Hjerte-og karsykdommer er den ledende dødsårsaken i Usa, hevder ett liv hver 36 sekunder, i henhold til CDC. Men det finnes måter du kan unngå å bli en statistikk og redusere risikoen for hjerteinfarkt, og som starter med å opprettholde et sunt kosthold.

FDA anbefaler at folk spiser mindre enn 10% av deres daglige kalorier fra tilsatt sukker. Men mange av oss spiser mer enn det hver dag, noe som ikke er bra for hjerte helse., Og i tillegg til sukker, natrium er et annet problem, som å spise for mye salt kan øke blodtrykket. Og høyt blodtrykk kan føre til at arteriene til å stivne og smal, noe som øker risikoen for hjertesykdom. Plus, det er også mettet fett for å holde i tankene, som forskning har vist at det å spise mat med høyt mettet fett kan øke LDL, eller «dårlig» kolesterol, og setter deg i fare for hjertesykdom, noe som kan føre til hjerteinfarkt.

kort sagt, matvarer som er høy i sukker, salt og mettet fett kan i siste instans være å øke risikoen for hjerteinfarkt uten at du selv å realisere den., For å drastisk forbedre din kolesterol og blodtrykk nivåer og samlede risiko for å få et hjerteinfarkt, du kommer til å ønske å revolusjonere kostholdet som best du kan.

Les videre for å se hvilke matvarer du bør unngå for å holde hjertet ditt pumper riktig. Og mens du gjør sunnere endringer, være sikker På å legge til 7 Sunneste å Spise Akkurat Nå til din diett.,

1

bakevarer

«Bakt varer har en dobbel whammy av sukker og skjulte mettet fett,» sier Adam Splaver, MD, klinisk kardiolog og co-grunnlegger av Nano Helse Tilknyttede selskaper. «generelt har ingen ernæringsmessig verdi, og inneholder ofte skjult mettet fett og hydrogenerte shortenings, som kan øke din dårlige kolesterolet.»Noen hydrogenert shortenings også inneholde trans fett, som har vist seg å øke kolesterol nivåer.,

En 14-årig studie på 80.000 kvinner, publisert i New England Journal of Medicine, fant en positiv sammenheng mellom hjertesykdom og forbruk av matvarer som inneholder trans fett. Hold deg unna på alle kostnader—din ticker og midjen, vil takke deg.

– >

2

pommes Frites

Fedme og buk fett har lenge vært knyttet til hjerte-og karsykdommer., Jo mer fett som er lagret i din midsection, jo høyere blodtrykk, blodsukker og kolesterol nivåer er bundet til å være. Vurdere pommes frites en trippel trussel mot ditt hjerte helse av disse standardene. Det er ikke bare de som er fylt med enkel kilder til karbohydrater som kan øke blodsukkeret, men de er også fylt med fett og salt, også.,

3

Iskrem

Når du har mer kolesterol i blodet enn hva som er ansett for å være sunn, kan det tette arterier med plakk som øker risikoen for hjerte-og karsykdommer, så en sunn voksen bør spise mer enn 300 milligram kolesterol per dag. En kopp av visse Ben and Jerry ‘ s iskrem smaker inneholde mer enn en tredjedel av dagens inntak—og det gjør mange andre kremet, kule godbiter., Plus, iskrem er også høy i mettet fett, en nei-nei for ditt hjerte, og kalorier, noe som kan bidra til vektøkning og dårlig hjerte helse.

for Å hengi seg til noe isete uten å fryse ut ditt hjerte, lage en batch av banan iskrem. Her er hvordan: Skive to bananer og plassere dem i en pose og fryses over natten. Neste dag, blande dem opp på høye med litt melk og mandel smør til blandingen når en konsistens som ligner iskrem. Spon av mørk sjokolade gjøre for en smakfull topping, som gjør bringebær, et annet hjerte-sunn mat.,

4

Ost

Fun fact: Ost er den største bidragsyter av mettet fett til det Amerikanske kostholdet. Og i motsetning til andre fett, mettet utvalg er den mest sannsynlige til å bli lagret i magen og skape kaos på hjerte-og velvære. Skalere tilbake på mozzarella og cheddar å zappe bort buk fett og holde ticker pumping problem-gratis.,

5

Pizza

Følgende ost, pizza er den nest største bidragsyter av hjerte-skattlegge mettet fett i Usa. Snarere enn å bestille en stor kake for en film i natt, holde seg til bare én skive og koble den sammen med en grønn salat til å bidra til å fremme en følelse av metthet og opp inntaket av fiber, en makro som bidrar til å redusere dårlig kolesterol og holder din ticker i toppen helse.,

6

Brus og Diett Brus

Soda er rett og slett ikke er bra for deg på noen måte, og det er absolutt ikke hjelpe ditt hjerte i det hele tatt, heller.

«å Drikke brus har alvorlige konsekvenser,» Dr. Splaver sier. «Vanlig brus fremmer en insulin pigg, noe som fører til vektøkning og kan forårsake en rekke metabolske forstyrrelser. Og sukker kan føre til betennelse, noe som fører til hjerte-og karsykdommer., Konsumere diett brus vil fortelle din bukspyttkjertelen til å lage mer insulin, noe som vil øke din adiposity (fettet) og risiko for kardiovaskulær sykdom.»Bytt soda (eller diett brus) for musserende vann med en klem av frisk frukt.

7

Deli Kjøtt

i Henhold til Gjeldende behandlingstilbud i Kretsløpssystem Medicine, bare 33 prosent av Amerikanerne er ute etter å kutte ned på natrium., Imidlertid, i henhold til en Journal av the Academy of Nutrition and Dietetics studie, nesten halvparten av Amerikanere bruker en sandwich hver dag—og de er en av de beste kildene til salt i Amerikansk kosthold. Tilfeldighet? Vi tror ikke det. Brød og sauser absolutt ikke hjelpe på situasjonen, men kjøttpålegg og ost er de viktigste gjerningsmannen, som bidrar med ca 250 milligram natrium per skive. Og la oss være ekte: Vi bruker minst tre eller fire stykker av ting, som kan sidestilles 1000 milligram av salt i en enkelt økt. Ikke bra for hjertet ditt i det hele tatt.,

8

Godteri

Amerikanere bruker en svimlende 22 kilo med godteri hvert år. Og mens det meste av det er sjokolade, vi tviler befolkningen er å plukke hjerte-sunn 70 prosent mørk sjokolade over en Snickers hver gang. Enten du er å ta en lollipop på legens kontor eller dukker en håndfull M&Ms etter lunsj, candy er i utgangspunktet rett-opp sukker i hver form og form., Og det kan øke fettavleiringer, sette deg i fare for hjertesykdom.

i SLEKT: enkel guide til å kutte ned på sukker er endelig her.

9

Høy Fruktose Mais Sirup

Sukker, generelt, er dårlig for hjertet ditt. Men høy fruktose mais sirup kan være en av de verste synderne. Dr. Splaver advarer om at fruktose kan overbelastning av leveren og forårsake insulinresistens., Dette kan føre til metabolske sykdommer som Type 2 diabetes. Og de som har diabetes er mer sannsynlig å utvikle hjerte-og karsykdommer, noe som fører til en større risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

10

Stekt Kylling

Grillet kylling bryst er en av de beste proteiner for vekttap. Men når du holder huden på og dunk den inn i en dyp fryer, de ernæringsmessige virkeligheten av måltidet endringer—og rask., Faktisk, en fire-unse servering av stekt kylling med skinnet på, det har så mye kolesterol som 11 strimler av fresende bacon! Gjør ditt hjerte en tjeneste og registrere for en mer hjerte-sunn del av fjørfe.

11

Hvitt Brød

Bytte ut at brød Lurer på brød for fiber-rik Esekiel brød kunne forhindre hjertesykdom, senke risikoen for hjerteinfarkt., I motsetning til uforfalsket hele korn, raffinert korn, som finnes i hvitt brød, er blottet for fiber, mineraler, fytokjemikalier, og sunt fett som fremmer hjerte helse.

12

Kjeks

Dårlige nyheter, Sør-mat elskere: Pakket kjeks—den myke puter av godhet som gjør helgebrunsj og stekt kylling middager ekstra deilig—er proppfulle av trans fett som kan skade ditt hjerte., Og om ernæring etiketten på Pillsbury Grands! Buttermilk Frosne Kjeks leser «0 gram» i trans fett kolonnen, de er laget med hydrogenert soyaolje—en død giveaway at det fortsatt er spor av farlig fett i kjeks.,

13

Frukt juice

Mens 100% frukt juice kan være et bedre plukke enn brus eller annen sukkerholdig drikke som Sunny D, den naturlige ting kan pakke dusinvis av gram sukker per porsjon—eller hva du vil få fra nesten fire Krispy Kreme glasert smultringer., Og ved å drikke din frukt og grønnsaker uten skall, du mister viktige fiber som kunne bidra til å normalisere forhøyet blod lipider, en viktig risikofaktor for hjerte-og karsykdommer.

Likevel velger for juice? Vær forsiktig del av størrelse, som de fleste flaskene ser ut til å være en servering, men mest sannsynlig er to, og dermed dobling av kalorier og sukker gram du kan drikke i en sittende.,

14

Kinesisk Takeaway

Kritt det opp til Kinesisk takeaway er søte sauser, stekt tempura breading, og ekstra store porsjoner. Den heftige mengder av sukker, fett og salt i takeaway kan sjokkere kroppen nok til å øke risikoen for høyt blodtrykk og dannelse post-middag., Faktisk, et tungt måltid kan øke risikoen for hjerteinfarkt med om lag fire ganger i løpet av bare to timer etter spising, i henhold til American Heart Association.

15

potetgull

Det er ingen hemmelighet at potetgull er ikke en venn til en sunn spising plan. De er høy i kalorier, fett og natrium—og er spesielt vanskelig å slutte noshing på etter bare en servering., En lav-natrium diett er viktig for et sunt hjerte, som å spise mer enn 2,300 milligram (tilsvarende en full teskje) av salt om dagen kan føre til høyt blodtrykk, en alvorlig risikofaktor for hjerte-og karsykdommer. Lagre ditt hjerte og hoppe over crunchy, salt-drysses spuds.

16

Sjokkert tomatsaus

Ønsker litt pasta med at salt? En kvart kopp av Hunt ‘ s tomatsaus pakker en heidundrende 380 milligram natrium., For å holde blodtrykket fra å tilsette, se for krukker av tomatsaus med færre enn 350 milligram per porsjon.

17

Kaffe Creamer

Tradisjonell kaffe creamers er gode kilder til trans fett, ofte gjemmer seg under dekke av et mindre kjente navn: hydrogenert olje. Vårt råd: Bytt til vanlig melk, snarere enn pre-pakket ting.,

18

Margarin

Smør alternativer som margarin er ofte laget med delvis hydrogenerte oljer, en av de vanligste kildene til trans fett, som har vært knyttet til hjerte-og karsykdommer. Hoppe over dette høyt kolesterol mat og holde med hjerte-sunn olivenolje eller små mengder gress-matet smør i stedet, tyder på Isabel Smith, MS, RD, CDN.,

18

Blandet Kaffe

Advarsel: Blandet kaffe blandet med sirup, sukker, kremfløte, og andre pålegg kan ha så mange kalorier og fett gram som en milkshake. Ikke bare kan sukker overbelastning sende blodsukker stigende, men koffein kan også øke blodtrykket nivåer—en kombinasjon som er mindre enn ideell hvis du prøver å avverge diabetes og hjerte-og karsykdommer., For å holde seg frisk, holde med vanlig java med melk og kanel, et krydder som er blitt vist å redusere risikoen for skade på hjertet som følge av høyt blodsukker.

19

Bacon & Pølse

bacon og pølse du nyte frokost og deli kjøtt du bruker til å lage lunsj kan være å sette helse i fare. Hvordan?, Mange av disse kjøtt inneholder nitrater, konserveringsmiddel som forstyrrer kroppens naturlige evne til å behandle sukker, noe som øker risikoen for diabetes. Om det ikke var ille nok, mest bearbeidet kjøtt er også lastet med natrium, en kjent bidragsyter til hypertensjon som kan gjøre deg bloat og sette deg opp til å utvikle hjertesykdom.,

20

Hvit Ris

Hele korn kan redusere risikoen for å dø av hjerte-og karsykdommer, men næringsrikt strippet raffinert korn har motsatt effekt på din helse. Stick med hele korn for å avverge potensielle helsemessige problemer.,

21

Frosne Måltider

Frosne middager kan være raskt og enkelt valg når du er tiden-strapped, men de er også lastet med natrium. (Ja, selv sunn-klingende valg. To gode eksempler: Mager Mat er fransk Brød Pepperoni Pizza og Spesialtilbud på hoteller i K s Pølse, Egg, Ost og Flatbrød Frokost Sandwich hver pakke 700 milligram natrium, eller i underkant av en halv dag igjen av ting., Når du er i fryseren i midtgangen, se for måltider med mindre enn 500 milligram per porsjon.

22

Cottage Cheese

Selv om denne frokosten stift smaker ikke salt, en en-kopp servering kan bære rundt 700 milligram av mineral—mer enn en tredjedel av hva du skal ha i en hel dag. Hvis du kommer til å holde ting i din frokost lagoppstilling, bytt til en ikke-salt-lagt utvalg., Eller, enda bedre, spise en beholder med gresk yoghurt i stedet. Du vil få mindre salt og mer protein, noe som gjør dette en vinn-vinn-swap.

23

Ketchup

Når det kommer til ditt blodtrykk og hjerte helse, sauser saken. Og ketchup du dyppe frites inn er sannsynlig lastet med natrium. Skalere tilbake på sauser å holde din ticker i tipp-topp stand.,

24

Vegetabilsk Juice

Foretrekker å nippe til din greener heller enn å tygge ’em? Stick med nystekte varianter fra en lokal juice shop (eller kjøkkenet). Flaskevann versjoner er fylt til randen med salt. For eksempel, bare åtte gram av V8 Opprinnelige Vegetabilsk Juice har 640 milligram natrium. Hvis du har til sip flaskevann utvalg, gå for V8-er lav-natrium blanding., Det vil spare deg for 500 milligram natrium, noe som kan virkelig gjøre en forskjell i blodtrykk nivåer.

25

Restaurant Suppe

P. F. Chang ‘ s Hot & Surt Soup Bowl pakker en arterie-tilstopping 3,800 milligram natrium per bolle., Ikke alle restauranter’ supper er ganske så salt-fylt, men selv kjeder som Ruby tirsdag og Applebee ikke øse ut mange alternativer med mindre enn en halv dag er natrium per bolle. Vårt råd: Hvis du ønsker å nyte noe oppvarming og deilig, lage suppe hjemme med hjelp av disse suppe oppskrifter som forbrenner fett.

Når det kommer til hjertet helse, det er aldri en dårlig idé å styre klar av tilsatt sukker og natrium. Din ticker vil takke deg.

Written by 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *