoghurt vi pratar om-frukt-smaksatt yoghurt och dessa frukt-på-botten sorter rack upp 23 gram socker och ofta mer. Även lätta variationer innehåller cirka 10 gram. Stick med vanlig grekisk yoghurt för att hålla sockerhalten i de enskilda siffrorna.

granola barer

Granola barer är en annan behandling maskerad som en hälsosam mat. De flesta av dem är gjorda med mycket tillsatt socker., På den låga änden kan du hitta barer med sex gram. På high end har de flesta med fruktsmak cirka 15 gram socker per bar.

Pembleton

salladsdressingar och såser

det varierar från dressing till dressing, men många av de oljiga (tänk italienska och vinaigrette) har upp till 10 gram socker. Och akta dig för såser du anser salta också., Grillsås är gjord med sockerarter som honung, melass och brunt socker, vilket innebär att de flesta inköpta flaskor innehåller upp till 11 gram socker. Även ketchup har nästan fyra gram socker per portion, vilket kanske inte verkar vara mycket tills du anser att en servering ketchup är en matsked. När använde du senast ett litet ketchuppaket?,

Campbells

soppa

soppor får vanligtvis en dålig rap för deras höga natriuminnehåll, och medan sockerhalten är mycket lägre är det fortfarande inget att dricka.håna på. Den genomsnittliga tomatsoppa innehåller 10 till 13 gram socker.,

russin

russin kan verka som ett värdigt mellanmål (de är torkade druvor, trots allt), men glöm inte att druvor är en av frukterna med den högsta sockerhalten. En fjärdedel av en kopp russin, eller en liten låda, innehåller 25 gram socker, ibland upp till 29 gram. Det är motsvarigheten till att äta en påse Skittles.,

Jamba Juice

Smoothies

ganska mycket allt du gör hemma är mer näringsrikt ljud än boxed, buteljed eller bagged alternativ tillgängliga för inköp. Men det faktum är särskilt sant när det gäller smoothies. En liten (16 uns) Strawberry Surf Rider från Jamba Juice har en jättestor 70 gram socker. Om du ”gör det lätt”, som ger sockerhalten ner till 41 gram (fortfarande, yikes).,

färsk Juice

trots de många hälsopåståenden juice barer sätta på sina kallpressade drycker, juice (även den färska sorten) är en koncentrerad källa till socker. Alla dessa gröna juicer med cirka 11 gram socker lägga upp. Ett glas apelsinjuice varje morgon? Som lägger 20 till 23 gram till din frukost., Du vet förmodligen att bensinstationen äppeljuice inte är det smartaste alternativet, men kom ihåg att det spelar ingen roll om det är 100% naturlig juice utan ”tillsatta sockerarter” eller inte, eftersom juice redan är laddad med socker.

Clif Bar

energistänger

om du trodde att granola bars var dåliga med sina 13-plus gram socker, vänta bara tills du tittar på det.nutrition etikett på en energi bar. Vissa innehåller så mycket som 48 gram socker per portion., En Clif Bar, till exempel, har cirka 25 gram socker, vilket är ungefär samma som att äta en Twix bar.

undrar bröd

bröd

kryssning ner brödgången i din mataffär, och du ser att de flesta bröd innehåller cirka tre gram socker per dag.skiva (så sex gram per smörgås) eller mer. Vilket inte är ett ton (speciellt jämfört med några andra objekt på den här listan), men om du köper ditt bröd från grannskapets Bageri, slutar du äta ännu mindre., De flesta bagerier använder bara en nypa (tillräckligt för att aktivera jästen).

vitaminvatten

smaksatt vatten

När du stirrar in i dryckskylaren, vet du att nå för läsk är ett katastrofalt val, så du når för en viss tid. vatten istället—även smaksatt vatten måste vara ett bättre val än en söt, sirapsliknande läsk, eller hur? Inte så mycket., Låt dig inte luras av hälsosamma namn-varje smak av vanligt vitaminvatten (inte vitaminvatten noll) har minst 31 gram socker. Kokainet du tittade på har bara åtta gram till.

Hiland

mjölk

det finns en anledning dietister vill att du dricker kaffe och inte lattes, och anledningen är mjölk., Allt som kalcium och vitamin D kommer med 11 till 12 gram socker per åtta uns servering, oavsett om du dricker helmjölk eller fettfri mjölk. Få ditt kalcium i några gröna grönsaker som kale och broccoli istället!,

Written by 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *