du Bør gjøre chin-ups eller pull-ups? Det er spørsmålet.

kort sagt, tror vi starter med chin-up er ideelt. Men det er noen forskjeller du bør vite om før du setter i gang. På denne måten vil du få mest mulig ut av hver bevegelse, og gjøre fremgang raskt og trygt.

Forskjellen Mellom Chin-Ups Og Pull-Ups

Det hele kommer ned til plassering av hendene.,

Med pull-ups, dine hender er i en pronated posisjon. For å visualisere dette, holder hendene ut foran deg, og slå deretter håndflatene i gulvet.

En måte å huske forskjellen er «pull-ups’ start med en » p » og derfor grep er i pronated posisjon. P for pronated.

Og for chin-ups, dine hender er i en håndflatene mot ansiktet posisjon, noe som betyr at håndflatene er vendt oppover.

Hold hendene ut foran deg, og slå deretter håndflatene til himmelen. Dette er håndflatene mot ansiktet posisjon.,

Musklene Jobbet I Chin-Opp Og Trekk-Opp

Å være tydelig, både bevegelser arbeid lignende muskelgrupper; lats, feller, biceps og underarmer. Grepet vil avgjøre omfanget av hvor mye hver muskelgruppe er jobbet. Og begge bevegelser krever at du å holde kjernen hyggelig og ryddig.

For pull-ups, du er gitt en bredere spekter i grep posisjon. Vi anbefaler å plassere hendene rett utenfor skulder bredde. Og fordi hendene er i pronated posisjon, vil du få mer aktivisering i lats og mindre i biceps., Dette er fordi din biceps er i en mindre gunstig posisjon til å trekke din kroppsvekt opp til baren.

👉 Sjekk ut vår full pull-up veiledning for detaljerte tips.

Men for chin-ups, håndflatene er vendt oppover. Vi anbefaler grep for å være riktig om skulder bredde hverandre.

Din biceps’ primære funksjon er albue fleksjon, og dette setter deg i en posisjon til å engasjere seg i armene dine mer når du gjør denne bevegelsen. Så hvis du ønsker å jobbe armene litt hardere (i tillegg til dine lats), chin-ups er et godt alternativ.,

Du Bør Gjøre Chin-Ups Eller Pull-Ups?

Vi synes du bør begynne med chin-ups, fordi de er lettere variant av bevegelse. Dette er fordi du får mer bicep aktivering, som hjelpemidler i din evne til å dra deg opp.

Mestre denne bevegelsen vil overføre til andre å trekke bevegelser, så vel. Når du kan gjøre et enkelt, super slow, full chin-up, vil du være klar til å jobbe på pull-ups.

Her er vår oversikt på chin-ups vs pull-ups.,

forresten, hvis du ikke er helt klar eller ikke har utstyr for å komme i gang med chin-ups, her er noen kroppsvekt rygg øvelser du kan gjøre hjemme.

Oh… Hoppe over Kip, Vennligst

For ekte. De ser kanskje kule når du ser noen gjøre dem i såkalte perfekt form, men de er proppfulle av ulempene… det meste en massiv risiko for skade, og lite til ingen nytte for å bygge styrke og kontroll over kroppen din.

Pluss, kipping pull-up er kun til CrossFit konkurranse. Så med mindre du har planer om å konkurrere, er det best å unngå disse.,

Som du kan sikkert forestille deg ved hva du ser ovenfor… den kipping pull-up kan være vanskelig på din skulder leddene, og potensielt hele kroppen, hvis ting blir stygg som de gjorde for vår gutt Hoppe over.

Ytelse Og Felles Helse

Som du nå vet, den viktigste forskjellen på pull-ups og chin-ups er grep. Og grep bestemmer hvor langt du hendene fra hverandre, samt muskulaturen som du arbeider.,

Når du gjør chin-ups, er det viktig å holde hendene ingen bredere enn skulder bredde fordi det kan føre til unødvendig belastning på albuer den bredere grep blir. Dette er på grunn av linjen av trekk. Du vil albuene for å være i tråd med håndleddene fra start til slutt.

Hvis du noen gang opplever albue smerter, sjekk ut vår guide på å forbedre albuene’ helse, styrke og bevegelighet.

Med pull-ups, er du gis muligheten til å spre dine hender ut større på grunn av din hånd. Fordi hendene er pronated, albuene naturlig utflating utover., Når du gjør bevegelsen, albuene bo i tråd med håndleddene, som er ideell for å holde albuene og skuldrene fornøyd.

Her er GMB Trener JJ som viser oss den riktige hånden posisjon for chin-ups og pull-ups.,div>

A post shared by GMB Fitness (@gmbfitness) on Sep 16, 2020 at 7:58am PDT

Chin-Up Vs., Pull-Up Ofte Stilte Spørsmål

Hva er vel en bedre bevegelighet? Chin-ups eller pull-ups?

Begge bevegelser er stor, og ingen av dem er bedre enn den andre. Chin-ups jobbe din biceps og rygg, mens pull-ups arbeide mer på ryggen enn biceps. De er like gunstig, og du bør gjøre begge av dem i programmet.

Er chin-ups enklere enn pull-ups?

generelt, ja, fordi biceps’ primære funksjon er albue fleksjon og når du gjør chin-ups, armene er i en fordelaktig posisjon til å dra deg opp.,

Hvorfor kan jeg gjøre chin-ups, men ikke pull-ups?

Det er sannsynlig fordi du mangler tilstrekkelig styrke i lats nødvendig å trekke deg opp til baren som du kan med chin-ups. Og dette er hovedsakelig fordi biceps er ikke like involvert i pull-up som de er i chin-up.

Er det OK å gjøre pull-ups daglig?

Ja, så lenge du ikke gå til failure på bevegelse, og det passer godt inn i resten av ditt treningsprogram. Vi anbefaler følgende progresjon lagt ut i Integrert Styrke.,

Hva muskler gjøre chin-ups arbeid?

Biceps, lats, feller, skuldre, og kjernen. Når gjort riktig, de utfordrer hele kroppen.

Bygge Styrke For Hver Dag å Leve

Chin-ups og pull-ups er grunnleggende styrke bevegelser. Og de tar en mye mer fokus og praksis enn å plukke opp et par manualer og gjør krøller for større våpen.

Er i stand til å dra kroppen opp til en bar oversettes til andre områder av livet og spille… enten det være kajakk, martial arts, eller bli bedre til å stå på hendene., Når du vil ha mer styrke, du kan ikke gå galt med å forbedre din evne til å trekke. Og vi viser deg hvordan du gjør det med vår 8-ukers program, Integrert Styrke.

Bruk Ferdighet-Basert Opplæring for å Bygge Praktiske Styrke

Integrert Styrke er en ferdighet-basert styrke program som hjelper deg med å bygge praktiske ferdigheter og styrke som bærer over til din kjære daglige aktiviteter.

Integrert Styrke Detaljer

Written by 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *