Et Bein Buljong Diett for vekttap pluss andre fordeler

Dette er et bein buljong kosthold er anbefalt av Dr Kellyann Petrucci, et Bein Buljong Kosthold som kombinerer en lav-carb, paleo kosthold med periodisk faste.

Bein kjøttkraft er et fast innslag i kostholdet, og tillatt matvarer includingwhole, low carb, ubearbeidede eller minimalt prosesserte matvarer, som kjøtt, fjærkre, fisk, egg, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, sunt fett og bein suppen er fokus på kosthold.,

Bein Buljong Kosthold

21-dagers Bein Buljong Diett ble opprettet av Kellyann Petrucci, en naturlege som utga en bok om kosthold. Det er en diett som fem dager i uken, du spiser lav-karbo, paleo-stil mat som inneholder kjøtt, fisk, fjærkre, egg, og ikke startchy grønnsaker så vel som sunt fett og bein buljong og 2 dager med mini faste med Bein Buljong., To dager i uken, legger du endret faster heller enn å fullføre faster som du er i stand til å konsumere bein buljong enten store kjøpt eller laget hjemme ved trekking av dyrebein for opp til 24 timer for å frigjøre næringsstoffer som mineraler, kollagen, og aminosyrer. LinkThe to dager med mini faste som du spiser bein kjøttkraft er ikke-på-rad en tthe siste måltid eller snack hver dag skal bli fortært av 7pm.,

I sin bok the Bone Buljong Kosthold det er for eksempel menyer og oppskrifter, og også retningslinje for porsjonsstørrelser, for eksempel kjøtt og fisk bør være på størrelse og tykkelse av håndflaten, frukt bør være en lukket neve eller halve et stykke.,

21-dagers diett anbefaler matvarer hevdet å redusere betennelse, støtte gut helse, og øke fettforbrenning og unngå visse matvarer og drikkevarer, inkludert alle korn, melkeprodukter, belgfrukter, tilsatt sukker og alkohol

Andre krav laget av Bein Buljong Kosthold inkluderer blodsukker kontroll, huden rynke reduksjon, gut helse, betennelser og leddsmerter som, deres gyldighet kan bli dømt ved å se på forskning på individuelle elementer av kosthold og komponenter av bein buljong separat.,Link

– >

Mini-Rask Dager

Under mini-rask dager har du to alternativer som du bruker bare 300-500 kalorier hver dag.

  • Alternativ 1. Drikk seks 1-cup (237 ml eller 8-unse) deler av bein buljong.
  • Alternativ 2. Drikke fem porsjoner av bein buljong, og deretter avslutte dagen med et lite måltid som inneholder protein, nonstarchy grønnsaker og gode fettstoffer.

Ikke-Faste Dager

På ikke-faste dager, kan du velge fra lister over tillatte matvarer som passer inn i kategorier av protein, grønnsaker, frukt og fat., Karbohydrater, inkludert frukt og stivelsesholdige grønnsaker er svært begrenset for å oppmuntre fettforbrenning eller ketosis., Dr Kellyann ikke ta motet fra kalori telling og angir ikke hva kalorier bør inntas ion-i disse dager

  • Frokost: en del av protein, en del fat, en del frukt
  • Lunsj: en del protein, to porsjoner grønnsaker, en del fat
  • Middag: en del protein, to porsjoner grønnsaker, en del fat
  • Snacks: en ett-cup delen av bein buljong to ganger om dagen

80/20 Plan for Vedlikehold

Etter 21 dager, kan du skifte til 80/20 plan for å hjelpe til med å opprettholde vekten., Dette betyr at du spiser godkjent matvarer 80% av tiden, og de resterende 20% av tiden du kan løse fra kostholdet, og hvis du vil fortsette mini-faster.,yrup

  • Sukker erstatter: kunstige søtningsmidler vel som naturlig sukker erstatter, inkludert stevia
  • Poteter: alle poteter unntatt søte poteter
  • Belgfrukter: bønner, soya produkter, peanøtter, og peanut butter
  • Meieriprodukter: melk, yoghurt, ost, iskrem, og smør
  • Drikke:alkoholholdige drikkevarer og brus
  • vekttap

    Kellyann Petrucci, forfatter av bøker om kosthold, satt opp tre upubliserte 21-dagers studier som drives av annet helsepersonell og rapporter deltakerne mistet opp til 15 pounds og opp til 4 inches i deres målinger., Denne dietten er basert på en kombinasjon av andre tilnærminger som har blitt studert slik som Lav carb, Paleo og Intemittent faste tilnærminger som tyder også på at de hjelper i vekttap. (1).

    • Paleo kosthold. I en tre-ukers studie, sunn vekt mennesker på et paleo kosthold mister 5 pounds (2,3 kg) og 1/4 tommers (0,5 cm) fra midjen sin. Andre studier rapporterer ingen forskjell mellom paleo og standard for redusert kalori dietter (2, 3).
    • Periodisk faste., I en gjennomgang av fem studier, to viste større vekttap hos overvektige personer med intermitterende faste i forhold til kontinuerlig kalori begrensning, mens tre viste lignende vekttap med hver metode (4).

    Eksempel Meny

    Her er noen eksempler på hva du kan spise på en vanlig mini-fast eller ikke-faste dag.,p>Et eksempel på meny for en ikke-fastende dag er:

    • Frokost: eggerøre med ghee og ikke-stivelsesholdige grønnsaker, og en del av bær
    • Lunsj: stekt kyllingbryst i skiver over hagen salat med vinaigrette salat dressing
    • Ettermiddag snack: 1 kopp (237 ml) av bein buljong
    • Middag: grillet laks, grillet asparges, og blomkål ris med ghee
    • kveldsmat: 1 kopp bein buljong

    blodsukker Kontroll

    vekttap i seg selv har en tendens til å øke blod sukker samt begrense karbohydrater som kreves i Bein Buljong Kosthold kan legge til denne effekten.,

    Lav-carb dietter særlig lav carb reduced calorie dietter er effektive blodsukker kontroll og redusere medisiner for type 2 diabetes .(5) (6, 7).

    Huden

    Bein Kjøttkraft er høy i kollagen, som i sin tur kan hjelpe kroppen til å produsere mer kollagen. (10, 11). Studier tyder på kollagen kosttilskudd kan vesentlig redusere hud rynker.(8, 9) (12).

    Forbedret Gut Helse

    Noen bevis som viser at aminosyren glysin og glutamin — kan fremme god helse ved å styrke slimhinner foring av fordøyelseskanalen (13, 14, 15).,

    Redusert Betennelse

    Fedme er knyttet til økt frigjøring av inflammatoriske stoffer. Derfor, en vekt-tap diet, slik som Bein Buljong Kostholdet, kan bidra til å redusere betennelse (16).

    i Tillegg, spise sunnere matvarer som antioksidant rik på grønnsaker og omega-3-rikt fisk anbefales på Bein Buljong Kosthold og faste kan også bidra til å redusere betennelse (17). (18, 19).

    Reduserte leddsmerter

    Kollagen er en viktig komponent av brusk, som puter, knær og andre ledd.,

    studier på mennesker tyder på at kollagen kosttilskudd kan også bidra til å redusere leddsmerter og bremse utviklingen av leddgikt (21, 22).

    Legg til at vekttap faktor som kan redusere ekstra belastning og også en reduksjon i leddsmerter (20).

    Written by 

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *