hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten en claimt één leven per 36 seconden, volgens het CDC. Maar er zijn manieren om te voorkomen dat je een statistiek wordt en je risico op een hartaanval te verlagen, en dat begint met het handhaven van een gezond dieet.

de FDA beveelt aan dat mensen minder dan 10% van hun dagelijkse calorieën uit toegevoegde suiker consumeren. Maar velen van ons consumeren meer dan dat elke dag, wat niet geweldig is voor de gezondheid van het hart., En naast suiker is natrium een andere zorg, omdat te veel zout eten de bloeddruk kan verhogen. En hoge bloeddruk kan ervoor zorgen dat hun slagaders verharden en smal worden, waardoor het risico op hart-en vaatziekten toeneemt. Plus, er is ook verzadigde vetten in gedachten te houden, zoals onderzoek heeft aangetoond dat het eten van voedingsmiddelen met hoge verzadigde vetten kan verhogen van uw LDL, of “slechte” cholesterol, en zet je in gevaar voor hart-en vaatziekten, die kan leiden tot een hartaanval.

kortom, voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, zout en verzadigd vet kunnen uiteindelijk uw risico op een hartaanval verhogen zonder dat u het zelfs maar beseft., Om drastisch te verbeteren uw cholesterol en bloeddruk niveaus en het algemene risico van het hebben van een hartaanval, je gaat willen uw dieet zo goed als je kunt vernieuwen.

Lees verder om te zien welke voedingsmiddelen u moet vermijden om uw hart goed te laten pompen. En terwijl u het maken van gezondere veranderingen, zorg ervoor dat de 7 gezondste voedingsmiddelen toe te voegen om nu te eten aan uw dieet.,

1

gebakken goederen

“gebakken producten hebben een dubbele hoeveelheid suiker en verborgen verzadigd vet”, zegt Adam splaver, MD, klinisch cardioloog en medeoprichter van nano Health Associates. “hebben over het algemeen geen voedingswaarde en bevatten vaak verborgen verzadigd vet en gehydrogeneerde verkortingen, die uw slechte cholesterol kan verhogen.”Sommige gehydrogeneerde verkortingen bevatten ook transvetten, waarvan is aangetoond dat ze het cholesterolgehalte verhogen.,een 14-jarige studie onder 80.000 vrouwen, gepubliceerd in het New England Journal of Medicine, toonde een positieve correlatie aan tussen hartziekten en de consumptie van voedingsmiddelen die transvetten bevatten. Blijf koste wat het kost weg—je ticker en taille zullen je dankbaar zijn.

2

frites

obesitas en buikvet zijn al lang in verband gebracht met hart-en vaatziekten., Hoe meer vet dat is opgeslagen in je buik, hoe hoger uw bloeddruk, bloedsuiker, en cholesterol graden zijn gebonden te zijn. Beschouw frietjes als een drievoudige bedreiging voor je hart gezondheid door die normen. Niet alleen zijn ze gevuld met eenvoudige bronnen van koolhydraten die je bloedsuiker kan spike, maar ze zijn ook gevuld met vet en zout, ook.,

3

ijs

wanneer u meer cholesterol in uw bloed heeft dan wat als gezond wordt beschouwd, kan het uw slagaders verstoppen met plaque, wat het risico op hartziekten verhoogt, dus een gezonde volwassene mag niet meer dan 300 milligram cholesterol per dag consumeren. Een kopje van bepaalde ben en Jerry ‘ s ijs smaken bevatten meer dan een derde van de inname van de dag—en zo doen tal van andere romige, koele traktaties., Plus, ijs is ook hoog in verzadigd vet, een no-no voor je hart, en calorieën, die kunnen bijdragen aan gewichtstoename en een slechte gezondheid van het hart.

om te genieten van iets ijzig zonder je hart te bevriezen, Maak een partij bananenijs. Hier is hoe: snijd twee bananen en plaats ze in een zak en bevriezen ‘ s nachts. De volgende dag, blend ze op hoog met wat melk en amandelboter tot het mengsel een consistentie die lijkt op ijs bereikt. Splinters van donkere chocolade zorgen voor een smakelijke topping, net als frambozen, een ander hart-gezond voedsel.,

4

Cheese

fun fact: kaas levert de grootste bijdrage aan verzadigd vet aan het Amerikaanse dieet. En in tegenstelling tot andere vetten, is de verzadigde variëteit het meest waarschijnlijk worden opgeslagen in de maag en schade toebrengen aan uw cardiovasculaire welzijn. Schaal terug op de mozzarella en cheddar om weg te zappen buikvet en houden uw ticker pompen probleemloos.,

5

Pizza

na kaas is pizza de tweede grootste bijdrager van hart-belastende verzadigde vetten in de Verenigde Staten. In plaats van het bestellen van een grote taart voor een film night in, vasthouden aan slechts een plakje en koppelen met een side salade te helpen bevorderen verzadiging en uw inname van vezels, een macro die helpt lagere slechte cholesterol en houdt uw tikker in top gezondheid.,

6

Soda and Diet Soda

soda is gewoon op geen enkele manier goed voor je, en het helpt je hart zeker ook niet.”soda drinken heeft ernstige gevolgen,” zegt Dr.Splaver. “Gewone soda bevordert een insuline spike, die leidt tot gewichtstoename en kan leiden tot een groot aantal metabole stoornissen. En de suiker kan leiden tot ontsteking, die hart-en vaatziekten veroorzaakt., Het consumeren van dieet soda zal uw alvleesklier vertellen om meer insuline te maken, die uw adiposity (vetophopingen) en risico van hart-en vaatziekten zal verhogen.”Ruil je frisdrank (of light frisdrank) voor bruisend water met een knijp van vers fruit.

7

vleeswaren

volgens a huidige behandelingsopties in cardiovasculaire geneeskunde rapport, slechts 33 procent van de Amerikanen zijn op zoek om te bezuinigen op natrium., Echter, volgens een tijdschrift van de Academy of Nutrition and Diëtetics studie, bijna de helft van de Amerikanen consumeren een sandwich elke dag—en ze zijn een van de belangrijkste bronnen van zout in het Amerikaanse dieet. Toeval? We denken van niet. Het brood en de specerijen zeker niet helpen de situatie, maar vleeswaren en kaas zijn de belangrijkste boosdoeners, bijdragen ongeveer 250 milligram natrium per plak. En laten we eerlijk zijn: we gebruiken allemaal minstens drie of vier plakjes van het spul, wat gelijk kan zijn aan 1.000 milligram zout in een enkele vergadering. Helemaal niet goed voor je hart.,

8

Candy

merikanen consumeren maar liefst 22 pond snoep per jaar. En hoewel het meeste chocolade is, betwijfelen we of de bevolking het hart-gezonde 70 procent donkere chocoladerepen kiest boven een Snickers elke keer. Of je nu een lolly pakt bij de dokter of een handvol M&Ms Na de lunch, snoep is in principe pure suiker in elke vorm en vorm., En het kan vetophopingen verhogen, waardoor u een risico loopt op hart-en vaatziekten.

gerelateerd: De eenvoudige gids voor het verminderen van suiker is eindelijk hier.

9

maïssiroop met hoog fructosegehalte

suiker, in het algemeen, is slecht voor je hart. Maar fructose-maïssiroop kan een van de ergste overtreders zijn. Dr. Splaver waarschuwt dat fructose je lever kan overbelasten en insulineresistentie kan veroorzaken., Dit kan leiden tot stofwisselingsstoornissen zoals diabetes Type 2. En degenen die diabetes hebben hebben meer kans om hart-en vaatziekten te ontwikkelen, wat leidt tot een groter risico op een hartaanval of zelfs een beroerte.

10

gefrituurde kip

Gegrilde kipfilet is een van de beste eiwitten voor gewichtsverlies. Maar als je de huid aanhoudt en in een friteuse dompelt, verandert de voedingswaarde van je maaltijd—en snel., In feite, een vier-ounce portie van gebakken kip met de huid op het heeft zo veel cholesterol als 11 reepjes sissend spek! Doe je hart een plezier en kies voor een meer hart-gezond stuk gevogelte.

11

wit brood

het verwisselen van dat wonderbrood voor vezelrijk ezekielbrood kan hartziekten voorkomen, waardoor het risico op een hartaanval afneemt., In tegenstelling tot onvervalste volle granen, worden geraffineerde granen, die in wit brood worden gevonden, ontdaan van de vezels, mineralen, fytochemicaliën en gezonde vetten die de gezondheid van het hart bevorderen.

12

Biscuits

slecht nieuws, Zuidelijk voedsel liefhebbers: verpakte koekjes—de pluizige kussens van goedheid die Weekend Brunch en gebakken kip diners extra heerlijk maken—zitten boordevol transvetten die je hart kunnen kwetsen., En hoewel het voedingsetiket op Pillsbury Grands! Karnemelk bevroren koekjes leest “0 gram” in de kolom trans vet, ze zijn gemaakt met gehydrogeneerde sojaolie—een dode giveaway dat er nog steeds sporen van het gevaarlijke vet in de koekjes.,

13

vruchtensap

Terwijl 100 procent vruchtensap kan een betere kies dan frisdrank of andere suikerhoudende dranken zoals Sunny D, van de natuurlijke dingen kunnen pack tientallen gram suiker per serving—of wat je zou krijgen van bijna vier Krispy Kreme geglazuurde donuts., En door het drinken van uw groenten en fruit zonder de huid, verliest u de essentiële vezel die kan helpen normaliseren verhoogde bloedlipiden, een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten.

kiest u nog steeds voor SAP? Wees voorzichtig met portie grootte, zoals de meeste flessen lijken te zijn een portie, maar het meest waarschijnlijk zijn twee, dus het verdubbelen van de calorieën en suiker gram die u kunt drinken in een vergadering.,

14

Chinees Afhaalmaaltijd

geef het aan de zoete sauzen van Chinese afhaalmaaltijden, gebakken tempuraboeren en extra grote porties. De flinke hoeveelheden suiker, vetten en zout in afhaalmaaltijden kunnen uw lichaam genoeg schokken om uw risico op hoge bloeddruk en stolselvorming na het diner te verhogen., In feite kan een zware maaltijd het risico op een hartaanval met ongeveer vier keer verhogen binnen slechts twee uur na het eten, volgens de American Heart Association.

15

chips

Het is geen geheim dat aardappel chips zijn geen vriend van een gezond eetplan. Ze zijn rijk aan calorieën, vet en natrium—en zijn vooral moeilijk om te stoppen met snuiven op na slechts een portie., Een natriumarm dieet is essentieel voor een gezond hart, omdat het eten van meer dan 2.300 milligram (gelijk aan een volle theelepel) zout per dag kan leiden tot hoge bloeddruk, een ernstige risicofactor voor hart-en vaatziekten. Red je hart en sla de knapperige, met zout bestoven Piepers over.

16

Jarred tomatensaus

wil je pasta met dat zout? Een kwart kopje Hunt ‘ s tomatensaus bevat maar liefst 380 milligram natrium., Om te voorkomen dat je bloeddruk stijgt, zoek je naar potten tomatensaus met minder dan 350 milligram per portie.

17

koffiemelk

traditionele koffie creamers zijn primaire bronnen van transvetten, vaak verborgen onder het mom van een minder bekende naam: gehydrogeneerde olie. Ons advies: schakel over op gewone melk, in plaats van het voorverpakte spul.,

18

Margarine

boteralternatieven zoals margarine worden vaak gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, een van de meest voorkomende bronnen van transvetten, die in verband zijn gebracht met hartaandoeningen. Sla dit cholesterolrijke voedsel over en plak het in plaats daarvan met hart-gezonde olijfolie of kleine hoeveelheden gras-gevoede boter, stelt Isabel Smith, MS, RD, CDN voor.,

18

gemengde koffie

waarschuwing: gemengde koffie met siroop, suiker, slagroom en andere toppings kan evenveel calorieën en vet gram bevatten als een milkshake. Niet alleen kan de suikeroverbelasting ervoor zorgen dat de bloedglucose stijgt, maar de cafeïne kan ook uw bloeddruk verhogen – een combinatie die minder dan ideaal is als u diabetes en hartziekten probeert af te weren., Om gezond te blijven, blijf je bij gewone java met melk en kaneel, een specerij waarvan is aangetoond dat het het risico op hartbeschadiging vermindert als gevolg van een hoge bloedsuikerspiegel.

19

Bacon & Worst

De spek en worst u genieten van het ontbijt en de vleeswaren die u voor uw lunch kan uw gezondheid in gevaar. Hoe?, Veel van deze vleeswaren bevatten nitraten, een conserveermiddel dat interfereert met het natuurlijke vermogen van het lichaam om suiker te verwerken, wat het risico op diabetes verhoogt. Als dat nog niet erg genoeg was, zijn de meeste verwerkte vlees ook geladen met natrium, een bekende bijdrager aan hypertensie die je opzwellen kan maken en je in staat stelt om hart-en vaatziekten te ontwikkelen.,

20

witte rijst

volle granen verminder uw risico om te sterven aan hart-en vaatziekten, maar met voedingsstoffen gestripte geraffineerde granen hebben het tegenovergestelde effect op uw gezondheid. Blijf bij volle granen om potentiële gezondheidsproblemen af te weren.,

21

bevroren maaltijden

diepvriesmaaltijden zijn misschien snelle en gemakkelijke opties als je tijdgebrek hebt, maar ze zijn ook geladen met natrium. (Ja, zelfs de gezond klinkende opties.) Twee belangrijke voorbeelden: Lean Cuisine ’s franse brood Pepperoni Pizza en speciale K’ S Worst, ei, en kaas Flatbread ontbijt Sandwich elk pak 700 milligram natrium, of iets minder dan een halve dag van het spul., Als je in de vriezer gangpad, kijk voor maaltijden met minder dan 500 milligram per portie.

22

Cottage Cheese

hoewel dit ontbijtnietje smaakt niet zout, een één-kop portie kan dragen rond 700 milligram van het mineraal—meer dan een derde van wat je verondersteld te hebben in een hele dag. Als je het spul in je ontbijtserie wilt houden, ruil dan in voor een zonder zout toegevoegde variëteit., Of, beter nog, eet in plaats daarvan een container Griekse yoghurt. Je krijgt minder zout en meer eiwitten, waardoor dit een win-win ruil is.

23

Ketchup

Als het gaat om uw bloeddruk en een gezond hart, specerijen kwestie. En de ketchup waar je je frietjes in dipt is waarschijnlijk geladen met natrium. Schaal terug op de specerijen om uw ticker in tip-top conditie te houden.,

24

groentesap

in plaats van erop te kauwen? Blijf bij de vers gemaakte variëteiten uit een lokale sapwinkel (of uw keuken). De gebottelde versies zijn tot de rand gevuld met zout. Bijvoorbeeld, slechts acht ons V8 originele groentesap heeft 640 milligram natrium. Als je de gebottelde variëteit moet nippen, ga dan voor V8 ‘ s low-sodium blend., Het bespaart u 500 milligram natrium, die echt een verschil kan maken in uw bloeddruk niveaus.

25

Restaurant Soep

P. F. Chang ‘ s Hot & Sour Soup Bowl packs een slagader-verstopping van 3800 milligram natrium per kom., Niet alle soepen van restaurants zijn zo zoutgevuld, maar zelfs ketens als Ruby Tuesday en Applebee ‘ s pollen niet veel opties uit met minder dan een halve dag natrium per kom. Ons advies: als u op zoek bent naar iets warming en lekker te genieten, maak soep thuis met behulp van deze soep recepten die vet verbranden.

als het gaat om de gezondheid van het hart, is het nooit een slecht idee om weg te blijven van toegevoegde suiker en natrium. Je hart zal je dankbaar zijn.

Written by 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *