du Bør gøre, chin-ups eller pull-ups? Det er spørgsmålet.

kort sagt synes vi at starte med chin-up er ideel. Men der er nogle forskelle, du bør vide om, før du kommer i gang. På denne måde får du mest muligt ud af hver bevægelse og gør fremskridt hurtigt og sikkert.

forskellen mellem Chin-Ups og Pull-Ups

det hele kommer ned til håndplacering.,

med pull-ups er dine hænder i en udtalt position. For at visualisere dette skal du holde dine hænder ud foran dig og derefter dreje håndfladerne til gulvet.

en måde at huske forskellen på er ‘pull-ups’ start med en ‘p’, og derfor er dit greb i den pronerede position. P for udtales.

og til chin-ups er dine hænder i en supineret position, hvilket betyder, at dine palmer vender opad.

Hold dine hænder ud foran dig og drej derefter håndfladerne mod himlen. Dette er den supinerede position.,

muskler arbejdet i Chin-Up og Pull-Up

for at være klar fungerer begge bevægelser lignende muskelgrupper; lats, fælder, biceps og underarme. Grebet bestemmer omfanget af, hvor meget hver muskelgruppe arbejdes. Og begge bevægelser kræver, at du holder din kerne pæn og stram.

Ved pull-ups får du et bredere interval i grebsposition. Vi anbefaler at placere dine hænder lige uden for skulderbredden. Og fordi dine hænder er i den pronerede position, får du mere aktivering i dine lats og mindre i dine biceps., Dette skyldes, at dine biceps er i en mindre fordelagtig position for at trække din kropsvægt op til baren.

Check Tjek vores fulde pull-up tutorial for detaljerede tips.

men for chin-ups vender dine palmer opad. Vi anbefaler, at dit greb er rigtigt omkring skulderbredde fra hinanden.

din biceps primære funktion er albue fle .ion, og dette sætter dig i stand til at engagere dine arme mere, når du gør denne bevægelse. Så hvis du vil arbejde dine arme lidt hårdere (ud over dine lats), er chin-ups en god mulighed.,

skal du lave Chin-Ups eller Pull-Ups?

Vi synes, du skal begynde med chin-ups, fordi de er den lettere variation af bevægelsen. Dette skyldes, at du får mere bicep-aktivering, som hjælper med din evne til at trække dig op.

Mastering af denne bevægelse overføres også til andre trækbevægelser. Når du kan gøre en enkelt, super langsom, fuld chin-up, vil du være klar til at arbejde på dine pull-ups.

Her er vores oversigt over chin-ups vs. pull-ups.,

forresten, hvis du ikke er helt klar eller ikke har udstyr til at komme i gang med chin-ups, her er nogle kropsvægt tilbage øvelser du kan gøre derhjemme.

Åh… spring over Kip, vær venlig

for ægte. De ser måske cool ud, når du ser nogen gøre dem i såkaldt perfekt form, men de er chock fulde af ulemper… for det meste en massiv risiko for skade, og lidt eller ingen fordel for at opbygge styrke og kontrol over din krop.

Plus, kipping pull-up er udelukkende til CrossFit konkurrence. Så medmindre du planlægger at konkurrere, er det bedst at undgå disse.,

som du sandsynligvis kan forestille dig ved det, du ser ovenfor… kan kipping-pull-up være svært på dine skulderled og potentielt hele din krop, hvis tingene bliver grimme, som de gjorde for vores dreng springe over.

ydeevne og fælles sundhed

som du nu ved, er den største forskel mellem pull-ups og chin-ups dit greb. Og dit greb bestemmer, hvor langt dine hænder er fra hinanden, såvel som muskulaturen du arbejder.,

Når du laver chin-ups, er det vigtigt at holde dine hænder ikke bredere end skulderbredden, fordi det kan forårsage unødig belastning på albuerne, jo bredere dit greb bliver. Dette skyldes træklinjen. Du vil have dine albuer til at være på linje med dine håndled fra start til slut.

Hvis du nogensinde oplever albuesmerter, kan du tjekke vores guide til forbedring af albuernes sundhed, styrke og mobilitet.

med pull-ups får du mulighed for at sprede dine hænder bredere på grund af din håndposition. Fordi dine hænder er pronated, blusser dine albuer naturligt udad., Når du foretager bevægelsen, forbliver dine albuer i tråd med dine håndled, hvilket er ideelt til at holde dine albuer og skuldre glade.

Her er GMB Trainer JJ, der viser os den rigtige håndposition til chin-ups og pull-ups.,div>

A post shared by GMB Fitness (@gmbfitness) on Sep 16, 2020 at 7:58am PDT

Chin-Up Vs., Pull-up Ofte Stillede Spørgsmål

Hvad er en bedre bevægelse? Chin-ups eller pull-ups?

begge bevægelser er store, og ingen af dem er bedre end den anden. Chin-ups arbejder med biceps og ryg, mens pull-ups arbejder mere af ryggen end biceps. De er lige så gavnlige, og du bør gøre dem begge i dit program.

er chin-ups lettere end pull-ups?

generelt, ja, fordi bicepsens primære funktion er albuebøjning, og når du laver chin-ups, er dine arme i en fordelagtig position til at trække dig op.,

Hvorfor kan jeg lave chin-ups, men ikke pull-ups?

det er sandsynligt, fordi du mangler den tilstrækkelige styrke i dine lats, der er nødvendige for at trække dig op til baren, som du kan med chin-ups. Og det skyldes mest, at biceps ikke er så involveret i pull-up som de er i chin-up.

er det OK at gøre pull-ups dagligt?

ja, så længe du ikke går til fejl på bevægelsen, og det passer godt inden for resten af dit træningsprogram. Vi anbefaler at følge progressionen lagt ud i integreret styrke.,

hvilke muskler virker chin-ups?

Biceps, lats, fælder, skuldre og kerne. Når det gøres rigtigt, udfordrer de hele din krop.

Byg styrke for hver dag, der lever

Chin-ups og pull-ups er grundlæggende styrkebevægelser. Og de tager meget mere fokus og praksis end at samle et par håndvægte og lave krøller til større kanoner.

at være i stand til at trække din krop op til en bar oversætter til andre områder af livet og lege… hvad enten det er Kajak, kampsport eller at blive bedre til håndstand., Når du vil have mere styrke, kan du ikke gå galt med at forbedre din trækevne. Og vi viser dig, hvordan du gør det med vores 8-ugers program, Integral Strength.

brug færdighedsbaseret træning til at opbygge praktisk styrke

Integral Strength er et færdighedsbaseret styrkeprogram, der hjælper dig med at opbygge praktiske færdigheder og styrke, der overføres til dine elskede daglige aktiviteter.

Integral styrke detaljer

Written by 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *