Før: 180 lbs
Etter: 138 kg

jeg har aldri praktisert sunne matvaner vokser opp. Jeg ville hoppe over frokost hver eneste dag, ut av bekvemmelighet. Når det kom til resten av min mat, jeg spiste alt hva jeg ønsket., Jeg var en emosjonell eater og hadde den mentaliteten at hvis noe du har gjort meg lykkelig, jeg skal bare spise det. Dessverre, det gjorde meg glad var snacking på Oreos og Gullfisk. Rundt femte klasse, disse vanene til slutt fanget opp med meg og jeg begynte å få vekt. Jeg var begynt å få litt mage. Men, hadde jeg vært en aktiv danser siden 3 år, så jeg var langt fra en sykelig overvektige.

Når jeg traff college, jeg holdt seg aktiv og dro til treningsstudioet om to til tre ganger i uken. Jeg tok Zumba hver onsdag., På andre dager jeg løp på tredemølle for så lenge jeg kunne, og ble avsluttet med noen situps og planker på en matte. Til tross for min trening, jeg fikk 40 pounds i løpet av mine fem år på college. Drikking hjalp ikke, og heller ikke sen natt studie snacks. Jeg vokste mer selvbevisst hvert år, og begynte å kjøpe klær som ville skjule vekt. Da jeg ble uteksaminert, var jeg veldig misfornøyd med skade jeg hadde gjort med kroppen min.,

RELATED: Hvordan Går på Min lunsjpause Hjalp Meg til å Miste 60 Pounds

BYTT

Katie Gallagher

jeg ikke umiddelbart forbedre livsstilen min etter at jeg ble uteksaminert. Faktisk, er det bare ble verre. Etter at jeg fikk en ny jobb over hele landet, jeg var i ferie-modus for de første månedene av post-grad livet. Jeg var å få nye venner, og hver helg gjorde vi noe nytt og spennende (som vanligvis er involvert spise). Jeg fikk en ny kjæreste, så alt gikk bra.,

Omtrent seks måneder etter den store beveger, jeg ble dumpet, og mange av mine venner i vår gruppe snudde seg mot meg. Jeg følte meg alene og mer selvbevisste enn noen gang. Jeg brukte min hjertesorg som motivasjon til å få min «hevn kroppen» i oktober 2015.

MAT

Katie Gallagher

jeg visste alltid at jeg hadde dårlige matvaner, men jeg har aldri hatt vilje til å faktisk spise sunt. Jeg begynte å gjøre små endringer ved å spore min kaloriinntaket med MyFitnessPal app., Etter et par uker, jeg hadde et håndtak på hvor mye jeg bør spise og stakk til dette beløpet. Men, det gjorde jeg ikke slutte å spise junk food over natten. Fra oktober til januar, jeg bare mistet 10 pounds fordi jeg spiser fremdeles for mye bearbeidet mat. Men når det Nye Året kom, jeg fullt opptatt av å spise sunt.

Min ideelle sunn frokost er eggehvitene med avokado, spinat, og varm saus og litt søt potet på siden. Jeg begynte å tvinge meg selv til å drikke svart kaffe for å kutte ned på sukker og kalorier. Det var vanskelig i begynnelsen, men nå er jeg ikke lenger begjærer de sukkerholdig drikke kaffe., Til lunsj, jeg vanligvis spiser ganske lys fordi det er vanskelig for meg å være produktiv i ettermiddag hvis jeg spiser for tungt. Vanligvis spiser jeg kylling og brokkoli og laks og asparges til lunsj eller middag. Jeg har også snackbar mye i hele dag for å holde min metabolisme kommer. Protein barer, cottage cheese, gresk yoghurt og frukt er min go-til-tallet. Jeg har også holde seg til å spise fibrøse karbohydrater som quinoa versus mye brød og pasta.

For meg, spise sunt handler ikke om savn. Jeg fortsatt spise ett til to cheat måltider i uken for min mentale helse. Du bedre tro pizza er min nummer én valg for det!, Men jeg vil også gjøre sunn erstatning for den mat som jeg ønsker. Jeg kan For eksempel lage pizza med blomkål skorpe hele tiden. Det dreper min craving uten å ofre min ren diett.

Leter du etter lett sunn middag?, Sjekk ut disse 15 deilig pita pizza oppskrifter:

– >

TRENINGSØKTER

Katie Gallagher

Jeg var relativt aktiv før du bestemmer deg for å gå ned i vekt, så det var ikke et stort strekke seg for å begynne å jobbe ut hver dag etter å ha satt ut for å gå ned i vekt. I tillegg til hvor ofte jeg jobbet ut, den største endringen jeg gjorde var å legge til styrketrening i min rutine. Jeg hadde aldri løftet vekter før, men jeg visste at jeg ønsket å starte., Jeg har jobbet med en trener for et par måneder, og søkte for gode treningsøkter på nettet. Å løfte vekter er min frigjøring for noe som er urolig for meg eller gjør meg ulykkelig og det brakte meg fantastiske resultater.

jeg holder meg til en ganske regimented trening rutine. Mandag er etappe dag, etterfulgt av noen form for cardio; tirsdag er rygg og biceps, etterfulgt av cardio; onsdag er bryst og triceps, etterfulgt av cardio; torsdag er skuldrene og abs, etterfulgt av—du gjettet det—cardio. Jeg gjenta denne syklusen slik at til enhver tid, noen muskel gruppe er alltid sår., Når det slutter å bli sår, er det på tide å jobbe igjen. For å være ærlig, cardio workouts er ikke noe jeg liker det mye, spesielt kjører. På grunn av at jeg alltid prøver å utfordre kroppen på nye måter. Dans, kickboksing, sykling, og trapp stepper er gode måter å få kroppen min fungerer (pluss, jeg liker disse mer enn å kjøre). En av mine venner, og jeg trene sammen konsekvent, som hjelper meg med å holde seg på sporet når jeg føler at jeg ikke ønsker å trene.,

jeg sørge for at jeg gjør noen form for mosjon i minimum 30 minutter hver dag, men jeg har også lytte til kroppen min når jeg føler meg som en hvile dag er nødvendig. Nøkkelen til å oppnå varig fitness resultater er å vedta den tankegangen at det er aldri (og bør ikke) være et punkt hvor du bestemmer «dette er bra nok. Jeg vil stoppe her.»(En Kick-start på ny, sunn rutine med Kvinnens Guide for Å Styrke Trening).,

STIKKER MED DET

Katie Gallagher

Min treningsøkt partner har hjulpet meg stokk med planen min. Å ha noen med lignende mål å holde deg ansvarlig er noe jeg anbefaler til alle som ikke føler seg motivert på sine egne eller ikke vet hvor du skal begynne. To av oss ville gå shopping for sunn mat sammen og deretter dele regningen, og kokken vår mat for uken. Det hjelper virkelig å ikke være alene i denne prosessen.,

Se klærne mine passer løsere var definitivt en stor motivasjon booster for meg, også. Det er en kontinuerlig prosess for å holde en sunn kropp.

Etter ca. et år med å jobbe ut og spise sunt, jeg mistet 42 kg, og nå veier 138 kilo. Jeg har holdt vekten for ca et år nå, men kroppen min sammensetning er fortsatt endre seg til å bli mer muskuløs.

RELATED: Er vekttap Virkelig 80 Prosent Kosthold og 20 Prosent Øvelsen?,

BELØNNING

Katie Gallagher

Gjør dette til stor livsstilsendring har påvirket mer enn bare mitt fysiske utseende. Det er lettere å komme seg ut av sengen i morgen, jeg har ikke lenger bli andpusten av å gå opp trappen, og jeg føler meg mye gladere og mer trygg samlet. Turen har absolutt gitt meg en større følelse av mestring, som er en flott gevinst etter å vie så mye tid og energi til å være passe.,

jeg prøvde ut for dans teamet mitt første år på college og ikke laget fordi jeg ikke har den type kropp de var ute etter. Jeg visste ikke la det stoppe meg selv, og jeg fortsatte å være involvert i dans siden den gang. Nå, jeg er en profesjonell danser for NBA og WNBA. Jeg nektet å gi opp drømmen min.

MITT NUMMER ÉN TIPS

Katie Gallagher

Du må vite at det ikke kommer til å bli lett, men vil du takke deg selv for å sette i verk mer enn du noensinne vil vite., Når du kommer forbi den fasen av suget alt under solen, og blir frustrert fra ikke ser umiddelbare resultater, vil du begynne å elske den. Du kan ikke få flat mage i en måned, men hvis du holder deg til dine mål og er i samsvar med dine metoder, vil du få det i gang.

jeg har lært at hvis du ikke elsker deg selv i din tyngste vekt, miste vekt er ikke til å på magisk vis gjør du elsker deg selv senere. Uansett hvilken størrelse du er, du trenger for å realisere dine verdt og bestemmer deg for at du har nok., Å la andres meninger du angi hvordan du ser deg selv er en av de verste tingene du kan gjøre for din lykke.

Dette innholdet er skapt og opprettholdt av en tredjepart, og importert på denne siden for å hjelpe brukere med å gi sine e-postadresser. Du kan være i stand til å finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Written by 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *