vet had zijn dag. Daarna namen de koolhydraten het even over. En nu beginnen mensen te beseffen dat suiker de echte publieke vijand nummer één is. Er zijn suikers op de loer in bijna alles—niet alleen de voor de hand liggende dieet saboteurs zoals koekjes en snoep.,recente aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie zeggen dat we onze inname van toegevoegde suikers (anders dan de van nature voorkomende suikers in fruit en melk, fructose en lactose) moeten beperken tot minder dan 10% van onze dagelijkse calorie-inname, hoewel ze eraan toevoegen dat het maken van dat cijfer 5% de voorkeur verdient. De huidige aanbeveling van de American Heart Association voor maximaal gebruik is 25 gram per dag voor vrouwen en 36 gram voor mannen. In de VS verbruikt de gemiddelde volwassene echter meer dan het dubbele—88 gram suiker per dag, om precies te zijn., Dus als je je ochtend niet begint met een mand met gebak of de hele dag aan brownies snuffelt, waar komt al die suiker dan vandaan? Blijf lezen om erachter te komen wat verrassende suikerbommen verbergen in uw dieet!

Bagels

denk je dat je deugdzaam bent door een bagel boven een donut te kiezen? Denk nog eens na. Bagels bevatten bijna zeven gram suiker of meer., En dat is gewoon een gewone bagel (kaneel rozijn is boven de 11) zonder roomkaas (die voegt ten minste nog eens twee of drie gram). Ter vergelijking, de meeste geglazuurde donuts hebben slechts een paar gram meer met 13 tot 14 gram.

Dannon

gearomatiseerde yoghurt

yoghurt kan snel van met eiwitten gevulde ontbijtproducten naar dessert als je niet oplet., En het is niet alleen de yoghurt met dessertsmaak waar we het over hebben—yoghurt met fruitsmaak en die fruit-op-de-bodem variëteiten rack up 23 gram suiker en vaak meer. Zelfs lichte variaties bevatten ongeveer 10 gram. Plak met gewone Griekse yoghurt om het suikergehalte in de enkele cijfers te houden.

mueslirepen

mueslirepen zijn een andere behandeling die zich voordoet als gezond voedsel. De meeste zijn gemaakt met veel toegevoegde suiker., Aan de onderkant vind je bars met zes gram. Op de high-end, de meeste van degenen met fruit smaken hebben ongeveer 15 gram suiker per reep.

Pembleton

saladedressings en sauzen

Het varieert van dressing tot dressing, maar veel van de vette (denk Italiaanse en vinaigrette) hebben tot 10 gram suiker. En pas op voor sauzen die je ook hartig vindt., Barbecuesaus wordt gemaakt met suikers zoals honing, melasse en bruine suiker, wat betekent dat de meeste in de winkel gekochte flessen tot 11 gram suiker bevatten. Zelfs ketchup heeft bijna vier gram suiker per portie, wat misschien niet veel lijkt totdat je bedenkt dat een portie ketchup één eetlepel is. Wanneer heb je voor het laatst één miezerig ketchupzakje gebruikt?,

Campbell ‘ s

soep

soepen krijgen meestal een slechte rap voor hun hoge natriumgehalte, en hoewel het suikergehalte veel lager is, is het nog steeds niets om op te spotten. De gemiddelde tomatensoep bevat 10 tot 13 gram suiker.,

rozijnen

rozijnen kunnen een waardige tussendoortje lijken (het zijn rozijnen, na alle), maar vergeet niet druiven zijn een van de vruchten met het hoogste suikergehalte. Een kwart van een kopje rozijnen, of een klein doosje, bevat 25 gram suiker, soms tot 29 gram. Dat is het equivalent van het eten van een zak Skittles.,

Jamba Juice

Smoothies

vrijwel alles wat u thuis maakt is voedingswaardiger dan Boxed, bottled, of zakken opties beschikbaar voor aankoop. Maar dat feit geldt vooral als het gaat om smoothies. Een kleine (16-ounce) Strawberry Surf Rider van Jamba Juice heeft maar liefst 70 gram suiker. Als je het licht maakt, brengt dat het suikergehalte terug naar 41 gram (nog steeds jakkes).,

vers sap

ondanks de vele gezondheidsclaims die sap bars op hun koudgeperste dranken zetten, sap (zelfs de verse soort) is een geconcentreerde bron van suiker. Al die groene sappen met ongeveer 11 gram suiker tellen op. Elke ochtend een glas sinaasappelsap? Dat voegt 20 tot 23 gram toe aan je ontbijt., Je weet waarschijnlijk dat het benzinestation appelsap niet de slimste optie is, maar vergeet niet dat het niet uitmaakt of het 100% natuurlijk sap is zonder “toegevoegde suikers” of niet, omdat sap al geladen is met suiker.

Clif Bar

energiebalken

Als u dacht dat granolastaven slecht waren met hun 13-plus gram suiker, wacht maar tot je een blik werpt op het voedingsetiket op een energiereep. Sommige bevatten maar liefst 48 gram suiker per portie., Een Clif reep, bijvoorbeeld, heeft ongeveer 25 gram suiker, wat ongeveer hetzelfde is als het eten van een Twix reep.

Wonder Bread

brood

kruip door het broodpad bij uw kruidenierswinkel, en u zult zien dat de meeste broden ongeveer drie gram suiker per plak (dus zes gram per sandwich) of meer bevatten. Dat is geen ton (vooral in vergelijking met sommige andere items op deze lijst), maar als je je brood koopt bij de buurtbakkerij, eet je uiteindelijk nog minder., De meeste bakkerijen gebruiken slechts een snuifje (genoeg om de gist te activeren).

vitamine Water

gearomatiseerd Water

wanneer u in de drankkoeler staart, weet u dat u voor frisdrank is een desastreuze keuze, dus je grijpt naar een water in plaats daarvan—zelfs gearomatiseerd water moet een betere keuze zijn dan een zoete, stroperige frisdrank, toch? Niet echt., Laat je niet misleiden door gezond klinkende namen-elke smaak van regulier vitamine Water (niet vitamine Water nul) heeft minstens 31 gram suiker. Die Coke waar je naar keek heeft nog maar acht gram meer.

Hiland

melk

Er is een reden waarom voedingsdeskundigen koffie willen drinken en niet lattes, en de reden is melk., Al dat calcium en vitamine D komt met 11 tot 12 gram suiker per 8-ounce portie, ongeacht of je volle melk of magere melk drinkt. Haal je calcium in een aantal groene groenten zoals boerenkool en broccoli plaats!,

Written by 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *