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Wir sind alle schuldig, hin und wieder in unseren Magen zu saugen, um ein wenig schlanker auszusehen. (C ‚ mon, Sie wissen, dass Sie es getan haben.) Aber jetzt fegt eine extreme Version dieses Zuges — bekannt als das Magenvakuum — das Netz. Ein jahrzehntealtes Phänomen, das kürzlich wieder aufgetaucht ist, Magensaugen, bei dem Sie im Stehen oder Liegen so hart wie möglich in Ihre Bauchmuskeln einziehen, verspricht angeblich, Ihnen dabei zu helfen, ein Sixpack mit nur einem Knirschen zu formen, Planke oder Pilates bewegen.,

Popularisiert von brawny Legenden wie Arnold Schwarzenegger und Frank Zane, wurde der Umzug ursprünglich von Bodybuildern während des Wettbewerbs verwendet. Während er eine Pose schlug, zogen Schwarzenegger und seine Kohorten ihre Mägen konkav und zeigten winzige Taillen und schwere Sixpacks (oder in einigen Fällen… „Sie versuchen, den Anschein eines dünnen und schlanken Körpers zu erwecken“, sagt Tony Gentilcore, CSCS, Gründer von Cressey Sports Performance in Hudson, Massachusetts.

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Fans des Magenvakuums, das normalerweise 20 Sekunden bis eine Minute lang gehalten wird, behaupten, dass es Ihre transversale Abdominis aktiviert — die tiefste, am schwersten zu erreichende Schicht Ihrer Bauchmuskeln, die sich unter Ihren schrägen verstecken. Außerdem schlug eine ältere Studie um 1999 vor, dass die Isolierung der transversalen Abdominis zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen könnte, da sie sich um die Wirbelsäule wickelt und zur allgemeinen Stabilität beiträgt. Ja, das Magenvakuum klingt wie ein Traum — aber ist es legitim?

Ein Foto gepostet von Maikool Pamplona (@maikoolpamplona.,mp) on Aug 5, 2015 at 1:01 Uhr PDT

An Magen-Vakuum, Oder Nicht?

Hier ist das problem. Während Gentilcore sagt, dass das Konzept des Magensaugens manchmal in der Reha nach einer Verletzung nützlich ist, ist es fast unmöglich, ohne die Hilfe eines Profis abzuziehen. Das liegt daran, dass es schwer zu wissen ist, ob Sie tatsächlich Ihre Querabdominis einsetzen, ohne dass jemand Sie durch den Umzug führt und Ihre Form beobachtet. Plus, Forschung von Dr., Stuart McGill, ein Spinalexperte, festigte die Vorstellung, dass es bei der Verbesserung der Rückengesundheit nicht darum geht, auf einen einzelnen Muskel abzuzielen, wie es beim Magensaugen der Fall ist, sondern eher darum, Ihren Kern als Ganzes zu stärken.

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„Für die Gesundheit des unteren Rückens und der Wirbelsäule kommt es auf die Arbeit an“, sagt Gentilcore. Mit anderen Worten, es ist wahrscheinlich effektiver zu lernen, wie Sie Ihren gesamten Kern richtig einsetzen, indem Sie Pilates oder andere ab-stärkende Bewegungen wie Planken üben., In der Tat kann etwas so Einfaches wie das Verspannen des Kerns beim Heben schwerer Gegenstände helfen, sagt er. „Das wird alles bekommen, um zu feuern und zu stabilisieren“, sagte Abdominis.“

Wir hassen es, es dir zu brechen, aber wenn du es ansaugst, erhältst du nicht die Bauchmuskeln, von denen du geträumt hast. „Wenn die Leute anfangen zu reden: ‚ Oh, ich möchte einen Sixpack bekommen‘, ist es meiner Meinung nach wirklich Zeitverschwendung, die Querabdominis zu isolieren oder zu saugen“, sagt Gentilcore. Es ist besser, sich an regelmäßige Bewegungen zu halten, von denen Sie wissen, dass sie effektiv sind, fügt er hinzu., „Sie arbeiten Ihren Kern auch bei traditionellen Übungen wie Kniebeugen oder Overhead-Pressen. Sie müssen diesen Bereich isolieren, um ihn zu trainieren.“

Es sei denn, Sie bereiten sich darauf vor, bald (fast) alle in einem Bodybuilding-Wettbewerb zu entblößen, und lassen den Magen dem Governator absaugen.

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