En av de nyeste buzzy slank-og-ned-metoder er Warrior Diet, en form for periodisk faste som er slags, vel, intense. Periodisk faste er en måte å spise på som du begrense hva du spiser (ofte faste fullstendig) i løpet av en viss tid i løpet av dagen, og chow ned i løpet av bare et visst antall timer., Det har fått mye oppmerksomhet de siste årene — og Warrior Diet tar det til en ekstrem. Hold lesing for a se inn i dette kostholdet, med råd fra Gode Rengjøring instituttets Registrert Dietetiker på om eller ikke det er en sunn tenkt å prøve.

Hva er Warrior Diet?

Først av alt, selv om the Warrior Diet er trendy(ish) akkurat nå er det ikke nytt: Det er basert på en bok av Ori Hofmekler, første gang utgitt i 2001 — og det er verdt å merke seg at han er verken en lege eller kostholdsekspert., Et tidligere medlem av den Israelske spesialstyrker, han hadde en interesse i ernæring og kom opp med denne planen, som han hevdet var basert på vaner med gamle krigere. Også viktig å merke seg: Warrior Diet er ikke basert på noen form for vitenskapelig forskning. Hofmekler ‘ s påstand var at kosthold vil gi deg «høy energi, eksplosiv styrke, og en slankere, hardere kroppen.»

Hva Kan Du Spise på the Warrior Diet?,

i Utgangspunktet, på the Warrior Diet du spiser veldig lite (og bestemte matvarer) for 20 timer ut av dagen, og for det andre 4 timer du spise så mye du vil, uten kalori grenser. Men det er grenser på typer av ting du kan spise: Gjennom kosthold, bearbeidet mat er motløs—så ikke godteri, chips, rask eller stekt mat, eller sukker-pakket drikkevarer., «Selv om dietten ikke oppmuntre til mer næringsrik tett matvarer, du er teknisk lov til å spise hva du vil i 4-timers fôring vinduet som fokuset er mer på timing, sier Stefani Sassos, RDN, God Rengjøring instituttets Registrert Dietetiker. «Men et stramt fôring vinduet, kombinert med et vaskeri liste over begrenset mat, kan gjøre denne dietten vanskelig å starte og opprettholde.»

Knyttet Historier

I boken, Hofmekler skissert en 3-ukers fase i perioden:

Fase en er «detox» – uke., I løpet av 20-timers periode, kan du ha små mengder av visse matvarer (som rå frukt og grønnsaker, hardkokte egg, meieriprodukter i små mengder), pluss vann, kaffe og te. Så i løpet av den 4-timers å spise periode, er det foreslått at du har en salat med olje og eddik, sammen med plante-basert, fortrinnsvis ubehandlet, matvarer (som bønner og kokte grønnsaker), og hvete-fri korn.

I fase to (som også varer en uke), mat i 20-timers periode forblir de samme, men noen fett og protein (for eksempel magert kjøtt og nøtter) er lagt i løpet av 4-timers periode., Korn er av listen denne uken.

I fase tre, som er det tredje uke 20-timers matvarer forbli den samme; for 4-timers vindu, folk veksler mellom høyere og lavere carb dager i løpet av uken.

Etter de tre fasene, Hofmekler foreslo at folk gjenta mønster av fase en/to/tre. Men de som er på Warrior Diet ofte følg bare 20:4 mønster (spiser svært lite eller ingenting, bortsett fra under 4-timers vindu) etter at du har fullført tre faser, med fokus på høy protein og lav carb mat og stikker med en lav-behandlet kosthold.,

Getty Images

Hva er Forenklet Warrior Diet?

I denne versjonen, 20:4 sammenbrudd forblir den samme — men i løpet av 20 timer, folk rask fullstendig, og deretter spise hva de vil i løpet av 4-timers vindu. Som burde være åpenbart, dette er super-usunt: Det oppmuntrer kalori restriksjonen samt binging på matvarer som kan tenkes å ha ingen ernæringsmessig verdi. Med andre ord, folk kan ende opp med å spise altfor mange kalorier og likevel ikke får de næringsstoffene de optimalt trenger., «Stapper en dag igjen av ernæring i fire timer kan være veldig vanskelig, sier Sassos, «og det er også spørsmålet om hvor mye næring kroppen kan absorbere i en sittende. Den største innvendingen med denne tilnærmingen, i min mening, er at det kan føre til en «binge» -begrense syklus og et negativt forhold til mat. Og livet skjer: En sosial hendelse eller et arbeid lunsj kan tvinge deg til å bryte raskt, forlater du følelsen av nederlag og spørre dårlig kosttilskudd valg siden du allerede er » falt av lasset.'»

Er Det Fordeler å Warrior Diet?,

Når det kommer til periodisk faste, spesielt, det har vært mye av rapporterte upsides, herunder vekttap og økt blodtrykk, blodsukker og kolesterol, samt redusert betennelse og forbedret hjernen helse—men det meste av forskningen som har blitt gjort på rotter. Eksperter er enige om at mer forskning på disse fordelene er nødvendig på mennesker. Noen studier på mennesker har funnet ut at som et vekttap metode, visse typer av uregelmessig faste er trygg og effektiv, men ikke noe mer effektiv enn andre dietter., Ingen av disse studiene, men fokusert på den ekstreme form for periodisk faste som brukes i Warrior Diet. (Andre studier som er ofte sitert for å øke den antatte fordelene med intermitterende faste var små med for få deltakere, ble gjennomført på spesifikke grupper som trente utøvere, eller ble foretatt over et tiår siden. Igjen, eksperter sitere behovet for ytterligere forskning.) «Selv om det er ganske en bit av forskning på nytten av periodisk faste — spesielt de 16:8 metode — det er ingenting som støtter the Warrior Diet spesielt, sier Sassos.,

Dette innholdet er importert fra {bygg-navn}. Du kan være i stand til å finne den samme innhold som er i et annet format, eller du kan være i stand til å finne mer informasjon på deres nettside.

Ulempene av Warrior Diet:

Fra et næringsmessig standpunkt, the Warrior Diet ikke er et optimalt valg. For én ting, et sunt kosthold inneholder en rekke næringsstoffer, og det kan være vanskelig å oppnå i løpet av den begrensede tiden som ramme når man er lov til å spise., Og når du ikke får nok næringsstoffer i kostholdet ditt, immunsystemet og din energi nivåer, blant andre ting, ta en hit. «Mange mennesker miste vekt på periodisk faste dietter fordi de er rett og slett spise mindre kalorier totalt i sin fôring vinduet, sier Sassos. «Og med en super restriktive tidsramme som 4 timer, kan det være vanskelig å få 100% av dine funksjon og tilsettinger behov. Hvis du kommer til å prøve the Warrior Diet, for viss du skal ta en multivitamin for å sørge for at du er minst møte grunnleggende vitamin og mineral kvoter for dagen., Og prøve ditt beste for å få et bredt utvalg av næringsrik mat fra alle matvaregrupper under fôring tid.»

Mens Warrior Diet seg selv har ikke vært studert, forskning på ulike typer periodisk faste har vist at det kan bringe på spiseforstyrret i noen mennesker, så vel som menstrual uregelmessigheter og psykiske problemer som depresjon., «Mens jeg tror at å holde seg til en gang for å spole over natten kan være gunstig, the Warrior Diet tar begrenset timing til et helt nytt nivå, og kan ha noen ganske skumle bivirkninger, som lavt blodsukker, tretthet, og fordøyelses problemer,» sier Sassos. Du kan ende opp med forstoppelse, og dersom blodsukkeret ditt er slått skjevt, kan det bringe på hjernen tåke og irritabilitet, blant andre ting.

en Annen ulempe: Denne typen begrenset spise kan være svært vanskelig å fungere i en hverdag, som kan inkludere familie og sosiale sammenhenger, og bare være en person i verden., Og selvfølgelig, det kan være vanskelig å holde seg til en streng diett når man er sult pangs er å sende dem et signal for å spise!

Rollen som Øvelse i Warrior Diet:

I den opprinnelige boken, Ori Hofmekler inkludert trening anbefalinger, spesielt, både styrke og fart opplæring. Hvis du er faste eller begrense kalorier, men ingen av de er kloke anbefalinger. «Som en personlig trener, jeg er veldig lei av aktive mennesker — spesielt de som arbeider ut regelmessig – å hoppe over måltider så ofte, sier Sassos., «Hvis du er faste eller begrense kalorier, vil du kanskje ikke har nok drivstoff på motoren til makten gjennom treningen, noe som kan føre til at du føler deg svak eller til og med passerer ut. Og enda viktigere, det er viktig å spise en balanse av proteiner og karbohydrater post-workout for å reparere muskelvev. Hvis du trene i morgen og ikke starte fôring vinduet til senere på dagen, dette kan ha en alvorlig negativ innvirkning på din utøvelse recovery og kommer ikke til å optimalisere dine sportslige prestasjoner.,»

Den Nederste Linjen på the Warrior Diet:

Den opprinnelige Warrior Diet vekt på helhet, ubearbeidede matvarer er gode råd, men alt i alt, den beste sunn spising plan er en som virker med din livsstil, og at du kan opprettholde på lang sikt, sier Sassos. Det er også en som er lett å holde med, og enkelt å inkludere i ditt liv.

«Hvis du finner deg selv å falle inn i en binge/begrense syklus og et negativt forhold til mat og kroppen din, er det på tide å bevisst avslutte abonnementet fra denne type diett mentalitet, sier Sassos., «Et sunt kosthold bør være om overflod og alle de fantastiske næringsrik mat du skal legge til i kostholdet ditt, i motsetning til å ta bort og begrense deg selv. Og kroppen din trenger tid til å fordøye mat og absorbere næringsstoffer, så stapper alt i en kort fôring vinduet kan ta en toll. Husk: Det finnes ingen «one size fits all» – tilnærming til ernæring — alles kroppen er ulike og unike., The Warrior Diet er absolutt ikke for kvinner som er gravid eller prøver å bli gravide, folk med en historie av spiseforstyrret, barn, eller folk med en historie av diabetes eller hypoglykemi (lavt blodsukker).»

Lisa BainExecutive Direktør, Helse Redaksjon, Hearst Livsstil GroupLisa hoder opp et team av redaktører som produserer helse -, velvære -, ernæring og fitness innhold for God Rengjøring, Forebygging, og Woman ‘ s Day.
Dette innholdet er skapt og opprettholdt av en tredjepart, og importert på denne siden for å hjelpe brukere med å gi sine e-postadresser., Du kan være i stand til å finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Written by 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *