Before: 180 lbs
na: 138 lbs

Ik heb nooit gezonde eetgewoonten geoefend toen ik opgroeide. Ik zou elke dag het ontbijt overslaan voor het gemak. Als het om de rest van mijn maaltijden ging, at ik wat ik wilde., Ik was een emotionele eter en had de mentaliteit dat als iets me gelukkig maakte, ik het gewoon moest eten. Helaas, wat me blij maakte was het snoepen van Oreo ‘ s en goudvissen. Rond de vijfde klas, deze gewoonten eindelijk ingehaald met mij en ik begon het verkrijgen van gewicht. Ik begon een beetje een buik te krijgen. Echter, Ik was een actieve danser sinds de leeftijd van 3, dus ik was verre van morbide obesitas.

toen ik naar de universiteit ging, bleef ik actief en ging naar de sportschool ongeveer twee tot drie keer per week. Ik nam Zumba elke woensdag., Op andere dagen liep ik zo lang als ik kon op de loopband en eindigde met een aantal situps en planken op een mat. Ondanks mijn trainingen, ik opgedaan 40 pond tijdens mijn vijf jaar op de universiteit. Het drinken hielp niet, en de late studie snacks ook niet. Ik groeide meer zelfbewust elk jaar, en begon het kopen van kleding die het gewicht zou verbergen. Tegen de tijd dat ik afstudeerde, was ik erg ongelukkig met de schade die ik aan mijn lichaam had toegebracht.,

verwant: hoe het lopen tijdens mijn lunchpauze me hielp 60 pond te verliezen

de verandering

Katie Gallagher

Ik heb mijn levensstijl niet onmiddellijk verbeterd na mijn afstuderen. In feite werd het alleen maar erger. Nadat ik een nieuwe baan aanvaardde in het hele land, was ik in vakantie modus voor de eerste paar maanden van het post-grad leven. Ik was het maken van nieuwe vrienden en elk weekend deden we iets nieuws en spannend (dat meestal betrokken eten). Ik heb ook een nieuwe vriend, dus alles ging geweldig.,

ongeveer zes maanden na de grote verhuizing, werd ik gedumpt, en veel van mijn vrienden in onze groep keerde zich tegen mij. Ik voelde me alleen en meer zelfbewust dan ooit. Ik gebruikte mijn hartzeer als motivatie om mijn “wraak lichaam” te krijgen in oktober 2015.

het levensmiddel

Katie Gallagher

Ik heb altijd geweten dat ik slechte eetgewoonten had, maar nooit de wilskracht gehad om daadwerkelijk gezond te eten. Ik begon kleine veranderingen door het bijhouden van mijn calorie-inname met de MyFitnessPal app., Na een paar weken, Ik had een greep op hoeveel ik zou moeten eten en vast te houden aan die hoeveelheid. Echter, Ik stopte niet met het eten van junkfood ‘ s nachts. Van oktober tot januari ben ik maar 10 pond afgevallen omdat ik nog steeds te veel verwerkt voedsel eet. Maar toen het nieuwe jaar kwam, zette ik me volledig in voor gezond eten.mijn ideale gezonde ontbijt is eiwit met avocado, spinazie en hete saus en wat zoete aardappel erbij. Ik begon mezelf te dwingen om zwarte koffie te drinken om de suiker en calorieën te verminderen. Dat was eerst moeilijk, maar nu verlang ik niet meer naar die zoete koffiedrankjes., Voor de lunch eet ik meestal vrij licht omdat het moeilijk voor mij is om ‘ s middags productief te zijn als ik te zwaar eet. Meestal eet ik kip en broccoli of zalm en asperges voor lunch of diner. Ik snack ook veel gedurende de dag om mijn stofwisseling gaande te houden. Eiwit repen, kwark, Griekse yoghurt, en fruit zijn mijn go-to’ s.ik ook vasthouden aan het eten van vezelachtige koolhydraten zoals quinoa versus veel brood en pasta.

voor mij gaat gezond eten niet over ontbering. Ik eet nog steeds één tot twee cheatmaaltijden per week voor mijn verstand. Je kunt maar beter geloven dat pizza is mijn nummer een keuze voor dat!, Maar ik maak ook gezonde substituten voor het voedsel dat ik hunker. Bijvoorbeeld, Ik maak pizza met bloemkool korst de hele tijd. Het doodt mijn verlangen zonder mijn schoon dieet op te offeren.

Op zoek naar eenvoudige gezonde dineropties?, Check out these 15 delicious pita pizza recipes:

the WORKOUTS

Katie Gallagher

Ik was relatief actief voordat ik besloot om gewicht te verliezen, dus het was niet zo ‘ n grote moeite om elke dag te gaan trainen nadat ik was begonnen om gewicht te verliezen. Naast hoe vaak ik aan het trainen was, was de grootste verandering die ik maakte het toevoegen van krachttraining in mijn routine. Ik had nog nooit gewichten opgetild, maar ik wist dat ik wilde beginnen., Ik werkte met een trainer voor een paar maanden en zocht naar grote workouts online. Het opheffen van gewichten is mijn release voor alles wat me benadrukt of het maken van me ongelukkig en het heeft me geweldige resultaten gebracht.

Ik houd me aan een behoorlijk gedisciplineerde trainingsroutine. Maandag is beendag, gevolgd door een vorm van cardio; dinsdag is terug en biceps, gevolgd door cardio; woensdag is borst en triceps, gevolgd door cardio; donderdag is schouders en buikspieren, gevolgd door—je raadt het al—cardio. Ik herhaal deze cyclus zodat op een bepaald moment, sommige spiergroep is altijd pijnlijk., Als het niet meer pijn doet, is het tijd om er weer aan te werken. Om eerlijk te zijn, cardio workouts zijn niet iets wat ik geniet dat veel, vooral hardlopen. Daarom probeer ik mijn lichaam altijd op nieuwe manieren uit te dagen. Dansen, kickboxen, fietsen en de trapstapper zijn geweldige manieren om mijn lichaam aan het werk te krijgen (plus, ik geniet meer van deze dan hardlopen). Een van mijn vrienden en ik werken samen consequent, wat me helpt op het juiste spoor te blijven als ik het gevoel heb dat ik niet wil trainen.,

Ik zorg ervoor dat ik elke dag een of andere vorm van lichaamsbeweging doe gedurende minimaal 30 minuten, maar ik luister ook naar mijn lichaam als ik het gevoel heb dat er een rustdag nodig is. De sleutel tot het bereiken van blijvende fitness resultaten is het aannemen van de mindset dat er nooit (en mag nooit) een punt waarop je besluit “dit is goed genoeg. Ik stop hier.”(Kick-start uw nieuwe, gezonde routine met de vrouw gids voor krachttraining).,

eraan vasthouden

Katie Gallagher

mijn trainingspartner heeft me geholpen met mijn plan. Het hebben van iemand met soortgelijke doelen om u verantwoordelijk te houden is iets wat ik aanraden aan iedereen die niet het gevoel gemotiveerd op hun eigen of niet weet waar te beginnen. We zouden samen gaan winkelen voor gezond voedsel en dan de rekening delen en ons eten voor de week koken. Het helpt echt om niet alleen te zijn in dit proces.,

zien dat mijn kleren losser passen was zeker een grote motivatie booster voor mij, ook. Het is een continu proces om een gezond lichaam te houden.

na ongeveer een jaar trainen en gezond eten, verloor ik 42 pond en weeg ik nu 138 pond. Ik heb dat gewicht nu ongeveer een jaar gehouden, maar mijn lichaamssamenstelling is nog steeds aan het veranderen om meer gespierd te worden.

gerelateerd: is gewichtsverlies echt 80 procent dieet en 20 procent lichaamsbeweging?,

de beloning

Katie Gallagher

Deze grote verandering van levensstijl heeft meer dan alleen mijn fysieke uiterlijk beïnvloed. Het is makkelijker om ‘ s morgens uit bed te komen, Ik word niet langer ademloos van het lopen van de trap, en ik voel me veel gelukkiger en meer vertrouwen in het algemeen. De reis heeft me zeker een groot gevoel van vervulling gegeven, wat een geweldige uitbetaling is na zoveel tijd en energie te hebben besteed aan fit zijn.,

Ik probeerde uit voor het dansteam mijn eerste jaar van de universiteit en maakte het team niet omdat ik niet het lichaamstype dat ze zochten. Ik liet het me echter niet tegenhouden, en sindsdien ben ik nog steeds betrokken bij het dansen. Ik ben een professionele danseres voor de NBA en de WNBA. Ik weigerde mijn droom op te geven.

mijn nummer één TIP

Katie Gallagher

u moet weten dat het niet gemakkelijk zal zijn, maar u zult uzelf meer bedanken voor het inzetten van het werk dan u ooit zult weten., Zodra je voorbij het stadium van verlangen naar alles onder de zon en gefrustreerd van het niet zien van onmiddellijke resultaten, zult u beginnen om het te houden. Je krijgt misschien niet die platte buik in een maand, maar als je je aan je doelen houdt en consistent bent met je methoden, kom je er op tijd.

Ik heb geleerd dat als je niet van jezelf houdt op je zwaarste gewicht, het verliezen van gewicht zal je later niet magisch van jezelf gaan houden. Het maakt niet uit welke grootte je bent, je nodig hebt om je waarde te realiseren en te beslissen dat je genoeg bent., De mening van iemand anders over jou laten bepalen hoe je jezelf ziet is een van de ergste dingen die je kunt doen voor je geluk.

deze inhoud wordt aangemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io

Written by 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *