romanen coronavirus sprer seg som en skogbrann og regjeringen sitter igjen med noe annet valg enn å erklære en komplett lockdown for 21-dager for å unngå de dødelige viruset infiserer flere folk i sitt kjølvann. Det er viktig å holde seg innendørs og opprettholde sosiale distansere i løpet av denne tiden, men det betyr ikke at du må kaste bort det du ser på filmer eller programmer og gorging på bearbeidet mat.,

Alle drømmer om å ha en perfekt tonet kropp, men med den livsstilen vi lever, det virker som en usannsynlig drøm. Så, hvis du noen gang drømt om å ha en flat mage, dette er din tid som du enkelt kan følge en streng diett plan med ingen til å distrahere eller friste deg. Hvordan starte og hva du skal spise og hva du skal unngå? Vel, her er alt du trenger å vite om 21 dager diett plan!

P. S. Denne dietten plan ble gitt til meg av min ernæringsfysiolog i 2018 og hjalp meg til å miste rundt 5 kg. Det vil ikke gjøre at du føler deg oppblåst eller sultet.,

Telle Kalorier

Du må følge en enkel ligning for å miste vekt – mer kalorier ut og færre kalorier i. Telle kalorier vil gi deg en ide om hvor mange kalorier du spiser og hvordan du kan unngå. Det vil ikke bare hjelpe deg å spore din vekt-tap prosess, men vil også motivere deg til å følge dietten plan. Ifølge eksperter, en person bør redusere 500 kalorier fra hans totale kaloriinntaket i den første uken, og redusere 500 kalorier mer i neste uke.,

Kutte Ned På Raffinerte Karbohydrater

Raffinerte karbohydrater kan ha null ernæringsmessig verdi, men de utgjør en alvorlig risiko for helse. De kan gi blod sukker pigger og føre til fedme. Flere studier har vist at en diett høy i raffinerte karbohydrater fører til buk fett eller abdominal fedme.

Si Nei Til Sukker

Kutte ned på raffinert sukker og matvarer tilsatt sukker, da de kan skade vår helse i mye større grad. De kan ikke bare føre til vektøkning, men kan også føre til fedme, diabetes og hjerte-og karsykdommer på lang sikt. Så, styre unna sukker.,

Unngå Dressing Og Saus

Hvis vi sier at du bør spise salat, det betyr ikke at du trenger å fylle den opp med sauser eller salat dressinger. Disse er lastet med mel, sukker og salt, som vil gi deg ingenting, bortsett fra fett!

Øk Fiber Inntaket

Forbruker mer kostfiber kan arbeide underverk for vekttap. Kostfiber er en god carb at vi ikke kan fordøye og absorbere. Det hjelper til med å bryte ned fett til kortkjedede fettsyrer, og øke antallet gode bakterier i tarmen., Ifølge en studie ble det funnet at personer med et større utvalg av gode bakterier har en lavere risiko for mage fett.

Del Dine Måltider

Hvis du trodde at det å spise sunt vil ikke gjøre deg feit, du er svært feil. Sammen med å spise sunt, det er viktig å øve del kontroll, så vel. Å spise på en liten tallerken og fyll halvparten av tallerkenen med grønnsaker, en fjerdedel med hele korn og resten med protein.,

Unngå Bearbeidet Mat

Bearbeidet mat som pølser, salami, drikkevarer, ready-to-eat matvarer, pakket mat og frosne matvarer inneholder store mengder sukker og natrium. Disse matvarene er også lastet med konserveringsmidler, smakstilsetning agenter og kunstige farger og har redusert næringsverdi og er høy i kalorier.

Unngå å Drikke

Hvis du planlegger å kaste kilo, forbruk av drikkevarer som brus, pakket juice, kalde drinker, kaffe eller te med crème og sukker er en stor NO!, Disse er lastet med kunstige søtningsstoffer, konserveringsmidler, og kullsyreholdig vann, noe som bare vil føre til vektøkning.

Trening Er Et Must

Du må ha hørt at vekttap avhenger av 70 prosent på ditt kosthold og 30 prosent på treningen. Så, ikke noen lett vekt-trening. Du kan gå for en rask spasertur, eller gå i trapper oftere, eller gjøre grunnleggende cardio for 15 til 20 minutter hver dag. Dette vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men vil også tone dine muskel-og gi deg en mer avrundet utseende.

Inkludere Protein

En høy-protein og lav carb diett er bra for vekttap., Det reduserer energiinntaket, vedlikeholder muskelmasse, og hindre deg fra å få vekt.

Få Litt Søvn!

vil du ofte bruker nettene til å se filmer eller programmer? Hvis ja, må du stoppe det som utilbørlig søvn fører til vektøkning. Ja, du leste det riktig. Flere studier har vist at når folk sover mindre enn 7-8 timer om dagen, de har økte nivåer av sult hormon som kalles ghrelin og redusert nivå av fylde hormon, noe som kan føre til overspising og vektøkning.,

en Annen studie har vist at hvis en person sover for 5 timer en dag, han konsumert mer karbohydrater og fikk nesten 2 kg.

Start Dagen Med Et Glass Honning Vann

Denne vekttap tips er ikke vanskelig å følge, er det? Drikker honning vann på tom mage er den enkleste ting du kan gjøre for å miste vekt. Denne drinken vil ikke bare bidra til å kutte ned på fett, men også la kroppen suge opp vitaminer – å gjøre immunforsvaret sterkere.

Drikke Tilstrekkelig med Vann

Du må ha hørt dette at å drikke 8 glass vann kan hjelpe deg å miste vekt., Ifølge Tidsskrift for Klinisk Endokrinologi og Metabolisme, hvis en person øker sitt forbruk av vann med 1,5 liter om dagen vil brenne en ekstra 17,400 kalorier, som betyr å miste ca 5 pounds!

Anbefalt Video

Sammen med disse punktene her er en 21 dagers diett plan som du må følge for å miste vekt.

Uke 1

Dag 1

Frokost: ½ kopp havregryn med sesongens frukt og mandler

Lunsj Til lunsj kan du ha en bolle med dalia, khichdi og cottage cheese. Du kan også ha salat.,

Kveld Snacks: 1 kopp frukt

Middag: 1 skål med dal eller suppe, lastet med grønnsaker.,h blandet grønn salat

Kveld Snacks: 1 kopp moong bønnespirer

Middag: 1 kopp vegetabilsk hirse eller quinoa med en kopp varm skummet melk med en klype gurkemeie før sengetid

Dag 7

Frokost: smoothie, frosne bær & tørr frukt

Lunsj: veg stekt ris

Kveld Snacks: granola bar

Middag: 1 kopp vegetabilsk hirse eller quinoa med en kopp varm skummet melk med en klype gurkemeie før sengetid

Hvordan Vil Du Føle deg Ved Slutten Av Uke 1

vil Du miste vann vekt og en sunn å spise vane vil hindre overspising og oppblåsthet., Du vil miste noen kilo og føler deg lykkelig. Men, ikke gi opp, du har å miste mer vekt!,med amla

Middag: kokte egg uten eggeplomme

Dag 6

Frokost: grovt brød, ristet brød med et glass av ananas juice

Lunsj: Stor salat med rajma karri og quinoa

Kveld Snacks: 1 kopp moong bønnespirer

Middag: Linse pannekaker med tofu curry

Dag 7

Frokost: 1 skive Peanut Butter-Banan og Kanel Toast

Lunsj: Brun ris med dal

Kveld Snacks: En rykende varm kopp grønn te

Middag: sandwich lastet med grønnsaker

Hvordan Vil Du Føle deg Ved Slutten Av Uke 2

selvfølgelig, vil du begynne å brenne fett og veier mindre., Hvis du har noen fordøyelsen, gastritt og immunitet problemet, det vil sakte begynne å forsvinne, og du vil føle deg frisk!

Uke 3

Dag 1

Frokost: 2 moong daal crêpes med en kopp grønn te og tørr frukt

Lunsj: hele korn roti med en bolle med grønnsaker karri og ostemasse

Kveld Snacks: 1 glass kokos vann

Middag: Dal, grønnsaker med brun ris eller roti og grønnsakssuppe

Dag 2

Frokost: 2 tbsp av peanut smør med et stykke ristet brød og et glass av ananas juice., en apple –

– >

Middag: tofu/ kylling curry med grønn salat

Dag 6

Frokost: 2 Tbsp av peanut smør med 1 bit hel-korn brød og 1 stor grapefrukt

Lunsj: upma med en skål med cottage cheese og grønn salat

Kveld Snacks: granola bar

Middag: Linse pannekaker med tofu curry

Dag 7

Frokost: eggerøre og 1 stor grapefrukt

Lunsj: rava idli med sambar, og en skål med cottage cheese

Kveld Snacks: en skål med frukt

Middag: tofu/ kylling curry med grønn salat

Hvordan Vil Du Føle deg innen Utgangen Av Uke 3

God jobb!, Du fulgt planen og kan tydelig se forskjellen selv. Du ser mye slankere, veie mye mindre, og du er mer aktiv enn noen gang før!

Do ‘s og Don’ ts

  • Det er alltid anbefalt å gjøre noen grunnleggende øvelser som gjør denne dietten enda mer effektiv.
  • Bortsett fra det, junk food er en streng nei nei som det kan ødelegge din innsats.
  • ikke hopp over måltider som gapet fører til overspising eller oppblåsthet som resulterer i vektøkning.
  • Redusere sukkerinntak så mye som du kan. Men hvis du er i stand til å kontrollere din cravings, har gur eller honning.

Written by 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *