En Knogle Bouillon Kost for vægttab plus andre fordele

Dette er en knogle, bouillon kost, der anbefales af Dr Kellyann Petrucci, en Knogle, Bouillon Kost, som blander en low-carb paleo kost med intermitterende fastende.

Bone bouillon er en hæfteklamme i kosten og tilladte fødevarer herunderhele, lav carb, uforarbejdede eller minimalt forarbejdede fødevarer, herunder kød, fjerkræ, fisk, æg, ikke stivelsesholdige grøntsager, sunde fedtstoffer og knogle bouillon er fokus i kosten.,

Bone bouillon kost

den 21-dages Bone bouillon kost blev skabt af Kellyann Petrucci, en naturopat, der udgav en bog om kosten. Det er en kost, som fem dage om ugen, du spiser low-carb paleo-retter, der indeholder kød, fisk, fjerkræ, æg, og ikke startchy grøntsager samt sunde fedtstoffer og knogle bouillon og 2 dage af mini-faste med Knogle Bouillon., To dage om ugen, kan du inkludere ændret faster snarere end hele faster, som du er i stand til at forbruge knogle bouillon enten gemme købt eller lavet hjemme ved simmering dyreknogler i op til 24 timer at frigive næringsstoffer som mineraler, kollagen, og aminosyrer. Linkde to dage med mini-fasting, som du spiser knoglebuljong, er ikke-fortløbende en tDet sidste måltid eller snack hver dag skal forbruges af 7pm.,

i sin bog The Bone bouillon Diet er der prøvemenuer og opskrifter og også retningslinje for portionsstørrelser, for eksempel bør kød og fisk være omkring størrelsen og tykkelsen af håndfladen, frugt skal være en lukket håndfuld eller et halvt stykke.,

Den 21-dages kost anbefaler, at fødevarer, der hævdede at reducere inflammation, støtte tarm sundhed, og øger fedtforbrændingen og undgå visse fødevarer og drikkevarer, herunder alle korn, mælkeprodukter, bælgfrugter, tilsat sukker og alkohol

Andre krav, der er fremsat af Knoglen Bouillon Kan omfatte blodsukker, hud og rynke reduktion, tarmfunktionen, betændelse, og fælles smerte, som, deres gyldighed kan bedømmes ved at se på forskningen på de enkelte elementer i kosten og komponenter af knogle bouillon separat.,Link

Mini-hurtige dage

i de mini-hurtige dage har du to muligheder, som du kun bruger 300-500 kalorier hver dag.

  • mulighed 1. Drik seks 1-kop (237-ml eller 8-ounce) dele af knogle bouillon.
  • Mulighed 2. Drik fem portioner knogle bouillon, så afslut dagen med en snack indeholdende protein, nonstarki grøntsager og gode fedtstoffer.

ikke-faste dage

på ikke-faste dage vælger du fra lister over tilladte fødevarer, der passer ind i kategorier af protein, grøntsager, frugt og fedt., Kulhydrater, herunder frugt og stivelsesholdige grøntsager er meget begrænset til at fremme fedtforbrænding eller ketose., Dr Kellyann ikke afskrække kalorieindhold tælle, og ikke angiver, hvad kalorier bør indtages ion disse dage.

  • Morgenmad: en portion af protein, en del fedt, en del frugt
  • Frokost: en del protein, to portioner grøntsager, en del fat
  • Aftensmad: en del protein, to portioner grøntsager, en del fat
  • Snacks: en en-kop del af knoglen bouillon to gange om dagen

80/20 vedligeholdelsesplan

Efter 21 dage, kan du skifte til 80/20 plan for at hjælpe med at bevare vægten., Det betyder, at du spiser godkendte fødevarer 80% af tiden, og de resterende 20% af tiden kan du afvige fra kosten, og hvis du ønsker det, fortsæt mini-fastene.,yrup

  • Sukker erstatninger: kunstige sødestoffer samt den naturlige sukker erstatninger, herunder stevia
  • Kartofler: alle undtagen kartofler søde kartofler
  • Bælgfrugter: bønner, soja produkter, peanuts og peanut butter
  • Mælkeprodukter: mælk, yoghurt, ost, is og smør
  • Drikkevarer:alkoholiske drikke og sodavand
  • Vægttab

    Kellyann Petrucci, forfatter af bøger om kost, oprettet tre upublicerede 21-dages undersøgelser af forskellige fagfolk i sundhedssektoren og rapporter deltagerne tabt op til 15 kg og op til 4 inches i deres målinger., Denne diæt er baseret på en kombination af andre tilgange, der er blevet undersøgt, såsom lo.carb, Paleo og Intemittent fastende tilgange, som også antyder, at de hjælper med vægttab. (1).

    • Paleo diæt. I en tre-ugers undersøgelse mistede mennesker med sund vægt på en paleo-diæt 5 pund (2, 3 kg) og 1 / 4 tommer (0, 5 cm) fra deres talje. Andre undersøgelser rapporterer ingen forskel mellem paleo og standard diæt med reduceret kalorieindhold (2, 3).
    • intermitterende faste., I en gennemgang af fem undersøgelser viste to større vægttab hos overvægtige mennesker, der brugte intermitterende faste sammenlignet med kontinuerlig kaloriebegrænsning, mens tre viste lignende vægttab med hver metode (4).

    Sample Menu

    Her er eksempler på, hvad du kan spise på en typisk mini-hurtig eller ikke-fastende dag.,p>En prøve menu for en ikke-fastende dag er:

    • Morgenmad: røræg med ghee og ikke-stivelsesholdige grøntsager, og en del af bær
    • Frokost: stegt kyllingebryst skåret over haven salat med vinaigrette salat dressing
    • eftermiddagssnack: 1 kop (237 ml) af knoglen bouillon
    • Aftensmad: grillet laks, grillede asparges, og blomkål ris med ghee
    • aftensnack: 1 kop knogle bouillon

    blodsukker Kontrol

    vægttab i sig selv har en tendens til at forbedre blodsukker samt at begrænse kulhydrater, som kræves i den Knogle Bouillon Kost kan tilføje til denne effekt.,

    lav-carb diæter især lav carb reduceret kalorieindhold kost er effektiv blodsukker kontrol og reducere medicin for type 2 diabetes .(5) (6, 7).

    yngre udseende hud

    Bone bouillon er høj i kollagen, hvilket igen kan hjælpe kroppen med at producere mere kollagen. (10, 11). Undersøgelser antyder, at kollagentilskud markant kan reducere hudrynker.(8, 9) (12).

    Forbedret Tarm Sundhed

    Nogle beviser viser, at aminosyrerne glycin og glutamin — kan fremme tarmfunktionen ved at styrke slimhinderne foring af din fordøjelseskanalen (13, 14, 15).,

    reduceret Inflammation

    fedme er forbundet med en øget frigivelse af inflammatoriske forbindelser. Derfor kan en vægttab kost, såsom knogle bouillon kost, hjælpe med at reducere inflammation (16).

    Derudover, spise sundere fødevarer, såsom antioxidant-rige grøntsager og omega-3-rige fisk anbefales på Knoglen Bouillon Kost og faste kan også hjælpe med at reducere inflammation (17). (18, 19).

    reduceret ledsmerter

    kollagen er en vigtig bestanddel af brusk, som puder knæ og andre led.,humane undersøgelser antyder, at kollagentilskud også kan hjælpe med at mindske ledsmerter og bremse udviklingen af arthritis (21, 22).

    Tilføj til, at vægttab faktor, som kan reducere ekstra belastning og også en reduktion i ledsmerter (20).

    Written by 

    Skriv et svar

    Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *