een botbouillon dieet voor gewichtsverlies plus andere voordelen

Dit is een botbouillon dieet aanbevolen door Dr.Kellyann Petrucci, een botbouillon dieet dat een koolhydraatarm, paleo dieet combineert met intermitterend vasten.

Beenderbouillon is een hoofdbestanddeel van het dieet en toegestane voedingsmiddelen, waaronder hele, koolhydratenarme, onbewerkte of minimaal verwerkte voedingsmiddelen, waaronder vlees, gevogelte, vis, eieren, niet zetmeelhoudende groenten, gezonde vetten en beenderbouillon, staan centraal in het dieet.,

Het botbouillondieet

het 21-daagse Botbouillondieet werd gecreëerd door Kellyann Petrucci, een natuurgeneeskundige die een boek over het dieet publiceerde. Het is een dieet waarvoor vijf dagen per week, je eet low-carb, paleo-stijl maaltijden die vlees, vis, gevogelte, eieren, en niet startchy groenten en gezonde vetten en bot bouillon en 2 dagen van mini vasten met bot bouillon omvat., Twee dagen per week, u onder meer gemodificeerde vasten in plaats van volledige vasten waarvan u in staat om bot bouillon ofwel winkel gekocht of thuis gemaakt door sudderen dierlijke botten voor maximaal 24 uur voedingsstoffen zoals mineralen, collageen, en aminozuren vrij te geven. Linkde twee dagen van mini vasten waarvan je eet bot bouillon zijn niet-opeenvolgende een TDE laatste maaltijd of snack elke dag moet worden geconsumeerd door 19: 00.,

in haar boek The Bone bouillon Diet zijn er monstermenu ‘ s en recepten en ook richtlijn voor portie maten, bijvoorbeeld, vlees en vis moeten ongeveer de grootte en dikte van de palm van je hand, fruit moet een gesloten handvol of een half stuk.,

De 21-dagen dieet raadt aan voedsel aangevraagd om de ontsteking te verminderen, ondersteunen van de darmgezondheid, en het verhogen van de vetverbranding en het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen en dranken, met inbegrip van alle granen, zuivel, peulvruchten, toegevoegde suikers en alcohol

Andere claims van de Botten Bouillon Dieet zijn bloedsuiker controle, huid rimpel reductie, darmgezondheid, ontsteking en pijn in de gewrichten van die hun geldigheid kan worden beoordeeld door te kijken naar het onderzoek op de afzonderlijke elementen van de voeding en op de componenten van het bot van de bouillon apart.,Link

Mini-Fast Days

tijdens de mini fast days heeft u twee opties waarvan u slechts 300-500 calorieën per dag verbruikt.

  • Optie 1. Drink zes 1-kop (237-ml of 8-ounce) porties botbouillon.
  • Optie 2. Drink vijf porties botbouillon en eindig de dag met een tussendoortje met eiwitten, nonstarchy groenten en goede vetten.

niet-vastendagen

op niet-vastendagen kiest u uit lijsten van toegestane voedingsmiddelen die in categorieën van eiwitten, groenten, fruit en vet passen., Koolhydraten, waaronder fruit en zetmeelrijke groenten zijn zeer beperkt om vetverbranding of ketose te stimuleren., Dr.Kellyann ontmoedigt het tellen van calorieën en specificeert niet welke calorieën moeten worden geconsumeerd Ion deze dagen

  • ontbijt: een portie eiwit, een portie vet, een portie fruit
  • Lunch: een portie eiwit, twee porties groenten, een portie vet
  • Diner: een portie eiwit, twee porties groenten, een portie vet
  • Snacks: een portie botbouillon tweemaal per dag

80/20 onderhoudsplan

na 21 dagen kunt u overgaan op het 80/20-plan om het gewicht te behouden., Dit betekent dat je 80% van de tijd goedgekeurde voedingsmiddelen eet en de resterende 20% van de tijd kun je afwijken van het dieet en als je wilt doorgaan met de mini-vasten.,yrup

  • suikervervangers: kunstmatige zoetstoffen en natuurlijke suikervervangers, waaronder stevia
  • aardappelen: alle aardappelen met uitzondering van bataten
  • peulvruchten: bonen, sojaproducten, pinda ‘ s en pindakaas
  • zuivelproducten: melk, yoghurt, kaas, ijs en boter
  • dranken:alcoholische dranken en soda
  • gewichtsverlies

    Kellyann Petrucci, auteur van boeken over de dieet, het opzetten van drie ongepubliceerde 21-daagse studies uitgevoerd door verschillende gezondheidswerkers en Rapporten de deelnemers verloren tot 15 pond en tot 4 inch in hun metingen., Dit dieet is gebaseerd op een combinatie van andere benaderingen die zijn bestudeerd, zoals de lage koolhydraten, Paleo en Intemittent vasten benaderingen die ook suggereren dat ze helpen bij gewichtsverlies. (1).

    • Paleo dieet. In een drie weken durende studie, gezonde-gewicht mensen op een paleo dieet verloren 5 pond (2,3 kg) en 1/4 inch (0,5 cm) van hun taille. Andere studies melden geen verschil tussen paleo en standaard caloriearm dieet (2, 3).
    • intermitterend vasten., In een overzicht van vijf studies, twee toonden groter gewichtsverlies bij mensen met overgewicht met behulp van intermitterend vasten in vergelijking met continue calorie beperking, terwijl drie toonde vergelijkbaar gewichtsverlies met elke methode (4).

    voorbeeld menu

    Hier zijn voorbeelden van wat u kunt eten op een typische mini-fast of niet-vasten dag.,p>Een voorbeeld menu voor een niet-vasten dag is:

    • Ontbijt: roerei met ghee en niet-zetmeelrijke groenten, en een deel van de bessen
    • Lunch: gebakken kipfilet gesneden over de tuin salade met vinaigrette dressing
    • Middag snack: 1 cup (237 ml) van bot bouillon
    • het Diner: gegrilde zalm, gegrilde asperges, en bloemkool rijst met ghee
    • Avond snack: 1 kop van het bot bouillon

    bloedsuiker Controle

    het verlies van het Gewicht zelf heeft de neiging om meer bloed suiker en het beperken van koolhydraten, zoals vereist in het Bot Bouillon Dieet kan toevoegen aan dit effect.,

    koolhydraatarme diëten vooral een caloriearm dieet met een laag koolhydraatgehalte zorgt voor een effectieve bloedglucoseregulatie en reduceert geneesmiddelen voor type 2 diabetes .(5) (6, 7).

    jonger uitziende huid

    botbouillon bevat veel collageen, wat het lichaam kan helpen meer collageen aan te maken. (10, 11). Studies suggereren collageen suppletie kan merkbaar verminderen huidrimpels.(8, 9) (12).

    verbeterde darmgezondheid

    enig bewijs toont aan dat de aminozuren glycine en glutamine de darmgezondheid kunnen bevorderen door het slijmvlies van uw spijsverteringskanaal te versterken (13, 14, 15).,

    verminderde ontsteking

    obesitas is gekoppeld aan een verhoogde afgifte van inflammatoire stoffen. Daarom kan een dieet voor gewichtsverlies, zoals het dieet voor botbouillon, ontstekingen helpen verminderen (16).

    bovendien kan het eten van gezonder voedsel zoals de antioxidantrijke groenten en omega-3-rijke vissen die worden aanbevolen op het botbouillon dieet en vasten ook helpen ontstekingen te verminderen (17). (18, 19).

    verminderde gewrichtspijn

    collageen is een belangrijk bestanddeel van kraakbeen, dat knieën en andere gewrichten beschermt.,

    studies bij de mens suggereren dat collageensuppletie ook kan helpen de gewrichtspijn te verminderen en de progressie van artritis te vertragen (21, 22).

    Voeg daarbij de gewichtsverlies factor die extra belasting en ook een vermindering van gewrichtspijn kan verminderen (20).

    Written by 

    Geef een reactie

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *