Vitenskapelige studier finansiert av plass etater kan ha uforutsette konsekvenser på den daglige liv av enkle jorden-beboerne. Det er tilfelle av studier utført på effekter av fysisk inaktivitet og sedentariness, som har kastet nytt lys på betingelse av menn og kvinner som (alt for ofte) å sitte ned. Å tilbringe timer hver dag uten å flytte, foran en datamaskin eller tv, ikke bare føre til ryggsmerter, langt fra det., Sedentariness bokstavelig talt forstyrrer vår metabolisme, som Audrey Bergouignan, en fysiolog ved IPHC,1 har observert.

«jeg fokusere på både effekter av fysisk inaktivitet – noe som betyr at ikke praktisere en sport – og sedentariness, som er å bruke for mye tid til å sitte ned,» forklarer biologen, som bruker to typer modell for sine studier. Den «bedrest» modellen stammer direkte fra romforskning og består i å gjenskape effekten av også mikrogravitasjon og nullgravitasjon på Jorden. «I praksis, ber vi om friske frivillige til å ligge ned hele tiden for perioder alt fra tre uker til så mye som tre måneder.,»Forskeren bruker også «tørr nedsenking» modell som er utplassert for mye kortere perioder på tre til fem dager, fordi det er så ubehagelig: fagene er oppslukt til halsen i thermoneutral vann, dekket med en elastisk vanntett stoff. De er fritt suspendert i vann massen, og dermed har følelsen av en fullstendig mangel på støtte.

– >

Studie av effekten av sedentariness på Clinique de l ‘ Espace i Toulouse (sørvestlige Frankrike).,

Studie av effekten av sedentariness på Clinique de l ‘ Espace i Toulouse (sørvestlige Frankrike).,

CNES/GRIMAULT Emmanuel, 2015

– >

CNES/GRIMAULT Emmanuel, 2015

Int

Int

Disse store økonomiske internasjonale studier, og noen av disse er utført på Clinique de l ‘ Espace i Toulouse (sørvestlige Frankrike), fokus på konsekvensene av sedentariness på alle helse-parametere: muskelmasse, bentetthet, hormoner, psykologi, døgnrytme og ernæring og metabolisme, som er Audrey Bergouignan er vår spesialitet.,

Resultatene er entydige. «I slanke og friske individer, etter bare et par dager metabolske forstyrrelser som er identiske med dem som sett i diabetiker eller overvektige mennesker, spesielt når det gjelder bruk av lipider og karbohydrater av kroppen.»Den første observasjonen i disse fagene under langvarig bedrest er hyperlipidaemia – høye fettinnhold i blodet i forbindelse med stoffskiftet er manglende evne til å brenne fett i spørsmålet., «Når du blir inaktive, kroppen begynner å foretrekke å bruke karbohydrater til å produsere den energien den trenger, har en tendens til å brenne færre lipider, som vil derfor hope seg opp i det adipose vev, så vel som i vev hvor de bør ikke bli funnet, for eksempel muskler, bein, lever eller bukspyttkjertel.»

en Annen urovekkende konsekvens av sedentariness er utvikling av resistens mot effekten av insulin, hormonet som signaler til kroppen til å bruke karbohydrater som sirkulerer i blodet., «Dette insulinresistens, som går forut for pre-diabetes og type 2 diabetes (ikke-genetiske) er sett etter bare tre dager!»indikerer forskeren, som er likevel betryggende: når opphør av fysisk aktivitet bare varer noen uker, både hyperlipidaemia og reduksjon i kroppens følsomhet for insulin er reversible.

«Disse er selvfølgelig ekstreme eksperimenter,» påpeker hun. «Bortsett fra i uvanlige situasjoner, ett i alminnelighet ikke tilbringe hele dagen i sengen., Likevel gjennomført studier i forhold til sedentariness som ligner på de som mange av oss opplever har bekreftet disse metabolske forstyrrelser og hastigheten som de utvikler.»

– >

Under låsing, er bosatt i en Paris-forstad trene hjemme ved å følge instruksjonene som er gitt fra utsiden av en trener.,

Under låsing, er bosatt i en Paris-forstad trene hjemme ved å følge instruksjonene som er gitt fra utsiden av en trener.,

Mathilde Gardel / Hans Lucas / Hans Lucas via AFP

– >

Mathilde Gardel / Hans Lucas / Hans Lucas via AFP

Int

Int

for Å demonstrere dette, forskerteamet bedt om fysisk aktive og friske mennesker til å slutte å trene for en måned og endre sin atferd ved hjelp av heiser oftere – eller bil på korte turer. De spurte også de som gikk rundt 12 000 skritt om dagen for å redusere sin aktivitet til 2000 steg., «Etter ti dager, kunne vi se at de skadelige effektene av immobilitet hadde blitt utløst en endring til lipid utnyttelse, redusert følsomhet for insulin – og en svært sterk sammenheng mellom nivået av aktivitet og disse to parameterne,» forklarer Bergouignan, som i flere år har vært å teste strategier for å motvirke effekten av sedentariness i både astronautene og menn og kvinner i gata.

«Vi testet to typer av fysisk aktivitet i løpet av vår plass studier,» forklarer hun., Disse var «over» aktiviteter som ikke øker hjerte og luftveier kapasitet (for eksempel push-ups eller vektløfting) og «aerobic» øvelser som løping eller sykling, som akselererer hjertefrekvensen og øke lungefunksjon.»Selv om distribusjon av dem i løpet av romferder kan i noen grad bidra til å combatting muskel atrofi (spesielt i tilfelle av resistiv bevegelser), ingen av dem var tilstrekkelig til å oppveie alle de negative metabolske effekter, og spesielt feil bruk av fett.,

«Dette astronaut paradigme, hvor oppdragene er både svært stillesittende og ekstremt atletisk, er den samme som for kontorarbeidere som tilbringer dagene på pultene sine og gå kjører i helgen, forklarer forskeren, som er overrasket over mangelen på helse-meldinger på virkningen av en stillesittende livsstil, som er likevel den fjerde største årsaken til død på verdensbasis. «En ekstra time brukte å sitte ned hver dag øker risikoen for å bli diabetiker med 22%, og at det å være overvektig med 30%.,»
Sporadisk fysisk aktivitet er ikke nok til å kompensere for de negative effektene av sedentariness: «hvis alle metabolske parametere for å forbedre seg, så er det nødvendig å både øke fysisk aktivitet og redusere tid brukt på å sitte ned,» forklarer forskeren, som prøver å identifisere de mest effektive mottiltak for å forbedre vår helse.

Hun dermed bedt om overvekt, stillesittende enkeltpersoner til å fullføre 45 minutter rask gange hver dag i en måned «, enten på en gang, eller en gang i timen for fem minutter, forklarer hun., Den første observasjonen, og ikke minst, var at under begge regimer, fag sa at de følte seg mindre sliten, var i bedre humør og mindre sulten i løpet av dagen. Metabolske parametre forbedret alle runde, med en fordel i favør av fysisk aktivitet som er spredt ut over korte perioder i løpet av dagen – som kom som en overraskelse da det er i motsetning til vanlig oppfatning! «På en metabolsk nivå, etter en måned, og i begge grupper, vi merket en tilsvarende økning i energiforbruk og høyere kapasitet til å utnytte lipider.,»Som for kroppens evne til å kontrollere blod sukker nivåer, selv om det bedret seg i begge grupper, det var klart bedre i personer som hadde spre sin fysiske aktivitet i løpet av dagen.

«Dette er gode nyheter for de som ikke praktiserer idrett og et viktig budskap som skal være allment sirkulert i den aktuelle konteksten av lockdown,» bekrefter fysiolog., Med andre ord, har du ikke trener for et par uker er ingen grunn til bekymring, fordi flytte litt utover dagen kan minske de skadelige effektene av sedentariness – komme seg opp fra sofaen og gjøre litt husarbeid, gå opp og ned trapper der det er mulig, etc. «Hvis sitte ned for en ekstra time øker risikoen for å bli diabetiker med 30%, noe som reduserer den tiden av en time kan derimot redusere denne risikoen med 30%. Det er alt i våre hender!

Fotnoter

  • 1. Institut Pluridisciplinaire Hubert Curien (CNRS / Université de Strasbourg).

Written by 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *