wanneer u voor het eerst een koolhydraatarm dieet volgt, voelt het alsof alles koolhydraten bevat, wat leidt tot veel Regina George-achtige vragen. (Zoals je waarschijnlijk wel weet, is boter geen koolhydraten.)

hoewel er veel koolhydraatarm voedsel beschikbaar is, zal het vullen van uw bord met eiwitrijk, koolhydraatarm voedsel, in het bijzonder, helpen ervoor te zorgen dat uw maaltijden super bevredigend zijn.

Hoe ziet een eiwitrijk, koolhydraatarm voedsel er eigenlijk uit?, Alles wat minstens zoveel eiwit bevat als net koolhydraten is een go, suggereert voedingsdeskundige Sonya Angelone, RD.

deze inhoud wordt geïmporteerd uit {embed-name}. U kunt dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.

dat komt omdat koolhydraatarme diëten over het algemeen een beetje een grijs gebied zijn. Typisch, alles onder 100 gram netto koolhydraten per dag past de rekening, legt diëtist Charlotte Martin, RDN, CPT., De situatie wordt duidelijker als je low-carb tot het uiterste neemt en volledig op keto gaat, wat inhoudt dat je je aan 20 tot 30 gram netto koolhydraten per dag houdt.

vraagt u zich af wat er aan de hand is met al deze net carb mumbo jumbo? “‘Netto koolhydraten’ zijn gewoon het aantal koolhydraten in een voedsel dat je lichaam daadwerkelijk kan verteren en gebruiken voor energie, ” zegt Martin. Omdat je lichaam geen vezels kan verteren, telt het niet mee voor netto koolhydraten, dus je kunt netto koolhydraten berekenen door gram vezels af te trekken van de totale koolhydraten in een voedsel.,

Wat uw smaak van low-carb, high-protein eten eruit ziet, hier zijn 40 high-protein, low-carb voedingsmiddelen voedingsdeskundigen raden u voorraad op.

garnalen

Andrey Strelnik / EyeEmGetty Images

garnalen is een ernstig ondergewaardeerde magere eiwitbron (en vrijwel carb-vrij). “Slechts één portie levert bijna de helft van de dagelijkse waarde (DV) van eiwitten,” zegt Martin. Garnalen krijgen ook hun roze kleur van een antioxidant genaamd astaxanthine, die wordt gezegd dat de huid en het hart voordelen voor de gezondheid.,

Per portie (100 gram): 106 cal ‘ s, 1,7 g vet (0,3 g za), >1 g koolhydraten (>1 g netto-koolhydraten), 0 g vezel, 148 mg natrium 0 g suiker, 20 g eiwit

Amandel Boter

cheche22Getty Afbeeldingen

Meestal laag in koolhydraten, maar hoger in vet en eiwit, noten boter kunt maken voor de grote snacks., Amandelboter biedt leuke afwisseling als je typisch alles over de pindakaas, zegt Alex Lewis, RD, LDN, diëtist voor Baze, die het graag koppelt met groenten (zoals babywortelen) of het mixt in ongezoete yoghurt voor low-carb, hoger-eiwit eet.

Per 2 el portie: 190 cal, 17 g vet (1.,5 g sat), 6 g koolhydraten (2 g netto koolhydraten), 4 g Vezels, 0 g suiker, 0 mg natrium, 7 g eiwit

amandelmelk

Getty Images

zolang omdat het ongezoet is, is amandelmelk een goede go-to voor low-carb, high-protein eters (net als amandelboter), volgens Lewis. Gebruik het om bevredigende chia puddings of eiwitshakes te maken.

Per 1 kopje, ongezoet: 36,6 cal, 2,68 g vet (0 g sat), 1,42 g koolhydraten (1,42 g netto koolhydraten), 0 g suiker, 173 mg natrium, 0 g vezels, 1,44 g eiwit

4., Gebakken Kaassnacks

Maankaas 100% natuurlijke Kaassnacks
maan Cheeseamazon.com

hartige, knapperige Kaassnacks zijn draagbaar, niet-bederfbaar en vol met eiwitten, zegt Harris-Pincus. Plus, ze zijn een uitstekende bron van calcium (en zeker om uw chip hunkeren naar te voldoen).,

Per 1-oz waar: 170 cal, 14 g vet (9 g za), 2 g koolhydraten (1 g netto-koolhydraten), 1 g vezel, 1 g suiker 350 mg natrium, 11 g eiwit

sint-Jakobsschelpen

Maureen VollumGetty Afbeeldingen

sint-Jakobsschelpen zijn een andere hoog-eiwit, laag-koolhydraat zeevruchten item. “Ze zijn een goede bron van kalium en magnesium, die beide belangrijk zijn voor de gezondheid van hart en hersenen,” zegt Martin.

Per portie (3 oz): 90 cal ‘ s, 0,5 g vet (0 g sat), 5 g koolhydraten (5 g netto koolhydraten), 570 mg natrium, 0 g Vezels, 0 g suiker, 17 g eiwit

6., Zonnebloemzaadboter

a_namenkoGetty Images

Er is meer in het leven dan alleen pindakaas (Ja, Snik!) “De meeste mensen weten over pindakaas, maar niet zo veel mensen proberen andere notenboters,” zegt Angelone. Een populaire optie de laatste tijd (dat is technisch een zaad boter): zonnebloemboter, die is goedkoop en rijk aan eiwitten.

Per 2 el: 200 cal, 18 g vet (1.,5 g sat), 7 g koolhydraten (5 g netto koolhydraten), 3 g suiker, 65 mg natrium, 2 g vezels, 6 g eiwit

ingeblikte tonijn

Jennifer a SmithGetty Images

tonijn is gemakkelijk te genieten en bij de hand te houden. “Slechts twee ons pure proteïne is een gemakkelijke manier om elke maaltijd of snack eiwitrijk te maken. Zorg ervoor dat je een optie met weinig kwik koopt, zoals Safe Catch, als je er regelmatig van geniet, ” zegt Lewis. Combineer met groenten, als basis voor tonijnsalade, of gebruik op sandwiches—het is een heel veelzijdig ingrediënt.

Per portie van 2 oz: 270 cal, 0.,5 g vet (0 g verzadigd), 0 g koolhydraten (o g netto koolhydraten), 0 g Vezels, 0 g suiker, 230 mg natrium, 14 g eiwit

8. Lijnzaad

Veena Nairgetty Images

lijnzaad is een goede bron van eiwitten die voordelen voor de gezondheid van het hart oplevert. “De vezel in lijnzaad kan helpen bij het verlagen van de totale en’ slechte ‘ cholesterol (a.k.a. LDL-cholesterol), terwijl ALA de gezondheid van het hart kan ondersteunen door te helpen bij het verlagen van de bloeddruk en cholesterol,” zegt ze.,

Per 1/3 kop portie: 170 cal, 13 g vet (1 g sat), 9 g Koolhydraten (1 g netto koolhydraten), 8 g Vezels, 0 g suiker, 10 mg natrium, 5 g eiwit

9. Spirulina

Rocky89Getty Images

” Spirulina is een type blauwalg dat wordt gebruikt als voedingssupplement dankzij zijn hoge voedingswaarde, ” zegt Martin. “Eiwit maakt ongeveer 60 procent van spirulina’ s droge gewicht, waardoor het een betere bron van eiwitten dan de meeste groenten.”Het is ook rijk aan tal van vitaminen, mineralen en antioxidanten. Probeer het in smoothies.,

Per 1-theelepel portie: 5 cal, 0 g vet (0 g sat), 1 g Koolhydraten (1 g netto koolhydraten), 0 g Vezels, 0 g suiker, 25 mg natrium, 1 g eiwit

10. Lobster

Alexandra GrablewskiGetty Images

” Lobster is een uitstekende bron van mager eiwit met een indrukwekkend voedingsprofiel. Het is een goede bron van vitamine B12 en choline, die de hersenfunctie ondersteunen,” zegt Martin. Geniet zonder de rol en zware verbanden om het laag in koolhydraten en gezond te houden.

Per portie van 3 oz: 81 cal, 0,5 g vet (0.,01 g sat), 1 g Koolhydraten (1 g netto koolhydraten), 588 mg natrium, 0 g Vezels, 0 g suiker, 17 g eiwit

11. Pompoenpitten

Blanchi CostelaGetty Images

net als noten zijn pompoenpitten een grote bron van eiwitten en zijn rijk aan talrijke antioxidanten, vitaminen en mineralen, vooral magnesium. “Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam en is betrokken bij alles, van het creëren van energie tot de regulatie van de spijsvertering”, zegt Martin., “Het speelt ook een rol in het lichaam stress reactie systeem, en deficiëntie wordt geassocieerd met hogere stress en angst.”

12. Hert

LauriPattersonGetty Images

avontuurlijk gevoel? “Hertenvlees is een uitstekende bron van eiwitten die minder vet bevatten dan sommige andere dierlijke eiwitten”, zegt Martin. “Het is ook vrij van koolhydraten en lager in calorieën dan rundvlees en kip.”Als je aarzelt om het eiwit eens te proberen, test het dan eerst in schokkerige vorm.

Per portie van 3 oz: 134 Cal, 2,7 g vet (1.,1 g sat), 46 mg natrium, 0 g koolhydraten (o g netto koolhydraten), 0 g Vezels, 0 g suiker, 26 g eiwit

13. Eiwitrijk graan

Magic Spoon cacao graan
magicspoon.com

$39.00

dankzij de populariteit van koolhydraatarme diëten zoals keto, kunt u tegenwoordig zelfs eiwitrijke, koolhydraatarme granen vinden. Een Harris-Pincus houdt van: magische lepel. “Het is gemaakt met allulose, stevia en monniksfruit, dus het smaakt naar gewone suiker, maar heeft 90 procent minder calorieën en heeft geen invloed op de bloedsuikerspiegel,” legt ze uit.,

Per 3/4-cup waar: 110 cal, 6 g vet (5 g za), 8 g koolhydraten (3 g netto-koolhydraten), 2 g vezel, 0 g suiker, 60 mg natrium, 12 g eiwit

Tempeh

Harald Walker / EyeEmGetty Afbeeldingen

Gemaakt van gefermenteerde sojabonen die worden gekookt en verpakt in een dichte, baksteen vorm, tempeh “is een nauwe verwant van tofu en een eiwit powerhouse”, zegt Lewis. “Het bevat ook probiotica (gezonde bacteriën) en een bootlading vezels.,”Het veelzijdige ingrediënt wordt vaak gekookt in een knapperig vleesvervanger die de smaak kan aannemen van elk gerecht waar het deel van uitmaakt.

Per 4 oz waar: 230 cal, 8 g vet (1,5 g zat), 16 g koolhydraten (4 g netto-koolhydraten), 12 g vezel, <1 g suiker, 10 mg natrium, 22 g eiwit

Heilbot

Lauri PattersonGetty Afbeeldingen

Als tonijn is niet uw jam, heilbot is een hoogwaardige bron van eiwitten met een mildere smaak., “Heilbot bevat wat vet, maar vooral de hart-gezonde mono-en meervoudig onverzadigde soorten,” zegt Martin. (Het bevat ook andere hart-gezonde voedingsstoffen zoals selenium en magnesium.)

Per portie van 3 oz: 94 cal, 2 g vet (0,3 g sat), 46 mg natrium, 0 g koolhydraten (o g netto koolhydraten), 0 g suiker, 0 g vezels, 18 g eiwit

amandelmeel

manoagety Images

merk je de amandeltrend hier op? Je kunt amandelmeel gebruiken in allerlei soorten low-carb koken en bakken, van pannenkoeken tot pasta., “Het voordeel is dat het minder koolhydraten bevat dan volkoren of witte bloem en een beetje meer eiwit bevat dan sommige meel op basis van granen”, zegt Lewis.

Per 3 eetlepels portie: 100 cal, 9 g vet (0,5 g za), 4 g koolhydraten (2 g netto-koolhydraten), 2 g vezel, 1 g suiker, 0 mg natrium, 4 g eiwit

Snacken Kaas

Getty Images

String kaas en Mini Babybels een go-to voor Lauren Harris-Pincus, RDN, voedingsdeskundige en auteur van Het Eiwit Vol Breakfast Club., “Mini Babybel biedt 100 procent echte Kaassnacks in een handig en leuk klein pakketje. Een romige kaas ronde levert ten minste vier gram eiwit en nul gram koolhydraten voor 70 calorieën of minder,” zegt ze.

per kaastick: 50 calorieën, 2,5 g vet (1.,5 g za), 160 mg natrium, 1 g koolhydraten (1 g netto-koolhydraten), 0 g-koolhydraten, 0 g vezel, 4 g eiwit

Pistachenoten

Getty Images

“Pistachenoten maken een uitstekende snack, met 30 noten die alleen maar 100 calorieën en vijf gram koolhydraten,” zegt Harris-Pincus. (Deze kleine noten kunnen ook helpen gewichtsverlies inspanningen.)

Per 1/4 kop portie: 172 cal, 14 g vet (2 g sat), 0 mg natrium, 8 g koolhydraten (5 g netto koolhydraten), 2.,3 g suiker, 3 g vezels, 6 g eiwit

zalm

Getty Images

Als u een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet volgt, is vis uw beste vriend. “Vis is een hersenverhogende proteïne, en vette vis, in het bijzonder, helpt u essentiële omega-3 vetzuren die belangrijk zijn voor gezonde slagaders, verminderde ontsteking, en een gezonde hersenen,” zegt Maggie Moon, RDN, diëtist en auteur van de MIND Diet.,

Per 3-oz waar: 177 cal, 11 g vet (3 g za), 50 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g netto-koolhydraten), 0 g-koolhydraten, 0 g vezel, 17 g eiwit

Probeer deze citroen kruid de zalm spiesjes:

griekse Yoghurt

Getty Images

Er zijn veel lager suiker griekse yoghurt op de markt, sommige met slechts een aanraking van suiker en anderen gezoet met Stevia of monkfruit te houden van de carb inhoud zonder gebruik van kunstmatige zoetstoffen, zegt Harris-Pincus., “Zoek naar variëteiten met negen gram suiker of minder, en voeg noten of bessen toe voor toegevoegde vezels,” zegt ze.

Per een 7-oz container (normaal, laag-vet): 146 cal, 4 g vet (3 g za), 68 mg natrium, 8 g koolhydraten (8 g netto-koolhydraten), 7 g-koolhydraten, 0 g vezel, 20 g eiwit

Ricotta

Getty Images

Vervelen met uw gebruikelijke kaas routine? Romige ricotta, die verrassend veel eiwitten bevat, zal je helpen om dingen door elkaar te halen, zegt Moon. Probeer het te verspreiden op komkommers voor een bevredigende low-carb snack.,

Per 1/2-cup portie (deel-magere): 171 cal, 10 g vet (3 g za), 123 mg natrium 6 g koolhydraten (6 g netto-koolhydraten), 0,4 g suiker, 0 g vezel, 14 g eiwit

Eieren

Getty Images

Een groot ei is een goede bron van hard-to-get vitamine D, die verbetering van het bot en tand gezondheid, zegt Maan. “Eieren zijn ook een uitstekende bron van choline (verpakking 20 procent van uw dagelijkse waarde), een onder-erkende voedingsstof belangrijk voor het geheugen,” zegt ze.,

Per groot ei: 72 cal, 5 g vet (2 g za), 71 mg natrium 0,4 g koolhydraten (0,4 g netto-koolhydraten), 0,2 g suiker, 0 g vezel, 7 g eiwit

Avocado

Getty Images

Avocado is een voedings-krachtpatser dankzij de hoge hoeveelheid vezels en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, zegt Harris-Pincus. “Rol voor een koolhydraatarme snack een plakje avocado op in een stuk kalkoen,” zegt ze.,

Per avocado: 322 cal, 29 g vet (4 g za), 17 g koolhydraten (3 g netto-koolhydraten), 1 g-koolhydraten, 14 mg natrium, 14 g vezel, 4 g eiwit

Seitan

Getty Images

Als je vegetarisch bent u op zoek naar een low-carb, high-eiwit dieet, seitan is een must. “Seitan, gemaakt van tarwe, is het gluteneiwit dat overblijft nadat tarwemeel is ‘gewassen'”, zegt Shaw. “Je kunt het gebruiken in roerbakgerechten, sandwiches en, eigenlijk, elk recept op basis van vlees dat je vegetarisch wilt worden.,”Het heeft de neiging om hoog in natrium, dus wees bewust van het toevoegen van tonnen extra zout aan. En, natuurlijk, als je de ziekte van coeliakie, blijf uit de buurt.

Per 2.5-oz waar: 90 cal, 1 g vet (0 g za), 4 g koolhydraten (3 g netto-koolhydraten), 2 g suiker, 340 mg natrium, 1 g vezel, 17 g eiwit

Edamame

Getty Images

“Er is een reden deze knapperige hoog-eiwit, laag-koolhydraat snack wordt weergegeven over de snack gangpad,”, zegt Shaw. Het zit vol met vegetarische eiwitten en ijzer., Je kunt dit gemakkelijk in een salade, roerbak of soep gooien. “Merken als Seapoint Farms verpakken zelfs droge geroosterde edamame voor een eiwitrijke, handige snack onderweg”, voegt ze toe.

Per 1-cup waar: 188 cal, 8 g vet (1 g za), 14 g koolhydraten (6 g netto-koolhydraten), 3 g suiker, 9 mg natrium, 8 g vezel, 18 g eiwit

Mozzarella Kaas

Getty Images

Wanneer deze is gekoppeld met tomaat en basilicum, die kan weerstaan aan deze hoog-eiwit, laag-koolhydraat snack?, “Een portie mozzarella van één ounce levert acht ounces hoogwaardige eiwitten met slechts één gram koolhydraten,” zegt Shaw.

Per 1-oz portie (deel-magere): 72 cal, 5 g vet (3 g za), 1 g koolhydraten (1 g netto-koolhydraten), 0,3 g suiker, 175 mg natrium, 0 g vezel, 7 g eiwit

Amandelen

Getty Images

Zoals pistachenoten, amandelen ook het maken van een hoog-eiwit, laag-koolhydraat snack., “Onderzoek suggereert dat het eten van noten zoals amandelen is gekoppeld aan een langere levensduur, minder buikvet, verbeterde gezondheid van de hersenen, en meer,” zegt Moon. Hier voor alles.

Per 1/4-cup waar: 207 cal, 18 g vet (1 g za), 8 g koolhydraten (2 g netto-koolhydraten), 2 g suiker, 0 mg natrium, 5 g vezel, 8 g eiwit

Deli Vlees van kalkoenen

Getty Images

“Deli turkije maakt een eenvoudige lunch of snelle snack,” zegt Harris-Pincus., “Verspreid over één eetlepel hummus en maak roll-ups voor nog eens 25 calorieën, één gram eiwit, twee gram koolhydraten en één gram vezels,” zegt ze. (U kunt ook proberen deze deli kalkoen kebabs voor de lunch.)

Per portie van 2 oz: 62 cal, 0,5 g vet (0,1 g sat), 2 g koolhydraten (1,7 g netto koolhydraten), 2 g suiker, 440 mg natrium, 0.,3 g vezel, 12 g eiwit

chiazaad

Getty Images

“chiazaad is een geheim wapen op elk dieet omdat ze ongeveer 10 keer hun gewicht in water opnemen en helpen hou je vol,” zegt Harris-Pincus. Bovendien is het eiwitrijke voedsel ook rijk aan gezonde vetten. “Voeg ze toe aan smoothies, havermout, yoghurt, ontbijtgranen en nog veel meer,” zegt ze.

Per portie van 1 oz: 138 cal, 9 g vet (0.,1 g zat), 12 g koolhydraten (2 g netto-koolhydraten), 2 g suiker, 5 mg natrium, 10 g vezel, 5 g eiwit

Ongezoete Pindakaas

Getty Images

Heb je nodig een andere reden om een verse pot pindakaas? “Pinda’ s hebben het hoogste eiwitgehalte onder noten”, zegt Harris-Pincus. Zorg ervoor dat u kiest voor een pot die is toegevoegd-suikervrij.

Per 2-el portie: 190 cal, 16 g vet (2.,5 g sat), 7 g koolhydraten (4 g netto koolhydraten), 2 g suiker, 0 mg natrium, 3 g vezels, 8 g eiwit

pompoenpitten

Getty Images

“pompoenpitten zijn fantastisch met yoghurt, kwark, smoothie kommen, soepen en salades,” zegt Harris-Pincus. Ze zijn ook een rijke plantaardige bron van hart-gezonde vetten, net als die chiazaadjes.

Per 1-oz portie (geroosterd): 163 cal, 14 g vet (2 g sat), 4 g koolhydraten (2 g netto koolhydraten), 0.,4 g suiker, 5 mg natrium, 2 g vezels, 8 g eiwit

Jerky

Getty Images

“Jerky is back as a portable snack with many trendy, flavored varieties on store shelves”, zegt Harris-Pincus—maar niet alle zijn gelijk geschapen. Zoek er een die niet zwaar gezoet is (geen Teriyaki smaak!), en je hebt jezelf een stevige low-carb, high-protein snack.

Per portie van 1 oz (rundvlees): 116 cal, 7 g vet (3 G sat), 3 g koolhydraten (2,5 g netto koolhydraten), 3 g suiker, 506 mg natrium, 0.,5 g vezels, 9 g eiwit

Cottage Cheese

Maximilian Stock Ltd.Getty Images

“Cottage cheese is zo’ n geweldige manier om je eiwitinname te stimuleren met zeer weinig koolhydraten,” zegt voedingsdeskundige Brooke Zigler, RDN. Gebruik het in plaats van yoghurt voor een bessen-en-muesli parfait en je hebt een gemakkelijk, vullend ontbijt.,

Per 4-oz portie (laag-vet, 2% melkvet): 92 cal, 3 g vet (1 g za), 5 g koolhydraten (5 g netto-koolhydraten), 5 g suiker, 348 mg natrium, 0 g vezel, 12 g eiwit

Tofu

Topic Beelden Inc.Getty Images

Tofu is een goedkope eiwitbron die extreem veelzijdig is en een geweldig alternatief kan zijn voor vlees. “Het heeft ook een lange houdbaarheid, dus het kan een geweldige optie zijn om in de koelkast te bewaren voor wanneer u een snelle en gemakkelijke eiwit voor uw maaltijd wilt,” zegt Zigler., Voeg het toe aan smoothies voor extra eiwit, of gebruik het in een snelle Roerei in plaats van eieren.

Per ½ kop portie: 181 cal, 11 g vet (2 g sat), 4 g Koolhydraten (1 g netto koolhydraten), 0 g suiker, 18 mg natrium, 3 g vezels, 22 g eiwit

35. Kip

Cristina CassinelliGetty Images

” kippenborst zonder vel is een van mijn favoriete bronnen van mager eiwit,” zegt Zigler. “Het is laag in verzadigd vet in vergelijking met andere vlees, die kan helpen iemand handhaven van een gezond gewicht.,”Voeg het toe aan salades en sandwiches, of eet gewoon of met wat groenten als een maaltijd of snack.

Per 3 oz waar: 140 cal, 3 g vet (0,9 g za), 0 g koolhydraten (0 g netto-koolhydraten), 0 g suiker, 63 mg natrium, 0 g vezel, 26 g eiwit

Hennep Zaden

Jeff KauckGetty Afbeeldingen

“Technisch noten, hennep zaden zijn klein maar krachtig als het gaat om voeding en eiwit”, zegt Maggie Michalczyk, RD, voedingsdeskundige en auteur van Once Upon a Pompoen., “Meer dan 25 procent van hun totale calorieën komen uit eiwitten, en ze zijn een geweldige aanvulling op gebak, salades, yoghurt kommen, en meer.”Hennepzaden zijn ook een goede bron van fosfor, magnesium, mangaan en ijzer, en ze voegen een mooie nootachtige, knapperige textuur toe.

Per ¼ kop portie: 170 cal, 120 g vet (1.,5 g za), 3 g koolhydraten (0 g netto-koolhydraten), minder dan 1 g suiker, 0 mg natrium, 3 g vezel, 10 g eiwit

grasgevoerd Rundvlees

Andrew ScrivaniGetty Afbeeldingen

“Een grote bron van eiwit, grasgevoerd rundvlees is hoger in omega-3 vetzuren en minder in het totale vetgehalte in vergelijking met andere soorten van vlees,” zegt Michalczyk. Combineer het met voedselrijk voedsel, zoals groenten.

Per portie van 4 oz: 157 cal, 7 g vet (3.,1 g sat), 0 g Koolhydraten (0 g netto koolhydraten), 0 g suiker, 72 mg natrium, 0 g vezel, 24 g eiwit

asperges

Ian O ‘ Learygetty Images

p > “deze levendige groene speren hebben een lange lijst van voedingsstoffen zoals vitamine K, antioxidanten en eiwitten. Een andere eiwitrijke groente, asperges, is een geweldig groen om op je wekelijkse rotatie te zetten”, zegt Michalczyk. Gril ze met wat olijfolie of kaas, of voeg ze toe aan een roerbak met vlees of tofu.

Per ½ kop portie: 27 cal, 0 g vet (0 g sat), 5 g koolhydraten (2.,2 g netto koolhydraten), 2,5 g suiker, 3 mg natrium, 2,8 g Vezel, 3 g eiwit

ingeblikte Sardines

KuvonaGetty Images

” Ik adviseer graag ingeblikte sardines, ” zegt Angelone. “Ik vind dat mensen ze meestal niet eten omdat ze denken dat ze hetzelfde zijn als ansjovis die visig en zout zijn, maar sardines zijn handig, hoog in omega-3 vetzuren, en niet erg visachtig.”Angelone koopt een variëteit zonder botten, zuigt de overtollige olijfolie eruit, gooit ze met eieren, zet ze op salades, of combineert ze met crackers.,

per blik: 151 cal, 10 g vet (1 g sat), 0 g Koolhydraten (0 g netto koolhydraten), 0 g suiker, 370 mg natrium, 0 g vezels, 16 g eiwit

zonnebloempitten

Diana TaliunGetty Images

voedingsrijke zaden zijn een andere geweldige manier om te voldoen aan uw eiwitrijke, koolhydraatarme behoeften. Angelone is een grote fan van zonnebloempitten. Neem een schep als snack, strooi ze op je salades, of vermaal ze tot pesto.

Pr 1/4 cup: 190 cal, 15 g vet (1.,6 g sat), 7 g koolhydraten (4 g netto koolhydraten), 2 g suiker, 360 mg natrium, 3 g vezels, 6 g eiwit

collageenpoeder

marekuliaszGetty Images

Oké, dus dit is niet echt een “voedsel”, maar Angelone raadt ten zeerste collageen poeder voor low-carb eters op zoek naar hun eiwitinname. Het lost op in zowel warm als koud water en heeft geen smaak of textuur, dus je kunt het toevoegen aan soepen, smoothies of je ochtendkoffie voor een boost.,

deze inhoud wordt aangemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io

Written by 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *