hjertesygdom er den førende dødsårsag i USA og hævder et liv hvert 36.sekund, ifølge CDC. Men der er måder, du kan undgå at blive en statistik og sænke din hjerteanfald risiko, og det starter med at opretholde en sund kost.

FDA anbefaler, at folk forbruger mindre end 10% af deres daglige kalorier fra tilsat sukker. Men mange af os bruger mere end det hver dag, hvilket ikke er godt for hjertesundheden., Og i tillæg til sukker er natrium en anden bekymring, da at spise for meget salt kan øge blodtrykket. Og højt blodtryk kan få deres arterier til at hærde og indsnævre, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme. Derudover er der også mættede fedtstoffer at huske på, da forskning har bevist, at det at spise mad med højt mættet fedt kan øge dit LDL eller “dårligt” kolesterol og sætte dig i fare for hjertesygdomme, hvilket kan føre til et hjerteanfald.kort sagt kan fødevarer med højt indhold af sukker, salt og mættet fedt i sidste ende øge din hjerteanfaldsrisiko uden at du selv er klar over det., For at drastisk forbedre dit kolesterol og blodtryk niveauer og samlede risiko for at få et hjerteanfald, vil du ønsker at forny din kost så godt som du kan.

læs videre for at se, hvilke fødevarer du bør undgå for at holde dit hjerte pumpe ordentligt. Og mens du laver sundere ændringer, skal du sørge for at tilføje de 7 sundeste fødevarer at spise lige nu til din kost.,

1

bagværk

“Bagt varer, der har en dobbelt whammy af sukker og skjult indhold af mættet fedt,” siger Adam Splaver, MD, klinisk kardiolog og medstifter af Nano-Sundhed Associerede virksomheder. “har generelt ingen næringsværdi og indeholder ofte skjult mættet fedt og hydrogenerede forkortelser, hvilket kan øge dit dårlige kolesterol.”Nogle hydrogenerede forkortelser indeholder også transfedtstoffer, som har vist sig at hæve kolesterolniveauet.,

En 14-årig undersøgelse af 80.000 kvinder, som er offentliggjort i New England Journal of Medicine, fandt en positiv sammenhæng mellem hjertesygdomme og forbruget af fødevarer, der indeholder transfedtsyrer. Hold dig væk for enhver pris – din ticker og talje vil takke dig.

2

pommes Frites

Fedme og mave fedt har længe været forbundet med hjerte-kar-sygdom., Jo mere fedt, der er gemt i din midsektion, jo højere dit blodtryk, blodsukker og kolesteroltal er bundet til at være. Overvej pommes frites en tredobbelt trussel mod dit hjertesundhed efter disse standarder. Ikke alene er de fyldt med enkle kilder til kulhydrater, der kan spike dit blodsukker, men de er også fyldt med fedt og salt, også.,

3

Is

Når du har mere kolesterol i dit blod, end hvad der er anses for at være sunde, det kan blokere dine arterier med plak, som øger risikoen for hjertesygdom, så en sund voksen bør indtage mere end 300 mg kolesterol en dag. En kop visse Ben og Jerrys is smag indeholder mere end en tredjedel af dagens indtag—og så gør masser af andre cremede, kølige godbidder., Plus, is er også højt i mættet fedt, et nej-nej til dit hjerte og kalorier, hvilket kan bidrage til vægtøgning og dårlig hjertesundhed.

for at forkæle noget iskoldt uden at fryse dit hjerte, lav et parti bananis. Sådan gør du: Skær to bananer i skiver, læg dem i en pose og frys natten over. Den næste dag blandes dem højt med noget mælk og mandelsmør, indtil blandingen når en konsistens, der ligner is. Spåner af mørk chokolade giver en velsmagende topping, ligesom hindbær, en anden hjertesund mad.,

4

Ost

Sjovt faktum: Ost er den største bidragyder af mættet fedt til den Amerikanske kost. Og i modsætning til andre fedtstoffer er den mættede Sort den mest sandsynlige, der opbevares i maven og skaber kaos på dit kardiovaskulære velvære. Scale tilbage på Mo..arella og cheddar at zappe væk mave fedt og holde din ticker pumpe problemfri.,

5

Pizza

Følgende ost, pizza er den næststørste bidragyder af hjerte-beskatning af mættet fedt i de Forenede Stater. Snarere end at bestille en stor kage til en film i nat, holde sig til kun én skive, og parret det med en side salat til at hjælpe med at fremme mæthed og op for dit indtag af fiber, en makro, der hjælper med at sænke dårlige kolesterol og holder din ticker i top sundhed.,

6

Sodavand og Kost Sodavand

Sodavand er bare ikke godt for dig på nogen måde, og det er helt sikkert ikke hjælpe din hjertet på alle, enten.

“drikke sodavand har alvorlige konsekvenser,” siger Dr. Splaver. “Regelmæssig soda fremmer en insulinspids, hvilket fører til vægtøgning og kan forårsage en række stofskifteforstyrrelser. Og sukkeret kan føre til betændelse, hvilket forårsager hjerte-kar-sygdom., Forbrugende kost sodavand vil fortælle din bugspytkirtel at gøre mere insulin, hvilket vil øge din fedt (fedtindskud) og risiko for hjerte-kar-sygdom.”Byt din sodavand (eller diæt soda) til mousserende vand med en klem af frisk frugt.

7

Kødpålæg

Ifølge for at en Nuværende behandlingsmuligheder i Hjerte-kar-Medicin rapport, kun 33 procent af Amerikanerne ønsker at skære ned på natrium., Men ifølge en Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics undersøgelsen, at næsten halvdelen af Amerikanerne spiser en sandwich hver dag—og de er en af de bedste kilder til salt i den Amerikanske kost. Tilfældighed? Det tror vi ikke. Brød og krydderier hjælper bestemt ikke situationen, men pålæg og ost er de primære skyldige, der bidrager med omkring 250 milligram natrium pr. Og lad os være rigtige: vi bruger alle mindst tre eller fire skiver af tingene, hvilket kan svare til 1.000 milligram salt i et enkelt møde. Ikke godt for dit hjerte overhovedet.,

8

Candy

Amerikanerne indtager en svimlende 22 kilo slik om året. Og mens det meste er chokolade, tvivler vi på, at befolkningen vælger de hjertesunde 70 procent mørke chokoladebarer over en Snickers hver gang. Uanset om du tager en slikkepind på lægens kontor eller popper en håndfuld m&Ms efter frokost, er slik stort set lige sukker i enhver form og form., Og det kan øge fedtholdige aflejringer, hvilket sætter dig i fare for hjertesygdomme.

relateret: den nemme vejledning til at skære ned på sukker er endelig her.

9

High Fructose Corn Syrup

Sukker, i almindelighed, er dårligt for dit hjerte. Men høj fructose majssirup kunne være en af de værste lovovertrædere. Dr. Splaver advarer om, at fructose kan overbelaste din lever og forårsage insulinresistens., Dette kan føre til metaboliske lidelser såsom type 2 diabetes. Og dem, der har diabetes, er mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, hvilket fører til større risiko for et hjerteanfald eller endda et slagtilfælde.

10

Stegt Kylling

Grillet kyllingebryst er en af de bedste proteiner til et vægttab. Men når du holder huden på og dunk den i en frituregryde, ændres ernæringsvirkeligheden i dit måltid-og hurtigt., Faktisk en fire-ounce servering af stegt kylling med huden på det har så meget kolesterol som 11 strimler af sydende bacon! Gør dit hjerte en tjeneste og vælg et mere hjertesund stykke fjerkræ.

11

Hvidt Brød

at Bytte ud, at loaf of Wonder brød for fiber-rig Ezekiel brød kunne forebygge hjertesygdomme, sænke din hjerteanfald risiko., I modsætning til uforfalskede fuldkorn fjernes raffinerede korn, der findes i hvidt brød, af fiberen, mineraler, fytokemikalier og sunde fedtstoffer, der fremmer hjertesundheden.

12

Kiks

Dårlig nyhed, Sydlige mad elskere: Pakket kiks—den bløde puder af godhed at gøre weekend brunch og stegt kylling middage ekstra lækker—er chock fuld af transfedtsyrer, der kan skade dit hjerte., Og selvom ernæring etiket på Pillsbury Grands! Kærnemælk frosne kiks læser “0 gram” i transfedt kolonnen, de er lavet med hydrogeneret sojabønneolie—en død givea .ay, at der stadig er spor af det farlige fedt i kiksene.,

13

frugtsaft

Mens 100 procent frugtsaft kan være en bedre vælge, end sodavand eller andre sukkerholdige drikkevarer som Solrige D, den naturlige ting kan pakke snesevis af gram sukker per portion—eller hvad du ville få fra næsten fire Krispy Kreme glaseret donuts., Og ved at drikke din frugt og grøntsager uden skindene mister du den essentielle fiber, der kan hjælpe med at normalisere forhøjede blodlipider, en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme.

vælger du stadig juice? Vær forsigtig med portionsstørrelse, da de fleste flasker ser ud til at være en portion, men sandsynligvis er to, hvilket fordobler kalorierne og sukker gram, du muligvis drikker i et møde.,

14

Kinesisk take-away

Kridt det op til Kinesisk takeaway, søde saucer, tempura stegte panering, og ekstra-store portioner. De heftige mængder sukker, fedt og salt i takeout kan chokere din krop nok til at hæve din risiko for højt blodtryk og koageldannelse efter middagen., Faktisk kan et tungt måltid øge risikoen for hjerteanfald med cirka fire gange inden for kun to timer efter at have spist, ifølge American Heart Association.

15

Kartoffel Chips

Det er ingen hemmelighed, at chipsene er ikke en ven med til en sund kost plan. De er højt i kalorier, fedt og natrium—og er især svært at holde op med at noshing på efter kun en portion., En lav-natrium kost er afgørende for et sundt hjerte, som at spise mere end 2.300 milligram (svarende til en fuld teskefuld) salt om dagen kan resultere i højt blodtryk, en alvorlig risikofaktor for hjerte-kar-sygdom. Gem dit hjerte og spring over de sprøde, saltstøvede spuds.

16

Rystet Tomat Sauce

Ønsker nogle pasta med, at salt? En kvart kop Hunt ‘ s tomatsauce pakker en kæmpestor 380 milligram natrium., For at forhindre, at dit blodtryk spikes, skal du kigge efter krukker tomatsauce med færre end 350 milligram pr.

17

Og Flødekande

Traditionelle kaffe creamers er de primære kilder til transfedtsyrer, ofte gemmer sig under dække af en mindre kendt navn: hærdet olie. Vores råd: Skift til almindelig mælk i stedet for de færdigpakkede ting.,

18

Margarine

Smør alternativer som margarine er ofte lavet med delvist hydrogenerede olier, en af de mest almindelige kilder til transfedtsyrer, som har været knyttet til hjertesygdomme. Spring over denne mad med højt kolesteroltal og hold fast med hjertesund olivenolie eller små mængder græsfodret smør i stedet, foreslår Isabel Smith, MS, RD, CDN.,

18

Blandet Kaffe

Advarsel: Blandet kaffe blandet med sirup, sukker, flødeskum, og andre toppings kan få så mange kalorier og fedt gram som en milkshake. Ikke kun kan sukkeroverbelastningen sende blodglukose skyhøje, men koffein kan også øge dit blodtryksniveau—en kombination, der er mindre end ideel, hvis du prøver at afværge diabetes og hjertesygdomme., For at forblive sund skal du holde fast med almindelig java med mælk og kanel, et krydderi, der har vist sig at mindske risikoen for hjerteskader som følge af højt blodsukker.

19

Bacon & Pølse

bacon og pølse, som du har til morgenmad og pålæg du bruge til at gøre din frokost kan sætte dit helbred i fare. Hvordan?, Mange af disse kød indeholder nitrater, et konserveringsmiddel, der forstyrrer kroppens naturlige evne til at forarbejde sukker, hvilket øger risikoen for diabetes. Hvis det ikke var dårligt nok, er de fleste forarbejdede kød også fyldt med natrium, en kendt bidragyder til hypertension, der kan få dig til at oppustes og sætte dig op for at udvikle hjertesygdomme.,

20

Hvide Ris

fuldkorn kan nedsætte risikoen for at dø af hjertesygdom, men næringsstof-frataget raffineret korn har den modsatte effekt på din sundhed. Stick med fuldkorn for at afværge potentielle sundhedsspørgsmål.,

21

Frosne Måltider

Frosne middage kan være hurtigt og nemt valg, når du tid-spændt, men de er også fyldt med natrium. (Ja, selv de sunde klingende muligheder.) To gode eksempler: Lean Cuisine ‘s French Bread Pepperoni pi..a og Special K’ S pølse, æg og ost Flatbread Breakfast sand .ich hver pakke 700 milligram natrium, eller lige under en halv dag værd af ting., Når du er i frysergangen, skal du kigge efter måltider med mindre end 500 milligram pr.

22

hytteost

Selv om denne morgenmad korte ikke smager salt, en one-cup, der tjener kan bære rundt på 700 mg af mineral—mere end en tredjedel af, hvad du er formodes at have på en hel dag. Hvis du vil holde ting i din morgenmad lineup, bytte til en no-salt-tilføjet sort., Eller endnu bedre, spis en beholder med græsk yoghurt i stedet. Du får mindre salt og mere protein, hvilket gør dette til en swapin-.in s .ap.

23

Ketchup

Når det kommer til dit blodtryk og hjerte sundhed, krydderier sagen. Og den ketchup, du dypper dine fries i, er sandsynligvis fyldt med natrium. Skaler tilbage på krydderierne for at holde din ticker i tip-top stand.,

24

grøntsagssaft

Foretrækker at nyde din grønne snarere end at tygge ’em? Hold dig til de frisklavede sorter fra en lokal juicebutik (eller dit køkken). De flaskeversioner er fyldt til randen med salt. For eksempel har kun otte ounce V8 Original grøntsagssaft 640 milligram natrium. Hvis du skal nippe til flaskesorten, skal du gå til V8S lavnatriumblanding., Det vil spare dig 500 milligram natrium, som virkelig kunne gøre en forskel i dit blodtryk niveauer.

25

Restaurant Suppe

P. F. Chang ‘ s Hot & Sour Soup Bowl pakker en arterie-tilstopning 3,800 mg natrium pr skål., Ikke alle restauranters supper er helt så saltfyldte, men selv kæder som Ruby Tuesday og Applebee ‘ s giver ikke mange muligheder med mindre end en halv dags natrium pr. Vores råd: hvis du ønsker at nyde noget opvarmning og lækker, lav suppe derhjemme ved hjælp af disse suppeopskrifter, der brænder fedt.

når det kommer til hjertesundhed, er det aldrig en dårlig id.at undgå tilsat sukker og natrium. Din ticker vil takke dig.

Written by 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *