moet u kin-ups of pull-ups doen? Dat is de vraag.

kortom, we denken dat beginnen met de optrekking ideaal is. Maar er zijn een aantal verschillen die u moet weten voordat u aan de slag. Op deze manier haalt u het meeste uit elke beweging en boekt u snel en veilig vooruitgang.

het verschil tussen optrek-en Pull-Ups

Het komt allemaal neer op plaatsing met de hand.,

met pull-ups staan uw handen in een pronatiepositie. Om dit te visualiseren, houd je je handen voor je en draai je handpalmen naar de grond.

een manier om het verschil te onthouden is dat ‘pull-ups’ beginnen met een ‘p’ en daarom is je grip in de pronatiepositie. P voor pronated.

en bij kin-ups bevinden uw handen zich in een supinated positie, wat betekent dat uw handpalmen naar boven gericht zijn.

Houd uw handen voor u en draai vervolgens uw handpalmen naar de hemel. Dit is de supinated positie.,

spieren in de kin-en Pull-Up

om duidelijk te zijn, werken beide bewegingen dezelfde spiergroepen; lats, traps, biceps en onderarmen. De grip bepaalt de omvang van hoeveel elke spiergroep wordt gewerkt. En beide bewegingen vereisen dat je je kern strak houdt.

voor pull-ups krijgt u een groter bereik in grippositie. Wij raden u aan uw handen direct buiten schouderbreedte te plaatsen. En omdat je handen in de pronatiepositie staan, krijg je meer activering in je lats en minder in je biceps., Dit komt omdat uw biceps zijn in een minder gunstige positie om uw lichaamsgewicht te trekken tot aan de bar.

👉 Bekijk onze volledige pull-up tutorial voor gedetailleerde tips.

maar bij kin-ups staan uw handpalmen naar boven gericht. Wij raden u aan uw grip op ongeveer schouderbreedte uit elkaar te houden.

de primaire functie van uw biceps is elleboog flexie, en dit brengt u in een positie om uw armen meer te betrekken bij deze beweging. Dus als u wilt uw armen een beetje harder werken (naast uw lats), chin-ups zijn een goede optie.,

moet u optrekken of optrekken?

we denken dat je moet beginnen met chin-ups, omdat ze de gemakkelijkere variatie van de beweging zijn. Dit is omdat je meer biceps activering, die helpt bij uw vermogen om jezelf omhoog te trekken.

Het beheersen van deze beweging zal ook overgaan op andere trekkende bewegingen. Zodra je een enkele, super langzame, volledige kin-up kunt doen, ben je klaar om te werken aan je pull-ups.

Hier is onze uitsplitsing op kin-ups vs. pull-ups.,

trouwens, als u nog niet helemaal klaar bent of niet over de apparatuur beschikt om aan de slag te gaan met kin-ups, kunt u hier enkele lichaamsgewichtrugoefeningen doen die u thuis kunt doen.

Oh … sla de Kip over, alstublieft

voor echt. Ze zien er misschien cool uit als je iemand ziet die ze in zogenaamde perfecte vorm doet, maar ze zitten boordevol nadelen … meestal een enorm risico op letsel, en weinig tot geen voordeel voor het opbouwen van kracht en controle over je lichaam.

Plus, de kipping pull-up is uitsluitend voor CrossFit competitie. Dus tenzij je van plan bent om te concurreren, is het het beste om deze te vermijden.,

zoals je je waarschijnlijk kunt voorstellen aan wat je hierboven ziet… de kippende pull-up kan hard zijn voor je schoudergewrichten, en mogelijk je hele lichaam als dingen lelijk worden zoals ze deden voor onze jongen Skip.

prestatie en Gewrichtsgezondheid

zoals u nu weet, is uw grip het belangrijkste verschil tussen pull-ups en chin-ups. En je grip bepaalt hoe ver je handen van elkaar zijn, evenals de spieren die je werkt.,

wanneer u optrekt, is het belangrijk om uw handen niet breder dan schouderbreedte te houden, omdat het onnodige belasting op uw ellebogen kan veroorzaken naarmate uw grip breder wordt. Dit komt door de treklijn. Je wilt dat je ellebogen in lijn zijn met je polsen van begin tot eind.

Als u ooit elleboogpijn ervaart, bekijk dan onze gids over het verbeteren van de gezondheid, kracht en mobiliteit van uw ellebogen.

met pull-ups wordt je de mogelijkheid geboden om je handen breder uit te spreiden vanwege je handpositie. Omdat je handen zijn pronated, je ellebogen natuurlijk flakkeren naar buiten., Bij de beweging blijven je ellebogen in lijn met je polsen, wat ideaal is om je ellebogen en schouders gelukkig te houden.

Hier is GMB Trainer JJ die ons de juiste handpositie laat zien voor kin-ups en pull-ups.,div>

A post shared by GMB Fitness (@gmbfitness) on Sep 16, 2020 at 7:58am PDT

Chin-Up Vs., Pull-Up Veelgestelde vragen

Wat is een betere beweging? Kin-ups of pull-ups?

beide bewegingen zijn groot, en geen van beide is beter dan de andere. Kin-ups werken uw biceps en rug, terwijl pull-ups werken meer van uw rug dan biceps. Ze zijn even gunstig en je moet doen beide van hen in uw programma.

zijn chin-ups gemakkelijker dan pull-ups?

in het algemeen, ja, omdat de primaire functie van de biceps elleboog flexie is en wanneer je optrekt, zijn je armen in een gunstige positie om jezelf omhoog te trekken.,

Waarom kan ik chin-ups doen maar geen pull-ups?

Het is waarschijnlijk omdat je niet de voldoende kracht in je lats hebt die nodig is om jezelf aan de lat te trekken zoals je kunt met chin-ups. En dit is vooral omdat de biceps zijn niet zo betrokken bij de pull-up als ze zijn in de kin-up.

is het goed om dagelijks pull-ups te doen?

Ja, zolang je niet gaat falen op de beweging en het past goed binnen de rest van uw trainingsprogramma. We raden aan om de voortgang te volgen die is vastgelegd in integrale sterkte.,

welke spieren werken kin-ups?

Biceps, lats, vallen, schouders en kern. Als het goed wordt gedaan, dagen ze je hele lichaam uit.

Bouw kracht op voor het dagelijks leven

kin-ups en pull-ups zijn fundamentele krachtbewegingen. En ze hebben veel meer focus en oefening nodig dan het oppakken van een paar halters en het doen van krullen voor grotere geweren.

in staat zijn om je lichaam naar een balk te trekken vertaalt zich naar andere gebieden van het leven en spelen… of dat nu kajakken, vechtsporten, of beter worden op de handstand., Als je meer kracht wilt, kun je niet fout gaan met het verbeteren van je trekkracht. En we laten je zien hoe je dat doet met ons 8-weekse programma, Integral Strength.

gebruik op vaardigheden gebaseerde Training om praktische kracht op te bouwen

Integral Strength is een op vaardigheden gebaseerd krachtprogramma dat u helpt om praktische vaardigheden en kracht op te bouwen die uw geliefde dagelijkse activiteiten overnemen.

Integraalsterkte Details

Written by 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *