Når det gjelder å lære hvordan å bruke kjerne, er det ingenting som slår å gå tilbake til det grunnleggende med fugl hund. Denne enkle øvelsen, også kjent som quadruped, er en stift i enhver fysioterapeut og personlig trener er verktøyet bag for undervisning core stabilitet ved å delta i mage og rygg muskler samtidig. Det er lettere å føle din abs arbeider på alle fire, enn å ligge på ryggen siden du arbeider musklene mot tyngdekraften i denne posisjonen. Denne øvelsen er også en tendens til å være trygg hvis du er utvinne fra en ryggskade.,

Bird Dog

  • Begynner på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.
  • Trekk din abs i ryggraden. Å holde ryggen og bekkenet fortsatt og stabil, er nå din høyre arm fremover og venstre ben tilbake. Ikke la bekkenet til rock side til side som du flytte benet bak deg. Fokus på ikke å la brystkassen sag mot gulvet. Nå gjennom din venstre hæl til å engasjere seg musklene på baksiden av ben og rumpe.
  • gå Tilbake til startposisjon, og du kan plassere din hånd og kne på gulvet., Gjenta på den andre siden for å fullføre en rep.
  • Gjøre fem til 10 reps.

Det finnes mange varianter av denne øvelsen, men denne versjonen lærer grunnleggende stabilitet. For kvalitetskontroll, kan du teste dine stabilitet ved å plassere et lite papir cup på bekkenet (min fysioterapeut sette vann i koppen for å virkelig motivere meg), og hvis cup faller du vet at bekkenet er vingling og du trenger å fokusere på å engasjere nedre magemuskler mer.

Written by 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *