foto: Pond5

Vi er alle skyldige i at sutte i vores mave nu og da for at se lidt slankere ud. (C ‘ mon, du ved, du har gjort det.) Men nu fejer en ekstrem version af dette træk — kendt som mavevakuumet — nettet. Et årtier gammelt fænomen, der for nylig dukket op, mave støvsugning, hvilket indebærer at trække på i dine mavemuskler så hårdt, som du kan, mens du står eller ligger ned, angiveligt lover at hjælpe dig med at forme en six-pack uden en enkelt stykket, planke eller Pilates flytte.,populariseret af bra .ny legender som Arnold Sch .ar .enegger og Frank .ane, flytningen blev oprindeligt brugt af bodybuildere under konkurrencen. Samtidig finde en anledning, Schwarzenegger og hans kohorter ville trække deres maver konkav, viser off lille talje og alvorlige six-packs (eller i nogle tilfælde…16-pak). “Du forsøger at give udseendet af en tynd og magert fysik,” siger Tony Gentilcore, C. S. C. s, grundlægger af Cressey Sports Performance i Hudson, Massachusetts.relateret: spise ler: Absurd ny Sundhedstrend eller helt naturlig rensning?,

Fans af maven vakuum, som er typisk holdt i 20 sekunder til et minut, hævder, at det vil aktivere dit tværgående abdominis — den dybeste, sværeste at nå lag af dine mavemuskler, der gemmer sig under din obliques. Plus, en ældre undersøgelse omkring 1999, antydede, at isolering af den tværgående mave kan hjælpe med at lindre rygsmerter, da det ombrydes rundt om rygsøjlen og hjælper med den samlede stabilitet. Ja, maven vakuum lyder som en drøm-men er det legit?

Et foto indsendt af Maikool Pamplona (@maikoolpamplona.,mp) den 5. August 2015 kl 1: 01pm PDT

til mavevakuum, eller ej?

Her er problemet. Mens Gentilcore siger, at begrebet mavestøvsugning undertiden er nyttigt ved rehabilitering efter skade, er det næsten umuligt at trække af uden hjælp fra en professionel. Det er fordi det er svært at vide, om du rent faktisk engagerer din tværgående abdominis, uden nogen til at guide dig gennem flytningen og se din form. Plus, forskning fra Dr .. , Stuart McGill, en spinalekspert, størknede forestillingen om, at forbedring af rygsundheden ikke handler om at målrette mod en enkelt muskel, som maven Støvsugning gør, men snarere om at styrke din kerne som helhed.

relateret: talje træning: kan du Cinch din talje tynd?

“for lænden sundhed og rygsøjlen sundhed, det kommer til at arbejde ,” Gentilcore siger. Med andre ord, lære at korrekt engagere hele din kerne ved at praktisere Pilates, eller andre ab-styrke bevægelser, ligesom planker, er sandsynligvis mere effektiv., Faktisk kan noget så simpelt som at afstive din kerne, når du løfter tunge genstande, hjælpe, siger han. “Det vil få alt til at skyde og stabilisere, tværgående mave inkluderet.”

Vi hader at bryde det til dig, men at sutte det ind giver dig ikke de abs, du har drømt om. “Når folk begynder at tale om,” Åh, jeg vil have en si. – pack,” er det virkelig spild af tid at isolere eller støvsuge den tværgående mave efter min mening, ” siger Gentilcore. Du har det bedre med at holde dig til regelmæssige bevægelser, du ved, er effektive, tilføjer han., “Du arbejder din kerne selv under traditionelle øvelser, som s .uats eller overhead presser. Du er nødt til at isolere dette område for at træne det.”

så medmindre du forbereder dig til at bære (næsten) alt i en bodybuilding-konkurrence snart, skal du lade maven støvsuge til guvernøren.

Written by 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *