den nye coronavirus spreder sig som et ildsted, og regeringen har intet andet valg end at erklære en fuldstændig lukning i 21 dage for at forhindre, at den dødbringende virus inficerer flere mennesker i dens kølvand. Det er vigtigt at forblive indendørs og opretholde social Afstand i løbet af denne tid, men det betyder ikke, at du er nødt til at spilde det med at se film eller Sho .s og gorging på forarbejdet mad.,

alle drømmer om at have en perfekt tonet krop, men med den slags livsstil, vi lever, virker det som en langsigtet drøm. Så hvis du nogensinde drømt om at have en flad mave, dette er din tid, som du nemt kan følge en streng kost plan med ingen til at distrahere eller friste dig. Hvordan man starter og hvad man skal spise og hvad man skal undgå? Nå, her er alt hvad du behøver at vide om din 21 dage kostplan!

P. S. denne diætplan blev givet til mig af min ernæringsekspert i 2018 og hjalp mig med at tabe omkring 5 kg. Det vil ikke få dig til at føle dig oppustet eller sultet.,

Tæl kalorier

Du skal følge en simpel ligning for at tabe sig – flere kalorier ud og færre kalorier i. At tælle kalorier giver dig en rimelig ID.om, hvor mange kalorier du spiser og undgår. Det vil ikke kun hjælpe dig med at spore dit vægttab proces, men vil også motivere dig til at følge kost planen. Ifølge eksperter bør en person reducere 500 kalorier fra sit samlede kalorieindtag i den første uge og reducere 500 kalorier mere i den næste uge.,

skære ned på raffinerede kulhydrater

raffinerede kulhydrater kan have nul næringsværdi, men de udgør en alvorlig sundhedsrisiko. De kan forårsage blodsukkerspidser og føre til fedme. Flere undersøgelser har vist, at en diæt, der er høj i raffinerede kulhydrater, fører til mavefedt eller abdominal fedme.

Sig NEJ til sukker

Skær ned på raffineret sukker og fødevarer tilsat sukker, da de kan skade vores helbred i langt større grad. De kan ikke kun føre til vægtøgning, men kan også forårsage fedme, diabetes og hjertesygdomme i det lange løb. Så styr væk fra sukker.,

undgå Dressing og Sauce

Hvis vi siger, at du skal spise salat, betyder det ikke, at du skal fylde det med saucer eller salatdressinger. Disse er fyldt med mel, sukker og salt, som ikke giver dig andet end fedt!

Forøg fiberindtag

forbrug af mere kostfiber kan gøre underværker for vægttab. Kostfiber er en god carb, som vi ikke kan fordøje og absorbere. Det hjælper med at nedbryde fedt i kortkædede fedtsyrer, og øge antallet af gode tarmbakterier., Ifølge en undersøgelse blev det konstateret, at mennesker med en større række tarmbakterier har en lavere risiko for mavefedt.

Del dine måltider

Hvis du troede, at det at spise sundt ikke vil gøre dig fedt, tager du meget fejl. Sammen med at spise sundt, er det vigtigt at øve portion kontrol samt. Spis i en lille tallerken og fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager, en fjerdedel med fuldkorn og resten med protein.,

undgå forarbejdede fødevarer

forarbejdede fødevarer som pølse, salami, drikkevarer, færdigretter, emballerede fødevarer og frosne fødevarer indeholder stor mængde sukker og natrium. Disse fødevarer er også fyldt med konserveringsmidler, smagsstoffer og kunstige farver og har reduceret næringsværdi og er høj i kalorier.

undgå drikkevarer

Hvis du planlægger at kaste kilo, forbrugende drikkevarer som sodavand, pakket juice, kolde drikke, kaffe eller te med creme og sukker er et stort nej!, Disse er fyldt med kunstige sødestoffer, konserveringsmidler og kulsyreholdigt vand, som kun vil føre til vægtøgning.

motion er et Must

Du skal have hørt, at vægttab afhænger af 70 procent på din kost og 30 procent på din træning. Så gør nogle lette vægt træning. Du kan gå en hurtig tur eller klatre op ad trapper oftere eller gøre grundlæggende cardio i 15 til 20 minutter dagligt. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, men vil også tone dine muskler og give dig et mere skulpturelt udseende.

Inkluder Protein

en højprotein og lav carb diæt er fantastisk til vægttab., Det reducerer energiindtag, opretholder muskelmasse og forhindrer dig i at gå i vægt.

få lidt søvn!

bruger du ofte dine nætter på at se film eller Sho ?s? Hvis ja, skal du stoppe det, da forkert søvn forårsager vægtøgning. Ja, du læste rigtigt. Flere undersøgelser har vist, at når folk sover mindre end 7-8 timer om dagen, har de øgede niveauer af sult hormon, der hedder ghrelin og nedsat niveau af fylde hormon, som kan føre til overspisning og vægtøgning.,en anden undersøgelse har vist, at hvis en person sover i 5 timer om dagen, forbruges han flere kulhydrater og fik næsten 2 pund.

Start din dag med et glas honningvand

dette vægttab tip er ikke svært at følge, er det? At drikke honningvand på tom mave er det nemmeste, du kan gøre for at tabe sig. Denne drink vil ikke kun hjælpe med at skære ned fedt, men også lade din krop opsuge vitaminerne – hvilket gør dit immunsystem stærkere.

drik tilstrækkeligt vand

Du skal have hørt dette, at at drikke 8 glas vand kan hjælpe dig med at tabe dig., Ifølge Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, hvis en person øger sit vandforbrug med 1,5 liter om dagen ville brænde en ekstra 17.400 kalorier, hvilket betyder at miste ca 5 pounds!

Anbefalet Video

Sammen med disse punkter her er en 21 dages kostplan, som du skal følge for at tabe sig.

uge 1

dag 1

morgenmad: Oat kop havregryn med sæsonbestemte frugter og mandler

frokost: til din frokost kan du få en skål dalia, khichdi og ostemasse. Du kan også have salat.,

Aften Snacks: 1 kop sæsonbestemte frugter

middag: 1 skål dal eller suppe, fyldt med grøntsager.,h blandet grøn salat

og Snacks om Aftenen: 1 kop moong bønnespirer

Middag: 1 kop vegetabilsk hirse eller quinoa, med en kop varm skummetmælk med en knivspids gurkemeje før sengetid

Dag 7

Morgenmad: smoothie, frosne bær & tørre frugter

Frokost: grøntsager stegte ris

og Snacks om Aftenen: granola bar

Middag: 1 kop vegetabilsk hirse eller quinoa, med en kop varm skummetmælk med en knivspids gurkemeje før sengetid

Hvordan Vil Du Føle Ved Udgangen Af Uge 1

Du vil tabe vand vægt og en sund vane at spise vil forhindre overspisning og oppustethed., Du vil tabe nogle kilo og føle sig glad. Men giv ikke op, du er nødt til at tabe mere vægt!,med amla

Middag: kogt æg uden blomme

Dag 6

Morgenmad: rugbrød, ristet brød med et glas ananas juice

Frokost: Stor salat med rajma karry og quinoa

og Snacks om Aftenen: 1 kop moong bønnespirer

Middag: Linser pandekager med karry tofu

Dag 7

Morgenmad: 1 skive peanutbutter-Banana Kanel Toast

Frokost: Brune ris med dal

Aften-Snacks: En rygende varm kop grøn te

Middag: sandwich fyldt med grøntsager

Hvordan Vil Du Føle Ved Udgangen Af Uge 2

selvfølgelig, vil du begynde at forbrænde fedt og vejer mindre., Hvis du har nogen fordøjelse, gastritis og immunitet problem, vil det langsomt begynde at forsvinde, og du vil føle sig sund!

Uge 3

Dag 1

Morgenmad: 2 moong daal crêpes med en kop grøn te og tørrede frugter

Frokost: hele korn roti med en skål med grøntsager i karry og ostemasse

og Snacks om Aftenen: 1 glas af kokos vand

Middag: Dal, kartofler med brun ris eller roti og grøntsagssuppe

2

Morgenmad: 2 spsk peanut butter med et stykke ristet brød og et glas ananas juice., en apple

Middag: tofu/ kylling i karry med salat

Dag 6

Morgenmad: 2 Spsk peanut butter med 1 stykke af fuldkorn toast og 1 stor grapefrugt

Frokost: upma med en skål af ostemasse og side salat

og Snacks om Aftenen: granola bar

Middag: Linser pandekager med karry tofu

Dag 7

Morgenmad: scrambled æg og 1 stor grapefrugt

Frokost: rava idli med sambar og en skål af ostemassen

Aften-Snacks: en skål af årstidens frugter

Middag: tofu/ kylling i karry med salat

Hvordan Vil Du Føle Ved Udgangen Af Uge 3

Godt stykke arbejde!, Du overholdt planen og kan tydeligt se forskellen selv. Du ser meget slankere ud, vejer meget mindre, og du er mere aktiv end nogensinde før!

Do ‘s og Don’ ts

  • det anbefales altid at lave nogle grundlæggende øvelser, hvilket gør kosten endnu mere effektiv.
  • bortset fra det er junkfood et strengt nej nej, da det kan ødelægge din indsats.
  • spring ikke over måltider, da kløften fører til overspisning eller oppustethed, hvilket resulterer i vægtøgning.
  • reducer sukkerindtaget så meget som muligt. Men hvis du ikke er i stand til at kontrollere dine cravings, har gur eller honning.

Written by 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *