Foto: Pond5

We zijn allemaal schuldig aan het af en toe in onze magen zuigen om er wat slanker uit te zien. Kom op, je weet dat je het gedaan hebt.) Maar nu, een extreme versie van deze beweging — bekend als de maag vacuüm — veegt het web. Een decennia-oud fenomeen dat onlangs weer opdook, maag stofzuigen, waarbij je je buikspieren zo hard als je kunt aantrekken terwijl je staat of liggend, zogenaamd belooft om u te helpen bij het beeldhouwen van een six pack met geen enkele crunch, plank of Pilates move.,

populair gemaakt door legendes als Arnold Schwarzenegger en Frank Zane, werd de move oorspronkelijk gebruikt door bodybuilders tijdens wedstrijden. Terwijl het slaan van een pose, Schwarzenegger en zijn cohorten trokken hun magen concave, pronken met kleine taille en ernstige six-packs (of in sommige gevallen…16-pack). “Je probeert het uiterlijk van een dunne en slanke lichaamsbouw te geven,” zegt Tony Gentilcore, C. S. C. S, oprichter van Cressey Sports Performance in Hudson, Massachusetts.

gerelateerd: het eten van klei: absurde nieuwe gezondheidstrend of All-Natural Cleanse?,

Fans van het maagvacuüm, dat gewoonlijk 20 seconden tot een minuut wordt vastgehouden, beweren dat het uw dwarse buikspieren zal activeren — de diepste, hardst bereikbare laag van uw buikspieren die zich onder uw schuine delen verbergt. Plus, een oudere studie circa 1999, gesuggereerd dat het isoleren van de dwarse buikspieren kan helpen verlichten rugpijn, omdat het wikkelt rond de wervelkolom, helpen met de algehele stabiliteit. Ja, de maag vacuüm klinkt als een droom-maar is het echt?

een foto geplaatst door Maikool Pamplona (@maikoolampamplona.,mp) op 5 augustus 2015 om 1: 01pm PDT

naar maag vacuüm, of niet?

Dit is het probleem. Terwijl Gentilcore zegt dat het concept van maagstofzuigen soms nuttig is in post-blessure rehab, is het bijna onmogelijk om te trekken uit zonder de hulp van een pro. Dat komt omdat het moeilijk is om te weten of je echt je dwarse buikspieren aantrekt, zonder iemand die je door de beweging begeleidt en je vorm in de gaten houdt. Plus, onderzoek van Dr., Stuart McGill, een ruggenmerg expert, stolde het idee dat het verbeteren van de gezondheid van de rug niet gaat over het richten op een enkele spier, de manier waarop maag stofzuigen doet, maar eerder over het versterken van uw kern als geheel.

gerelateerd: Tailletraining: kunt u uw taille dun maken?

“voor de gezondheid van de onderrug en de wervelkolom komt het neer op werken,” zegt Gentilcore. Met andere woorden, leren hoe je je hele kern goed kunt betrekken door Pilates te oefenen, of andere AB-versterkende bewegingen, zoals planken, is waarschijnlijk effectiever., In feite, iets eenvoudigs als het verstevigen van je kern bij het tillen van zware voorwerpen kan helpen, zegt hij. “Dat zal alles te vuur en te stabiliseren, dwarse buik inbegrepen.”

we haten het om het je te vertellen, maar door het in te zuigen krijg je niet die buikspieren waar je van gedroomd hebt. “Als mensen beginnen te praten over ‘Oh Ik wil een six-pack’, is het isoleren of stofzuigen van de transversale abdominis naar mijn mening echt een verspilling van tijd”, zegt Gentilcore. Je kunt beter vasthouden aan regelmatige bewegingen waarvan je weet dat ze effectief zijn, voegt hij eraan toe., “Je werkt met je kern, zelfs tijdens traditionele oefeningen, zoals squats of overhead persen. Je moet dat gebied isoleren om het te trainen.”

dus tenzij je je voorbereidt om (bijna) helemaal naakt te zijn in een bodybuilding competitie, laat het stofzuigen van de maag aan de Governator over.

Written by 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *