Når det kommer til at lære at bruge din kerne, slår intet tilbage til det grundlæggende med fuglehunden. Denne enkle øvelse, også kendt som quaduadruped, er en hæfteklamme i enhver fysioterapeut og personlig træners værktøjstaske til undervisning i kernestabilitet ved at engagere mave og rygmuskler samtidigt. Det er lettere at føle, at din abs arbejder på alle fire end at ligge på ryggen, da du arbejder musklerne mod tyngdekraften i denne position. Denne øvelse har også en tendens til at være sikker, hvis du er ved at komme dig efter en rygskade.,

fuglehund

  • Begynd på alle fire med dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter.
  • træk mavemusklerne ind i rygsøjlen. Hold ryggen og bækkenet stille og stabilt, nå din højre arm frem og venstre ben tilbage. Lad ikke bækkenet rocke side til side, når du bevæger dit ben bag dig. Fokus på ikke at lade ribbenburet falde mod gulvet. Nå gennem din venstre hæl for at engagere musklerne bag på benet og din røv.
  • gå tilbage til startpositionen, læg din hånd og knæ på gulvet., Gentag på den anden side for at fuldføre en rep.
  • gå fem til 10 reps.

Der er mange variationer af denne øvelse, men denne version lærer grundlæggende stabilitet. For kvalitetskontrol, kan du teste din stabilitet ved at placere en lille papir cup på dit bækken (min fysioterapeut sætte vand i kop til virkelig at motivere mig), og hvis koppen falder du ved, at dit bækken er løst, og du er nødt til at fokusere på at engagere jeres lavere abs mere.

Written by 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *