videnskabelige undersøgelser finansieret af rumbureauer kan have uventede følger for de enkle jordboeres dagligdag. Det er tilfældet med undersøgelser udført af virkningerne af fysisk inaktivitet og stillesiddende, som har kastet nyt lys på betingelse af mænd og kvinder, der (for ofte) sidder ned. At bruge timer hver dag uden at bevæge sig foran en computer eller tv, forårsager ikke bare rygsmerter langt fra det., Sedentariness forstyrrer bogstaveligt vores stofskifte, som Audrey Bergouignan,en fysiolog ved iphc, 1 har observeret.

“Jeg fokuserer på både virkningerne af fysisk inaktivitet – hvilket betyder ikke at udøve en sport – og stillesiddende, som bruger for meget tid på at sidde ned,” forklarer biologen, der bruger to typer modeller til sine studier. “Bedrest” – modellen stammer direkte fra rumvidenskab og består i at genskabe virkningerne af mikrogravitet på jorden. “I praksis beder vi sunde frivillige om at lægge sig hele tiden i perioder fra tre uger til så meget som tre måneder.,”Forskeren bruger også modellen” tør nedsænkning”, der er indsat i meget kortere perioder på tre til fem dage, fordi den er så ubehagelig: emnerne er nedsænket til nakken i termoneutralt vand, dækket med et elastisk vandtæt stof. De er frit suspenderet i vandmassen og har således følelsen af en fuldstændig mangel på støtte.

Undersøgelse af virkningerne af sedentariness ved Clinique de l ‘ Espace i Toulouse (sydvestlige Frankrig).,

Undersøgelse af virkningerne af sedentariness ved Clinique de l ‘ Espace i Toulouse (sydvestlige Frankrig).,

CNES/GRIMAULT Emmanuel, 2015

CNES/GRIMAULT Emmanuel, 2015

Del

Del

Disse store budget internationale undersøgelser, hvoraf nogle er udført ved Clinique de l ‘ Espace i Toulouse (sydvestlige Frankrig), fokus på konsekvenserne af den sedentariness på alle sundhed parametre: muskelmasse, knogletæthed, hormoner, psykologi, døgnrytme og ernæring og metabolisme, som er Audrey Bergouignan speciale.,

resultaterne er utvetydige. “Hos slanke og sunde individer forekommer der efter få dage metaboliske forstyrrelser, der er identiske med dem, der ses hos diabetiske eller overvægtige mennesker, især hvad angår brugen af lipider og kulhydrater i kroppen.”Den første observation hos disse personer under langvarig sengeleje er hyperlipidæmi-højt fedtindhold i blodet – forbundet med metabolismens manglende evne til at forbrænde de pågældende lipider., “Når du bliver inaktiv, kroppen begynder at foretrække at bruge kulhydrater til at producere den energi, det har behov for, en tendens til at brænde færre lipider, som vil derfor ophobes i fedtvæv, såvel som i væv, hvor de bør ikke kunne findes, såsom muskler, knogler, lever eller selv bugspytkirtlen.”

en anden bekymrende konsekvens af stillesiddende er udviklingen af resistens over for virkningerne af insulin, det hormon, der signalerer til kroppen at bruge kulhydrater, der cirkulerer i blodet., “Denne insulinresistens, der går forud for diabetes og type 2-diabetes (ikke-genetisk) ses efter kun tre dage!”angiver videnskabsmanden, der ikke desto mindre er betryggende: når ophør med fysisk aktivitet kun varer et par uger, er både hyperlipidæmi og reduktionen i kroppens følsomhed over for insulin reversible.

“Dette er selvfølgelig ekstreme eksperimenter,” påpeger hun. “Bortset fra i usædvanlige situationer tilbringer man generelt ikke hele dagen i sengen., Ikke desto mindre har undersøgelser udført under forhold med stillesiddende lighed med dem, som mange af os oplever, bekræftet disse metaboliske forstyrrelser og den hastighed, hvormed de udvikler sig.”

under nedlukningen træner beboere i en forstad i Paris derhjemme ved at følge instruktionerne udefra af en træner.,

Under lås, beboere i en forstad til Paris, motion i hjemmet ved at følge de instruktioner, der er givet udefra af en træner.,

Mathilde Gardel / Hans Lucas / Hans Lucas via AFP

Mathilde Gardel / Hans Lucas / Hans Lucas via AFP

Del

Del

for At demonstrere dette, forskning team stillede fysisk aktive og raske mennesker til at stoppe træningen i en måned og ændre deres adfærd ved hjælp af elevatorer oftere – eller bilen til korte ture. De bad også dem, der gik 12.000 trin om dagen for at reducere deres aktivitet til 2000 trin., “Efter ti dage, kunne vi se, at de skadelige virkninger af immobilitet var blevet udløst – en ændring lipid udnyttelse, nedsat følsomhed for insulin – og en meget stærk sammenhæng mellem graden af forsinkelse og disse to parametre,” forklarer Bergouignan, der i flere år har været afprøvning strategier til at modvirke virkningerne af sedentariness i både astronauter og mænd og kvinder på gaden.

“Vi testede to typer fysisk aktivitet under vores rumundersøgelser,” forklarer hun., Disse var “resistive” aktiviteter, som ikke øger hjerte-og luftvejssygdomme kapacitet (såsom push-ups eller vægtløftning) og “aerob” øvelser såsom løb eller cykling, der fremskynder puls og styrke den respiratoriske funktion.”Selvom implementering af dem under rummissioner til en vis grad kan bidrage til at bekæmpe muskelatrofi (især i tilfælde af resistive bevægelser), var ingen af dem tilstrækkelige til at udligne alle de negative metaboliske virkninger, og især forkert brug af fedt.,

“Denne astronaut paradigme, hvor missioner er både meget stillesiddende og ekstremt atletisk, er det samme som, at medarbejdere, der bruger dage på deres skriveborde og går i gang i weekenden,” forklarer den videnskabsmand, der er overrasket over den manglende sundhed beskeder om konsekvenserne af en stillesiddende livsstil, som ikke desto mindre er den fjerde hyppigste dødsårsag på verdensplan. “En ekstra time brugt på at sidde ned hver dag øger risikoen for at blive diabetiker med 22% og risikoen for at være overvægtig med 30%.,”
Lejlighedsvis fysisk aktivitet er ikke nok til at kompensere for de negative virkninger af sedentariness: “hvis alle metaboliske parametre er at forbedre, så er det nødvendigt både at øge den fysiske aktivitet og reducere den tid, der sidder ned,” forklarer den videnskabsmand, der forsøger at identificere de mest effektive modforanstaltninger for at forbedre vores helbred.

hun bad således overvægtige, stillesiddende individer om at gennemføre 45 minutters hurtig gang hver dag i en måned “enten på en gang eller en gang i timen i fem minutter,” forklarer hun., Den første observation, og ikke mindst, var, at under begge regimer sagde emnerne, at de følte sig mindre trætte, var i bedre humør og mindre sultne i løbet af dagen. Metaboliske parametre forbedret alle runde, med en fordel til fordel for fysisk aktivitet spredt ud over korte perioder i løbet af dagen – som kom som en overraskelse, da det er i strid med almindelig tro! “På et metabolisk niveau, efter en måned og i begge grupper, bemærkede vi en tilsvarende stigning i energiforbruget og en højere kapacitet til at udnytte lipider.,”Hvad angår kroppens evne til at kontrollere blodsukkerniveauet, selvom det forbedrede sig i begge kohorter, var det klart bedre hos de personer, der havde spredt deres fysiske aktivitet over dagen.

“Dette er gode nyheder for dem, der ikke udøver sport, og en vigtig besked, der bør cirkuleres bredt i den nuværende sammenhæng med lockdo .n,” bekræfter fysiologen., Med andre ord, ikke at træne et par uger, er der ingen grund til bekymring, fordi der bevæger sig lidt i løbet af dagen kan mindske de skadelige virkninger af sedentariness – til at komme op fra sofaen og laver nogle husarbejde, gå op og ned ad trapper, hvor det er muligt, etc. “Hvis man sidder ned i en ekstra time øger risikoen for at blive diabetiker med 30%, kan reduktion af den tid med en time omvendt sænke denne risiko med 30%. Det er alt sammen i vores hænder!

Fodnoter

  • 1. Institut Pluridisciplinaire Hubert Curien (CNRS / Université de Strasbourg).

Written by 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *