fedt havde sin dag. Så overtog carbs et stykke tid. Og nu begynder folk at indse, at sukker er den virkelige offentlige fjende nummer et. Der er sukker lurer i næsten alt-ikke bare de åbenlyse kost sabotører som cookies og slik.,nylige anbefalinger fra Verdenssundhedsorganisationen siger, at vi bør holde vores indtag af tilsatte sukkerarter (forskelligt fra de naturligt forekommende sukkerarter, der findes i frugt og mælk, fructose og lactose) ned til mindre end 10% af vores daglige kaloriindtag, selvom de tilføjede, at det at gøre dette tal 5% foretrækkes. American Heart Associations nuværende anbefaling om maksimalt forbrug er 25 gram om dagen for kvinder og 36 gram for mænd. Men i USA bruger den gennemsnitlige voksne mere end det dobbelte-88 gram sukker om dagen, for at være præcis., Så hvis du ikke starter din morgen med en kurv med kager eller noshing på bro ?nies hele dagen, hvor kommer alt det sukker fra? Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvilke overraskende sukkerbomber der gemmer sig i din diæt!

Bagels

Tror du bliver god ved at vælge en bagel over en lagkage? Tænk igen. Bagels indeholder tæt på syv gram sukker eller mere., Og det er bare en almindelig bagel (kanel rosin er opad 11) uden flødeost (som tilføjer mindst yderligere to eller tre gram). Til sammenligning har de fleste glaserede donuts kun et par gram mere med 13 til 14 gram.

Dannon

Krydret Yoghurt

Yoghurt kan hurtigt venture fra protein-fyldt morgenmad til dessert, hvis du ikke er opmærksom., Og det er ikke kun desserten-krydret yoghurt, vi taler om—frugt-flavored yoghurt og disse frugt-on-the-bottom sorter rack op 23 gram sukker, og ofte mere. Selv lette variationer indeholder omkring 10 gram. Stick med almindelig græsk yoghurt for at holde sukkerindholdet i de enkelte cifre.

Granola Barer

Granola barer er en anden behandler maskeret som en sund fødevare. De fleste af dem er lavet med meget tilsat sukker., I den lave ende kan du finde barer med seks gram. I den høje ende har de fleste af dem med frugtsmag omkring 15 gram sukker pr.

Pembleton

Salat Dressinger og Saucer

Det varierer fra dressing til dressing, men mange af fedtet dem (tror italienske og vinaigrette) har op til 10 gram sukker. Og pas på saucer, som du også betragter som velsmagende., Barbecue sauce er lavet med sukker som honning, melasse og brunt sukker, hvilket betyder, at de fleste butikskøbte flasker indeholder op til 11 gram sukker. Portion, hvilket måske ikke virker som meget, før du overvejer at en servering ketchup er en spiseskefuld. Hvornår brugte du sidst kun en sølle ketchup-pakke?,

Campbell ‘ s

Suppe

Supper normalt får en dårlig rap for deres høje natriumindhold, og mens indholdet af sukker er meget lavere, det er stadig ikke noget at bespotte. Den gennemsnitlige tomatsuppe indeholder 10 til 13 gram sukker.,

Rosiner

Rosiner kan synes som en værdig snack (de tørrede druer, efter alle), men glem ikke, druer, der er en af de frugter med det højeste indhold af sukker. En fjerdedel af en kop rosiner eller en lille kasse indeholder 25 gram sukker, nogle gange op til 29 gram. Det svarer til at spise en pose kegler.,

Jamba Juice

Smoothies

i Stort set alt hvad du laver i hjemmet er mere ernæringsmæssigt lyd end boxed, glas, eller sække muligheder for køb. Men denne kendsgerning gælder især når det kommer til smoothies. En lille (16-ounce) Jordbær Surf Rider fra Jamba Juice har en kæmpestor 70 gram sukker. Hvis du “gør det let”, bringer det sukkerindholdet ned til 41 gram (stadig, yikes).,

Frisk Juice

på Trods af de mange sundhedsanprisninger, juice barer sætte på deres koldpresset drikkevarer, juice (selv de friske slags) er en koncentreret kilde til sukker. Alle disse grønne saft med omkring 11 gram sukker tilføje op. Et glas appelsinjuice hver morgen? Det tilføjer 20 Til 23 gram til din morgenmad., Du ved sandsynligvis, at tankstationen æblejuice ikke er den smarteste mulighed, men husk, at det ikke betyder noget, om det er 100% naturlig juice uden “tilsat sukker” eller ej, da juice allerede er fyldt med sukker.

Clif Bar

Energi Barer

Hvis du troede, granola barer var dårligt med deres 13-plus gram sukker, bare vent til du kigge på næringsdeklarationen på en energi-bar. Nogle indeholder så meget som 48 gram sukker pr., En Clif Bar har for eksempel omkring 25 gram sukker, hvilket er omtrent det samme som at spise en T .i.bar.

Wonder Brød

Brød

Cruise ned af brød midtergangen på din købmand, og du vil se at de fleste brød indeholder omkring tre gram sukker per portion (så seks gram per sandwich) eller mere. Hvilket ikke er et ton (især sammenlignet med nogle andre varer på denne liste), men hvis du køber dit Brød fra kvarterets Bageri, ender du med at spise endnu mindre., De fleste bagerier bruger bare en knivspids (nok til at aktivere gæren).

Vitamin Vand

Aromatiseret Vand

Når du stirrer ind i den drikkevarer køligere, er du ved at nå til soda er et katastrofalt valg, så du kan nå ud til en vand i stedet—selv aromatiseret vand har for at være et bedre valg end en sød, sirupsagtig sodavand, højre? Ikke så meget., Lad dig ikke narre af sunde klingende navne-hver smag af almindeligt vitaminvand (ikke vitaminvand nul) har mindst 31 gram sukker. Den Cola, du kiggede på, har kun otte gram mere.

Hiland

Mælk

Der er en grund til, ernæringseksperter ønsker du at drikke kaffe, og ikke latte, og årsagen er mælk., Alt det calcium og D-vitamin kommer med 11 til 12 gram sukker pr. Få din calcium i nogle grønne grøntsager som grønkål og broccoli i stedet!,

Written by 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *