Foto: Pond5

Vi er alle skyldige i å suge i vår mage nå og da for å se litt slankere. (C ‘ mon, du vet du har gjort det.) Men nå, en ekstrem versjon av denne flyttingen — kjent som magen vakuum — er feiende internett. Et tiår gamle fenomen som nylig behandlet, mage støvsuging, som innebærer tegning i abs så hardt som du kan mens du stående eller liggende, som angivelig lover å hjelpe deg med å forme en six pack med nary et enkelt crunch, planke eller Pilates flytte.,

Popularisert av brawny legender som Arnold Schwarzenegger og Frank Zane, farten ble opprinnelig brukt av kroppsbyggere under konkurransen. Mens treffer en positur, Schwarzenegger, og hans medsammensvorne ville trekke sine mager konkav, viser av små waists og alvorlige six-packs (eller i noen tilfeller…16-pack). «Du prøver å gi inntrykk av en tynn og slank kroppsbygning, sier Tony Gentilcore, C. S. C. S, grunnlegger av Cressey idrettsprestasjoner i Hudson, Massachusetts.

i SLEKT: Spise Leire: Absurd Nye Helse-Trend eller All-Naturlige Rense?,

Fans av magen vakuum, som er vanligvis holdt i 20 sekunder til ett minutt, hevder at det vil aktivere din tverrgående abdominis — den største, vanskeligste-å-nå laget av abs som skjuler seg under obliques. Plus, en eldre studie circa 1999, foreslås det å isolere den tverrgående abdominis kan bidra til å lindre ryggsmerter, siden det legger seg rundt ryggraden, som hjelper med generell stabilitet. Ja, magen vakuum høres ut som en drøm — men er det legit?

Et bilde postet av Maikool Pamplona (@maikoolpamplona.,mp) Aug 5, 2015 1:01pm PDT

Magen Vakuum, Eller Ikke?

Her er problemet. Mens Gentilcore sier konseptet av magen støvsuging er noen ganger nyttig i post-skader rehab, det er nesten umulig å trekke ut uten hjelp av en profesjonell. Det er fordi det er vanskelig å vite om du faktisk engasjerende din tverrgående abdominis, uten noen til å guide deg gjennom gå og se på skjemaet. Plus, forskning fra Dr., Stuart McGill, en spinal ekspert, styrket den oppfatningen at å forbedre tilbake helse er ikke rettet mot en enkelt muskel, måten magen støvsuging gjør, men heller om å styrke kjernemuskulaturen som en helhet.

i SLEKT: Midje Opplæring: Kan Du Enkelt Midjen Tynn?

«For korsryggen helse og ryggraden helse, det kommer ned til å jobbe ,» Gentilcore sier. Med andre ord, lære hvordan du skal engasjere hele kjernen ved å trene Pilates, eller andre ab-styrking trekk, som planker, er trolig mer effektiv., Faktisk noe så enkelt som å spenne kjernen din når du skal løfte tunge gjenstander kan hjelpe, sier han. «Som vil få alt til brann og stabilisere, tverrgående abdominis inkludert.»

Vi hater å bryte det til deg, men suger det i vil ikke gi deg de abs du har drømt om. «Når folk begynner å snakke om» Å, jeg ønsker å få en seks-pack,’ isolere eller støvsuging tverrgående abdominis er egentlig bortkastet tid i min mening,» Gentilcore sier. Du er bedre av å holde seg til vanlige bevegelser du vet er effektive, legger han til., «Du arbeider på din kjernevirksomhet selv under tradisjonelle øvelser, som knebøy eller indirekte presser. Du må isolere at området for å trene det.»

Så med mindre du er prepping til å kle av seg (nesten) alle i en bodybuilding konkurranse snart, la magen støvsuging til Governator.

Written by 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *